Berendezések az otthoni testépítés, fitnesz, erőedzés, izomépítés,
Nem engedheti meg magának a saját edzőtermét? Talán igen, mert csak minimális (de jól átgondolt) alapfelszerelésre van szükség a hatékony otthoni erő- és hipertrófia-edzéshez!
Alapfelszerelés minden teljesítményosztályhoz
Az otthoni erőnléti edzéshez szükséges alapfelszerelés legfeljebb 2 súlyzót tartalmaz, amelyekhez korongrögzítő vagy korongcsavaró mechanizmus és megfelelő számú súlylemez tartozik, valamint a rugós alátéteket, amelyekkel a súlylemezeket a rudakhoz rögzíthetik. Ezzel az alapkészlettel már elvégezheti a legfontosabb alapgyakorlatokat, például guggolásokat, holtpontokat, hajlított sorokat, felhúzásokat, lökéseket és így tovább, valamint a szükséges izolációs gyakorlatokat. A hasizmokhoz amúgy sincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy kényelmes törülközőre.
A súlyzókkal az edzés súlyát az egyre növekvő teljesítményszinthez igazíthatja. A mellkas edzéséhez egyszerűen hajoljon kissé előre, hagyja lógni a mellkas azon oldalának karját, akit edzeni szeretne, vegyen egy súlyzót a kezébe, és vezesse az ellenkező váll felé. Ez pontosan edzi a mellkasat a mellizmok hatékony területén. Alternatív megoldásként fekvőtámaszt is végezhet, pl. B. push-up rudakkal, és a hátulján lévő súlyzóval állítsa be a teljesítmény szintjét. A súlyzók kizárólagos használatának megvan az az előnye, hogy egyedül is biztonságosan edzhet - a súlyzó fájdalmas maradhat a mellkasán, de a súlyzók nem. Ezenkívül maximálisan stimulálja a koordinációs izmokat. Ha még mindig rendelkezésre áll 25 euró több, használhat egy univerzális fogantyút, amelyet az ajtóhoz rögzíthet, mind a padlón, mind a felhúzáshoz. Használhatja mártások edzésére is. Amint láthatja, nem is kell feltétlenül súlyzó.
A 2 súlyzóval és a súlyzókkal együtt rendkívül hatékony edzést hozhat létre; az itt felsorolt egyéb kiegészítők bónuszok, és kis kreativitással speciálisan tervezett gyakorlatokkal helyettesíthetők, különösen, ha kicsi a pénztárcád és a lakásod. Ha van egy kicsit több pénze, válasszon sima vagy golyóscsapággyal rendelkező súlyzókat, lásd még a "Statikus terhelések csökkentése az erősítő edzésen" című cikkemet.
Kényelmes felszerelés, nagyobb befektetési hajlandósággal
Rendben, rendkívül hatékony oktatási megoldást szeretne otthonába, és hajlandó befektetni néhány 100 eurót a felszerelésébe. A fent említett súlyzókon, valamint az alátéteken és a rugós alátéteken kívül vásároljon:
- Súlyzó (ha pénzügyileg megvalósítható sima vagy golyóscsapággyal)
- állítható pad és
A fogasléccel biztonságosan edzhet egyedül a súlyzóval, és maximális súlyokat használhat a nyakán, vagy nagy súlyokat nyomhat meg anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy megmarad a súlynál, vagy hogy a rudat már nem tudja eltávolítani a mellkasától. A legtöbb elektromos állványon van egy felhúzható rúd, így ez a hatékony gyakorlat velük is elvégezhető. Vannak olyan állványok is, amelyek további süllyesztőrudakkal rendelkeznek. Alternatív megoldásként hegeszthet néhányat, vagy vásárolhat merülő állványt, feltéve, hogy rendelkezik a szükséges pénzügyi forrásokkal. Vannak különálló guggoló állványok/súlyzók is, amelyeket megvásárolhat. A kérdés csak az, hogy térben és összárban nem sokkal jobb-e rögtön megvásárolni egy tisztességes állványt. Ha úgy gondolja, hogy a már itt lévő felszerelések mellett szükség van egy húzótornyra is, mert a kábelhúzáson is szeretne edzeni, akkor ez kombinálható egy elektromos állványrendszerrel is.
Következtetés
Tehát láthatja, hogy nem kell sok a hatékony otthoni edzéshez. Ez függetlenül attól, hogy testépítő-e, súlyzós edzéseket végezzen csak egy másik sport mellett, vagy csak időnként szeretne súlyokkal edzeni a fitnesz érdekében.
Ha z. Ha csak súlyzókkal edz, például nincs semmi ellene, akkor biztosan nincs szüksége rackre. Ha csak nyomni akar vele, akkor egy állítható pad relevánsabb, ha egy súlyzóval dolgozik a rackben. De ha biztonságosan szeretne guggolni súlyzóval, akkor természetesen szüksége lesz egy állványra vagy egy súlyzóra. Biztonsági okokból előnyben részesítik az állványt.