BERNHARD LUDWIG

BERNHARD LUDWIG Reggel ehetem, amit akarok

hatodik napom

Tartalom 4 Előszó 1. A jo-jo csapdába esés legjobb módjai 6 8 Hogyan életmódunk hízik 9 Új idők 11 Nincs többé diéta! 22. nagyböjt! 23 A böjt hosszú története 24 A helyes ritmus 30 A böjt gyógyulása 31 Böjt magas vérnyomás esetén 34 Böjt rákban 36 Böjt a szívrohamban 38 Böjt a cukorbetegségben 40 Böjt öregedés elleni 2

2. A táplálkozási koncepció 10in2 46 48 Nincs több móka 49 Ha egyszer elegendőnek kell lennie 52, majd jött a 10in2 56 A 3 napos teszt (3TT) 58 A 21 napos program 59 Mindez a szokás kérdése 60 1. nap Az első 1 62 2. nap Az első 0er 64 3. nap A második 1er 66 4. nap A második 0er 69. nap 5. Harmadik 1er 71 napom 6. napom harmadik 0er 74 napom 7. napom negyedik 1er 76 napom 8. negyedik 0er 78 napom 9 ötödik 1er 80 napom 10 Az ötödik 0er 81 napom 11 a hatodik 1er 86 napom 12 A hatodik 0er 88 napom 13 A hetedik 1er 89 napom 14 A hetedik 0er 91 napom 15 A nyolcadik 1er 93 napom 16 A nyolcadik 0er 95 napom 17 A kilencedik 1er 96 napom 18 Az enyém Kilencedik 0 100 nap 19 Tizedik 1 102 nap 20 Tizedik 0 103 nap 21 Tizenegyedik 1 receptem az étkezési napokra 104 106 Most eszik 107 Kiképzésre való edzés 109 Konyhája ínyenc templomként 112 Reggeli receptek 120 főétel hússal 130 főétel halakkal 134 leves 138 vegetáriánus ételek és saláták 150 Na-ra 3. 150 GYIK 10in2-ről egy pillanat alatt 152 Tárgymutató 154 Receptmutató 156 Könyvek és címek, amelyek segítenek 157 Szakács, étel tolmács 158 Szakértők 160 Impresszum Tartalom 3

A táplálkozási koncepció 10in2 47

Itt az ideje enni Minden böjti nap után a tiszta élvezet szerepel a programban, a kalóriák számolása nélkül. Az egész család és a vendégek élvezik az egészséges, finom ételeket, és sok egészséget is tesznek a tányérra.

Hamburger mozzarellával 1 adag 15 percig Elkészítés 1 lilahagyma 1 paradicsom (paradicsom) 1 savanyúság 1 saláta levél ½ gerezd fokhagyma 160 g darált marhahús (darált hús) Só, bors a malomból 1 csipet majoranna 1 tojás (M méret) 1 evőkanál olívaolaj 1 teljes kiőrlésű tekercs (teljes kiőrlésű zsemle tekercs) 2 vékony szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella 1 teáskanál ketchup 1 teáskanál mustárhéj 1 hagymáról és vékony szeletekre vágva. Mossa és tisztítsa meg a paradicsomot, és vágja szeletekre, mint a savanyúság. Mossuk meg és tapogassuk meg a saláta levelét. A fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Tegye a darált húst egy tálba. Fűszerezzük sóval, borssal és majoránnával, és belegyúrjuk a tojást. Alakítson meg 1 hamburgert, helyezzen rá ételfóliát, és sodorjon 1,5 cm-t egy sodrófával. 2 Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és 3 percig pirítsuk a hamburgert ropogósra és barnára. Körülbelül 3 perc alatt megsütjük. Felezd meg a zsemlét. Helyezze a feleket a serpenyőbe a vágott oldalakon, és pirítsa meg aranybarnára. 3 Helyezze a keksz felét egy tányérra, tegye a hamburgert az egyik felére, tegye a tetejére a mozzarellát és hagyja elolvadni. A ketchup- és mustárszószhoz 128