Beszélgetés, ének és ivás gyakorlatok az egészséges hang érdekében

Beszélj, énekelj és igyál

Tehát a hangod kellemes marad

2020.01.01., 15:31 | dpa

A nő a hallgatóság előtt beszél: Egészségesen edzheti a hangját egyszerű gyakorlatokkal. Például az ásítás segíthet. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Azok, akik verbálisan akarnak kommunikálni másokkal, használják a hangjukat. Annak érdekében, hogy a mindennapi életben és az évek során teljes és kellemes maradjon, rendszeresen gyakorolható. Öt tippet adunk a hangzavar elkerüléséhez:

A legfontosabb, hogy egyáltalán használja a hangját. "Manapság az emberek egyre kevesebbet beszélnek egymással, inkább üzeneteket küldenek okostelefonon vagy számítógépen keresztül" - mondja Bernhard Richter professzor a Freiburgi Zenészek Orvostudományi Intézetétől. Azok, akik keveset használják a hangjukat, ne csodálkozzanak, ha fontos helyzetekben törékenynek és unalmasnak hangzik.

Gyakrabban használja a hangot

"Ahelyett, hogy üzeneteket írna egymásnak, inkább beszélnie kell egymással" - magyarázza Richter. Ily módon az érintettek jobban reagálhatnak egymásra. Mert a hang mindig az érzelmek hordozója. Az állandó beszéd azonban szintén nem jó - túlságosan megterheli a hangráncokat. Ha sokat kell beszélnie a munkáért, akkor rendszeresen tartson rövid szüneteket a nap folyamán.

Újra és újra énekelni és dúdolni

Az éneklés a hangra is pozitív hatással van. "Ugyanez vonatkozik az önmaga dúdolására is" - mondja Richter. Tagja a Német Fül-, Orr- és Torokgyógyászat, Fej- és Nyaksebészeti Társaságnak (DGHNO-KHC). Az egyik lehetséges gyakorlat az alacsony hang dúdolása, majd fokozatos mozgatása felfelé, majd lefelé körülbelül öt hangon. Ezt ismételje meg többször. Jó mellékhatások: Nyugtatja és világosítja a hangulatot.

Képezze a hangját

"A hang nagyon összetett, és számos alfunkcióval rendelkezik" - mondja Wiltrud Föcking kölni logopédus. "És minél jobban ismerjük a hangunkat, annál jobban tudjuk rugalmasan használni a különböző beszédhelyzetekben."

Az egyik gyakorlat az, hogy halkan kezdjen egy hangot, és hagyja, hogy erős legyen. "Ha módosítani szeretné a hangját, utánozhatja a sziréna hangjait" - magyarázza Föcking. A gyakorló hagyja, hogy egy hang szirénaként csúszhasson alacsonyról magasra változó áramlásban. Azáltal, hogy beszéd közben a kifeszített "F" -et "W" -re változtatja, vibrálhatja a hangját. Mindig edzheti a hangját közöttük - például zuhanyozáskor vagy autóvezetéskor.

Pihenjen az állán

Az állkapocs gyakran nagyon feszült, amikor beszél, és megakadályozza a hang szabad rezgését. "Sokaknak még az állukban is fájnak" - mondja Föcking. Ezért gyakrabban lazítsa lefelé az állkapcsát a kezével. "Jó, ha a hang hébe-hóba nyúlik, hangosan ásít és sóhajt" - mondja a logopédus.

Igyon eleget

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, nedves marad a hangráncok nyálkahártya-felülete. Gyakran mondják, hogy mindenkinek naponta két-három liter folyadékot kell fogyasztania. "Egy ilyen ajánlás nem lehet általános érvényű" - mondja René Gräber, alternatív orvos Preetzben (Schleswig-Holstein). Azt javasolja, hogy napi 15 milliliter folyadékot igyon testtömeg-kilogrammonként. "Ez a mennyiség ezután lassan 25-30 milliliterre növelhető testtömeg-kilogrammonként" - mondja Gräber.

Regenerálás:Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
Maradj egészséges:Tippek az öngyógyításhoz
Egy új tanulmány igazolja:Az optimisták tovább élnek

A szénsavas víz és a gyümölcsteák jót tesznek a hangnak. Az erős nikotin- és alkoholfogyasztás káros a hangra. Az általános szabály: "Aki rekedt vagy három hétnél hosszabb ideig törött a hangja, annak mindenképpen tisztáznia kell az okát egy szakember által" - magyarázza Richter. A logopédus terápiája segíthet abban, hogy a hang ismét nagyobb hangerőt kapjon.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.