Beszélj pozitívan! Itt vannak az önbeszélgetés előnyei; 20 éve dédelget
az önbeszélgetés előnyei
Az önbeszélgetés a belső párbeszéd. A tudatalatti befolyásolja, és megmutatja gondolatait, meggyőződését, kérdéseit és ötleteit.
Az önbeszélés lehet pozitív és negatív is. Biztató és stresszes lehet. Az önbeszéd nagy része a személyiségéből fakad.
Beszélj pozitívan! Itt vannak az önbeszélgetés előnyei
Ha optimista vagy, a magaddal folytatott párbeszéd reményekkel teli lehet. Az ellenkezője igaz, ha pesszimista.
A pozitív gondolkodás hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében. Valójában az optimista életszemlélet egészségügyi előnyökkel jár. Egy 2010-es tanulmány azt mutatja, hogy az optimisták életminősége jobb.
Megtanulhatja megváltoztatni a magával folytatott párbeszédet, ha azt túl negatívnak találja.
Miért jó neked?
Az önbeszélgetés növelheti teljesítményét és jólétét. Például tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a sportolóknak kitartásban vagy teljes súlyzós edzésben.
Ezenkívül az önbeszélésnek más egészségügyi előnyei is vannak, például:
- Fokozott vitalitás
- Nagyobb elégedettség az élettel
- Jobb immunrendszer
- Alacsony fájdalom
- Jobb szív- és érrendszeri egészség
- Alacsony a halál kockázata
Nem világos, hogy az optimistáknak és az önmagukkal beszélgető embereknek miért vannak ezek az előnyök, bár a tanulmányok azt mutatják, hogy az önmagukkal pozitívan beszélő embereknek vannak olyan mentális képességeik, amelyek lehetővé teszik számukra problémáik megoldását, másként való gondolkodást. és hatékonyabban kell alkalmazkodniuk a kihívásokhoz.
Hogyan működik?
Mielőtt megtanulna többet gyakorolni önmagával való beszélgetést, az első lépés a negatív gondolkodás azonosítása. Ez a fajta gondolkodás általában 4 irányba vezet:
- Magadat hibáztatod mindenért.
- Csak egy helyzet rossz szempontjaira összpontosít, figyelmen kívül hagyva a jókat.
- A legrosszabbra számítasz, és a logika vagy az ész nem győz meg arról, hogy másképp is lehetne.
- Lásd a világot fekete-fehérben, jóban és rosszban. Az élet eseményeinek kategorizálásához nincs semmi közte és nincs középút.
Amikor kezdi felismerni a negatív gondolkodás mintáit, elkezdheti pozitívvá alakítani. Időt és testmozgást igénylő folyamat, nem egyik napról a másikra.
A jó hír az, hogy lehetséges. Egy 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy a kisgyermekek megtanulhatják a negatív gondolkodás helyesbítését is.
Néhány példa?
Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlati forgatókönyvet, amelyekben megtalálhatja negatív gondolatait, hogy idővel kijavíthassa azokat.
Negatívum: mindenkit csalódást okozok, ha meggondolom magam.
Pozitívum: Megvan a képességem, hogy meggondoljam magam. A többiek meg fogják érteni.
Negatív: Ezt még nem tettem meg, és nem tudom, hogyan.
Pozitívum: Ez egy lehetőség számomra, hogy tanuljak másoktól és növekedjek.
Negatív: Semmilyen körülmények között nem fog működni.
Pozitívum: Mindent megteszek, hogy működjön.
Hogyan csinálod mindennap?
Az új szokás kialakítása időt és erőfeszítést igényel. Egy idő után megváltozhatnak a gondolataid, és a pozitív önbeszéd normává válhat.
Ezek a trükkök segíthetnek:
A negatív beszéd pillanatait azonosítja. Bizonyos forgatókönyvek fokozhatják az önbizalmat.
A munkaesemények például nehézek lehetnek. Ha rájössz, amikor a legnegativistával beszél, előreláthat és felkészülhet.
Ellenőrizze érzelmeit. Néha hagyja abba, amit csinál, és értékelje, hogyan beszél magával. Negatívvá válik? Hogyan tudsz változtatni?
Találja meg a szórakozást. A nevetés segíthet a stressz és a feszültség enyhítésében. Ha pozitívabban kell beszélned magaddal, találj nevetés módjait (vicces videók állatokkal vagy humoristákkal).
Vedd körül pozitív emberekkel. Még akkor is, ha nem veszi észre, képes elnyelni azoknak az embereknek az energiáját, akikkel együtt él, ezért ügyeljen arra, hogy pozitív energiájú emberek legyenek.
Tegyen pozitív kijelentéseket. Néha segít meglátni pozitív szavakat vagy képeket, amelyek inspirálnak. Illesszen be kis üzeneteket az irodába, otthonba vagy bárhová, ahol sok időt tölt.
Írta: Ana Maria Niță-Bungrezeanu