Béta-alanin - aminosav-béta-alanin rendelés Body Attack
Ajánlások az Ön számára
Béta-alanin
A β-alanin egy aminosav, amelyet az aszparaginsav biogén amino-jának is tekintenek. A β csoport aminosavát a csoport legegyszerűbb változatának tekintjük. A B5-vitamin építőelemeként részt vesz a szénhidrátok, zsírok, aminosavak felhalmozódásában és lebontásában, valamint a koleszterin szintézisében, amire viszont szükség van a szteroid hormonok képződéséhez. A pantoinsavval együtt pantoténsavvá alakul, amely viszont szükséges az A koenzim képződéséhez. Ez az enzim támogatja a makrotápanyagok zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét.
Johanna Fischer, testtámadás sportoló
A béta alanin funkciója és hatása
A sportolók számára a béta-alanin különösen fontos a karnozin képződésében játszott szerepében. Mivel állítólag a karnozin késlelteti az izmok túlterhelését. Intenzív edzésterhelések során az izmokban megnő a hidrogén koncentrációja. Növekszik a laktátérték és következésképpen az izomfáradtság. Az izmok megnövekedett laktátszintje égő érzéshez vezet az izmokban, izomfáradtsághoz és esetleg izomelégtelenséghez vezet. Ezenkívül az ATP savas környezetben kevésbé működik, és a kalcium felszabadulása, amely az izomösszehúzódás szempontjából kulcsfontosságú funkcióval rendelkezik, jelentősen akadályozott. A béta-alanin bevétele következtében az izmok magasabb karnozinszintje megakadályozza a pH-érték savas környezetbe kerülését. A béta-alanin ezért hasznos mind a testépítők, mind az fitnesz sportolók számára az erő és az állóképesség területén.
A béta-alanin-kiegészítés gyakoribb, mint a közvetlenül a karnozin-bevitel. Mivel a karnozin csak gyengén szívódik fel a szervezetben az étel révén, így végül csak kis százalékot lehet felhasználni.
Mivel a béta-alanin közvetett hatása (mivel csak a karnozinszintet érinti) ellensúlyozhatja az izmok kimerültségét, javasolt étrendre is ajánlható. Mivel a fáradtság késleltetésével hatékonyabb edzés lehetséges, ami viszont segíthet a fogyásban. A béta-alaninnak nincs közvetlen hatása a zsírégetésre, de hatással van az izmok teljesítményére és állóképességére. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ebben az összefüggésben a testzsír százalékos csökkentése együtt járhat az izomépítéssel. Az étrenden keresztül történő elegendő fehérje szükséges növekedése nélkül azonban a béta-alanin az izomépítésre sincs hatással.
Kombinálja a béta alanint kreatinnal és kalciummal
A béta-alanin kombinálható kreatinnal és kalciummal.
Béta-alanin és kreatin (szintén Kreatin) ajánlott, mert a kreatin növelheti a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során, rövid távú, intenzív fizikai aktivitás részeként. Ez az adat napi 3 g kreatin bevitelre vonatkozik. Sok sportoló ezért inkább a béta-alanin és a kreatin kombinációját részesíti előnyben, különösen az izomépítés edzésénél. Beszámoltak a kombinált bevitel pozitív tapasztalatairól.
A két komponens kalcium- és pH-értéke vagy karnozin közvetlenül összefügg egymással. Az egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet szerint a kalcium nemcsak a normális csontok és a normális fogak fenntartásához szükséges, hanem a sejtosztódásban és a specializációban is szerepet játszik. A béta-alanin ezért különösen jól kombinálható a Calcium + D3 tablettákkal.
Béta-alanin szedése
A béta-alanin bevitele a koncentrációtól, a feldolgozástól és a saját edzettségi szintjétől függ. Az adagolás attól függően változik, hogy kezdő, haladó vagy profi. Az is szerepet játszik, hogy port vagy kapszulát választ, mivel a felszívódási idők itt eltérnek.
Alapvetően a Napi adag 4-6 g Ajánlott, még a nem edzésnapokon is, mivel van egyfajta töltési fázis, különösen a béta-alanin-termékek szedésének kezdetén, annak érdekében, hogy a karnozin szintjét állandóan magasra tegyük. Ebben a kezdeti szakaszban azonban az ajánlott napi mennyiséget nem egyszerre kell bevenni, hanem az egész napra elosztani, legfeljebb egy gramm egyszeri adagokkal. Ennek oka az, hogy a testnek először meg kell szoknia az aminosavat.
Ezt a terhelési fázist egyfajta gyógyításnak kell tekinteni. Még akkor is, ha néhány hét múlva észreveszi az edzésbeli különbségeket (nagyobb lesz a teljesítménye és az állóképessége), csaknem három hónapig kell ezt a tanfolyamot követnie. Ettől kezdve az izmok karnozinszintje a legoptimálisabb lesz. Ez a következő nyolc-kilenc hétben lassan, de folyamatosan csökken, így ez idő alatt nincs szükség bevitelre. Csak ekkor van értelme újra bevenni a béta-alanint.
Néhány hét múlva érdemes az adag legnagyobb részét 45-60 perccel az edzés előtt bevenni, mivel a béta-alanin viszonylag rövid idő alatt éri el teljes hatását. Ugyanakkor minden gyártónak megvan a maga optimalizált fogyasztási ajánlása az egyes termékekhez. Lehetséges, hogy egyes termékeket edzés vagy fizikai teljesítmény közben vagy után is vesznek.
Béta-alanin az étrendben
A foods-alaninok ritkán találhatók meg a természetes élelmiszerekben. Mivel az aminosav a szervezetben közvetlenül karnozinná alakul. A dipeptid-karnozin béta-alaninból és a félig esszenciális alfa-aminosavból álló hisztidinből áll.
A karnozin természetes forrásai a magas fehérjetartalmú ételek, például a pulyka és a csirke, de a halak is. Mivel a karnozin az izomhúsban található meg, a vegetáriánusok és a szigorú étrendet követők gyakran szenvednek hiányos karnozinban. A béta-alanin segítségével növelhető az emberi test karnozintartalma. Így a béta-alanin iránti igény étrend-kiegészítők révén kielégíthető.
A béta-alanin nagy dózisainak mellékhatásai
Nagy dózisú béta-alanin valószínűleg erős hőérzetet és bizsergést okozhat az izmokban. Ebben az esetben a bizsergő érzés körülbelül 30-60 perccel érezhető a béta-alanin bevétele után. Ez a mellékhatás nem veszélyes. A szakértők úgy vélik, hogy ezt az érzést a karnozin felszabadulása okozza. A felesleges karnozin az izomrostokban tárolódik. Emiatt elsősorban az izmok bizsergnek.
Tudományosan még nem világos, hogy a nagy béta-alanin dózisok milyen mértékben lépnek kölcsönhatásba más anyagokkal, vagy befolyásolják a szervezet saját enzim- és hormonaktivitását. Egészséges állapotban azonban nincsenek veszélyes mellékhatások. Mindig be kell tartani a gyártók fogyasztási ajánlásait.
Anyagcsere-rendellenességben vagy betegségben szenvedőknek tanácsot kell kérniük a béta-alanin-termékek szedése előtt.
Szeretne többet megtudni a Beta Alanine-ról?
Ezután hívjon minket a 0800 20 60 30 90-es telefonszámon, vagy vegye fel a kapcsolatot elérhetőségünkkel!