Bevásárló lista fogyáshoz (nulla frusztráció)
A legfontosabb a fogyáshoz az, amit minden nap eszel. A szekrények és a hűtőszekrény tartalma nagyban meghatározza, hogy a fitnesz célja sikeres-e. Mindezt a boltokban játsszák, amikor betölti a kosarát, és még korábban, amikor megírja a kosarát bevásárló lista a fogyáshoz.
Mikor mész vásárolni? Mit írjon a listájára? Hogyan lehet hatékonyan kitölteni a bevásárlókosarat? Mely ételeket részesítse előnyben ... A válaszok ezekre a kérdésekre csak alább találhatók.
Mikor kell vásárolni ?
Akár kedden reggel vásárolni megy, miután bevitte a gyerekeket az iskolába, vagy szombat délután, akkor meg kell kötelezően vegyen figyelembe egy dolgot. Melyik boltba jársz, nem érdekel. A táskád színe, nem érdekel. Amit feltétlenül meg kellett volna tennie a kosár feltöltése előtt: ez egy igazi étel.
Gondoljon az elmúlt néhány versenyre, és gondolkodjon el rajta egy kicsit. Amikor 11 órakor vagy 18 órakor mész, éhes vagy, és sokkal valószínűbb, hogy vásárolsz körülményeket. A tested csak egyet akar: életben tartani a lehető leghosszabb ideig. A jelenlegi helyzet a következő:
- Több órája nem ettél. Étel vesz körül. Az agyad rengeteg energiát figyel meg a sugarakban.
Mi hozza energiát gyorsan, nagy mennyiségben és a felkészülés nélkül? Bingó, ultra-feldolgozott élelmiszerek (egészségtelen ételek). Ha vásárolni megy, amikor már több órája nem evett, van 100% esély hogy a szokásosnál sokkal több "egészségtelen" ételt tesz a kosarába.
Ahhoz, hogy megkerülje ezt a természetes testreakciót, és még az is előnyére váljon, győződjön meg róla, hogy igazi ételt eszel előtt menj el vásárolni. Ideális esetben ennek az étkezésnek nagynak kell lennie (sok zöldség).
Hogyan írhatod meg a listád
Akár a legszebb tollal, akár a mobiltelefon jegyzeteivel írja be egy papírra, nem nem fontos. Menjünk szakaszok szerint:
Mikor kell írni a bevásárló listát a fogyáshoz ?
Most, hogy tudjuk, hogy étkezés után feltétlenül vásárolni kell, normális a kérdés feltevése: "Mikor írom a bevásárló listámat a fogyáshoz?" A lista megírása válaszol ugyanazokra a tétekre mint maguk a versenyek. Ezért írja meg a listáját közvetlenül egy teljes étkezés után és ideális esetben közvetlenül a boltba indulás előtt.
Miért mész vásárolni ?
Évek óta adok utasításokat ami nagyon jól működik minden tanítványom számára. Mielőtt megírná a bevásárló listáját a fogyás érdekében: olvassa el újra a céljait! Ha nem ismeri fitnesz céljait, vagy még soha nem írta le őket, kattintson ide.
Miután megette, vegye elő a góllapot, és olvassa el újra. Miután elkészült az elméd kalibrálásra kerül azon, amit éppen látott. 12 kg van a fogyásodról, minden bizonnyal kontraproduktív, ha a "3 pizza és 4 csomag chips" felkerül a bevásárló listára.
A fogyókúrás bevásárló lista 2 perc alatt elkészül !
Folyamatosan kell-e variáld az étkezésedet hogy jó egészség legyen? Nem olyan biztos. Egy YouTube-videóban elmagyarázom, hogy az étrendem 90% -át csak 20 étel alkotja, és nagyjából szólva, összesen 50 különböző ételt fogyasztok. Általában nem ezt nevezzük változatos étrendnek.
Ha megnézed az utolsó 20 étkezésedet, biztos vagyok benne nem ettél több mint 30 különböző étel. Ez normális, sőt jó hír. Az a gondolat, hogy különféle ételeket kell enni, nagyon eltúlzott. Külön papíron sorolja fel 50 kedvenc egészséges ételt, majd tartsa kéznél használatra. Mindig ahogy írja a bevásárló listáját a fogyás érdekében. A teljes videóban részletesen elmagyarázom, hogyan kell ezt megtenni: (Nagyon fontos a különféle ételek fogyasztása?).
Ne pazarolja az idejét a boltban
Miután elfogyasztotta az ételt, áttekintette céljait és felírta a listáját, megérkezik az üzletbe. Az a gond, hogy a vásárlás fájdalmas többségünk számára. A tempó felvételének egyik egyszerű módja a kosár kitöltésének szegmentálása. Ahelyett, hogy csak kötőjeleket csinálna egymás alatt a lapján, vágja bele 5 kategória, majd töltse ki őket az 50 élelmiszer-lap segítségével. Példa: