BEVÉTEL LÁNCOKKAL - Blogcikkek

Növelve az állóképességet, amikor egyre magasabbra emeli a súlyt a talajról, a láncok hiányozhatnak a méret és az erő növeléséhez.

A testépítőt leíró összes melléknév közül az ötletes szónak az elsők között kell eszébe jutnia. Hagyjon egy hatékony testépítőt a semmi közepén, és talál bármit, amivel edzhet. Valószínűleg ezért használ olyan sok testépítő és erősítő sportoló rendhagyó tárgyakat és módszereket céljaik eléréséhez. Jó lenne az objektumot láncokkal megkötni, különben jó eséllyel fel fogják emelni.

A legjobb láncgyakorlatok

Használjon láncokat a következő gyakorlatokhoz, hogy változó lineáris ellenállást biztosítson ezeknek a testrészeknek.

IZOMCSOPORT	GYAKORLAT
láb	guggol
Vissza	Lehajolt súlyzóval lehajolt
Mellkas	Nyomja meg a banknál
vállak	Nyomja meg a feje fölött
Bicepsz	Függőleges súlyzóhajlítás
triceps	Nyújtó tricepsz meghosszabbítás

Megfigyelés: A súlygyarapodás ellensúlyozásához a láncok hozzáadása előtt módosítania kell a rúd súlyát. Az optimális szilárdsági eredmény elérése érdekében használjon olyan teljes súlyt (korongok + láncok), amely lehetővé teszi, hogy körülbelül 5-6 RPM-mel dolgozzon (olyan súly, amellyel csak 5-6 ismétlést végezhet). Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat alján (kezdetén) (mint a bicepsz hajlítása esetén) a súly kisebb lesz, mint az 5-6RM. Amint azonban a gyakorlat előrehalad, és az izmok elérik a ROM legerősebb részét, a láncok képviselik a plusz súlyt, így eléri az edzéshez szükséges súlyt.

---