A síelés a testét a lejtőkre helyezi - fogyjon a hegyekben - Elle

Egy hétig egész nap síelni elég fizikai erőfeszítés. A kulcs ahhoz, hogy élvezhesse tartózkodását és elkerülje a törést? Megelőlegezni. Négy alakformálási lehetőség, mielőtt elmész. Írta: Isabelle Sansonetti.

Síelés: tegye a testét a pályára

Egyéni edzőterem

Otthon: A szóló edzőterem

A legmotiváltabbak számára, akik tudják, hogyan kell jól elhelyezni magukat, Karine Baillet *, edző 15-20 perc mozgást kínál 2-3 naponta, 1-2 hónappal a tartózkodás előtt. 5 percig melegedünk. Nincs üldözve, sarka/feneke, térde fel. Tónusoljuk izmainkat. * Pár párhuzamos, csípő szélességű, félig behajlított lábakkal üljön le anélkül, hogy levenné a sarkát, és jóval a térd felett maradna, a karok egyenesen előre, majd gyere vissza. 4 db 10 és 15–20 másodperces helyreállítási sorozat mindegyik között. * Változat. V alakú lábak, az adduktorokat jobban használják. Első tüdőt is végezhet (mindkét oldalon 2 db 10 darabos készlet). * A szék. Háttal a falnak támaszkodva, mintha egy láthatatlan széken ülne, tartsa 20-30 másodpercig a helyzetét. Helyreáll, majd ismételje meg háromszor. * Speciális borjak snowboardosoknak. Lépjen a demipontokra, tartson 10 másodpercet, majd tegye vissza a sarkát. 4 db 10-es készlet. Megnyújtjuk a megdolgozott izmokat simán, minden pozíciót 20-30 másodpercig tartva.

Az evező

Otthon: Az evező

Béreljen legalább 3 hónapig a szív kapacitásának (állóképessége és gyorsulása), a lélegzete és az izmai javítására (84% -uk dolgozik!). A trükk: videók, amelyekkel jól elhelyezheted magad (angolul a YouTube.com-on). WaterRower, 120 € három hónapra + 100 € adminisztrációs díj. Információ a 03 20 67 20 07 telefonszámon vagy a www.waterrower.fr oldalon