Bevezetés a lassú szénhidráttartalmú étrendbe - alacsony egészségi állapotú étrend doboz

Van-e ez a misztikus lény, amelyet hatékony és könnyen tartható étrendnek hívnak?

lassú

Mindannyian tudjuk, hogy sok jó ötlet van, nehezebb ragaszkodni hozzájuk. Papíron minden könnyűnek tűnik. Például: készítse elő azt, amit másnap előző este elfogyasztott.

Minden jó és szép, de mit csinálsz, amikor fáradtan és éhezve érsz haza 20-21: 00-kor? Ki akar gondolni a szénhidrátokra, a kalóriákra és más őrült dolgokra? Különösen, ha van gyereke és férje, akinek elő kell készítenie a csomagot nekik.

Egészséges életmódom (igen, diéta, nem diéta) keresése több mint 3 évvel ezelőtt kezdődött, amikor elkezdtem rájönni, milyen hatással van rám a szájba tett.

Elsősorban azért tettem, mert jobban akartam érezni magam, de amit felfedeztem, annak mellékhatása volt néhány plusz font és izomtömeg.

Igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrendről beszélek (lassú szénhidráttartalmú diéta).

Szerintem Romániában még mindig meglehetősen ismeretlen. A diétán túlmenően, megértve annak működését, mindig jobb döntéseket hozhat a teste és az elme számára anélkül, hogy szükségszerűen diétázna.

Miért szeretem ezt a diétát?

Nagyon könnyű megtartani.

Olvastam mindenféle őrültségről, ahol csak egy hétig kell káposztát enni, vagy mindig kell magaddal zellert tartani. De legyünk komolyak, ki akarna így élni?

Ez a diéta csak azt mondja, hogy vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, és a megfelelőek fogyasztása akár ellensúlyozza a szivárgásokat is.

Meg kell csalni.

Várj, azt mondja egy diéta, hogy ehetek süteményeket? Igen. Aki megérti a testünk működését, megérti, hogy bármihez alkalmazkodik. Akár kevesebb kalóriával, akár egy bizonyos típusú étellel szokja meg, idővel alkalmazkodni fog. Ezért a legtöbb diéta nem működik túl sokáig.

E diéta szerint egy héten "hülyeséget" kell enni. Egyrészt a fentiekhez kapcsolódóan, másrészt nem tudtunk állandóan tökéletesen enni. Tehát jobb ellenőrizni ezeket a kivételeket.

Hatékony: a test és az elme számára.

Más szavakkal: segít a fogyásban, de jól érzi magát fizikailag és mentálisan is.

Ennek egyik alapelve (lásd alább) a fehér szénhidrátok feladása, amelyeket általában a búzában találunk. Nos, tanulmányok kimutatták, hogy a búza és pontosabban a glutén negatív hatással van az agyra, és akár olyan betegségek oka is lehet, mint az Alzheimer-kór.

Nos, ennek ellenére nézzük meg, mit takar a lassú szénhidráttartalmú étrend, és hogyan kell ennünk ahhoz, hogy lefogyjunk és jobban érezzük magunkat fizikailag és mentálisan.

Kerüljön minden olyan szénhidrátot, amely fehér, vagy lehet fehér. A következő ételek tilosak, kivéve a megerőltető edzést követő 30 percen belül.

  • Mindenféle kenyér;
  • rizs;
  • Gabonafélék;
  • Krumpli;
  • Húsvéti;

Azok, akik sikeresen követik az egészséges étrendet, függetlenül attól, hogy céljuk-e a fogyás, az izomtömeg-gyarapodás vagy a jobb érzés, az egyszerűség és a mindig ugyanazon étkezés.

Valószínűleg több mint 30.000 termék található egy nagy szupermarketben Romániában. De csak kevesen nem híznak meg.

Kombinálja az ételeket a következő listában szereplő ételekkel. Válasszon egyet a kategóriákból:

  • Tojás (egész);
  • Csirkecomb vagy mell;
  • Marhahús;
  • Felett
  • malac

  • lencse;
  • Bab: fekete vagy piros;
  • szójabab;
  • csicseriborsó;

  • Spenót (legjobb)
  • Brokkoli;
  • Karfiol;
  • zöldborsó
  • Spárga

Alapvetően ezek. A fenti listából annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, fontos, hogy egyszerű legyen. Ezenkívül idővel felfedeztem más termékeket is, amelyek felvehetők a fenti listába, fontos, hogy a zöldségek kategóriájába essen, és ne dolgozzon fel, vagy ne tartalmazzon szénhidrátot.

Nem kell naponta többször enni, mivel más diéták megkövetelik. Fontos, hogy a zöldségek és a zöldek oldala legyen. Ha csak spenótot eszünk, akkor nem lesz elegendő energiánk. Egy fél csésze rizs például 300 kalóriát tartalmaz. Fél csésze spenót 15 kalóriát tartalmaz!

A legtöbb ember feladja ezt a diétát, mert nincs elég energiája.

Igyon nagy mennyiségű vizet (a veséknek szüksége van rá a nagy mennyiségű fehérje miatt), és annyi édesítetlen teát vagy kávét, amennyit csak akar (legfeljebb egy doboz kávékrém). Használhat például fahéjat a kávé édesítésére.

Fontos, hogy ne igyon más kalóriatartalmú termékeket. Ide tartoznak a tej, a szénsavas vagy szénsavas italok (még azok sem, amelyek "természetes" szavakat tartalmaznak).

Napi egy vagy két pohár vörösbor nincs igazi hatással erre az étrendre, ha rajongó vagy (én vagyok).

És itt a legtöbben "kiegyensúlyozott étrend fontos" -ra ugranak. Teljesen egyetértek. De nem kell minden nap gyümölcsöt ennünk. Őseink 500 évvel ezelőtt évente csak néhány hónapig ettek gyümölcsöt, és mégis átadták a szempillákat, és életben vagy.

Valójában nagyszüleink (ha Ön 25-30 évesnél idősebbek) valószínűleg áprilistól novemberig ettek gyümölcsöt, amikor az első gyümölcsök megjelentek, és meddig sikerült almát vagy más őszi gyümölcsöt tartaniuk.

A "gyümölcstelen" kivétel a paradicsom és az avokádó. Egyébként egyszerűen nemet mond a gyümölcsöknek és azok fő cukros összetevőjének, a fruktóznak, amely hatékonyabban alakul át glicerin-foszfáttá, mint bármely más szénhidrát. És a glicerin-foszfát -> trigliceridek (a májon keresztül) -> a zsír felhalmozódása.

Van még néhány biokémiai kivétel, de a gyümölcsök elkerülése a hét 6 napján a legbiztonságosabb.

A szombatot a "Gone Wild" -nak ajánlom, de ez attól függ, hogy jobban érzi magát. Alapvetően a heti egy nap nem csak megengedett, tényleg kell tiltott dolgokat enni. Ehet gyümölcsöt, édességet, pizzát stb. amíg kómába nem kerül!

Míg diétáztam, addig ettem, amíg szombaton vagy vasárnap kissé rosszul lettem. A héten általában volt egy listám azokról a dolgokról, amelyek "csábítottak", és most élvezem őket.

Pardox módon, azon túl, hogy lelkileg segít nekünk, a heti egy nap kalóriabevitelének növelése jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Így az anyagcsere arány nem csökken az alacsony kalóriabevitel miatt (más szóval, a test nem szokik meg kevés kalóriát).

Ezen a napon bármi megengedett, és a kalóriák számát sem ma, sem más napon nem veszik figyelembe.

Nagyjából ennyi lassú szénhidráttartalmú étrend és sok ember akár 10 kg-ot is lefogyott egy hónap alatt. Jómagam van 2 barátom, akik 6-7 kilogrammot vesztettek egy hónap alatt.

Mi mást ajánlok, ha az étkezések között megkísérli, hogy áldozatul essen a kísértéseknek, hogy kéznél legyen egészséges snack (éppen ezért van az Egészségügyi doboz): mandula, kesudió, pisztácia, vagy ha sok szellemi munkát fektet, akkor egy darab étcsokoládé időről időre.

Olyan egyszerű, hogy folyamatosan működik, mindaddig, amíg betartja a szabályokat:

# 1: Kerülje a fehér szénhidrátokat;

# 2: Egyél ugyanazokat az ételeket újra és újra, kombinálva az engedélyezett ételek listáját;