Бђ… Melyik fitnesz eszköz segíti a fogyást Információs tippek »
Fogyjon le testmozgással: Ez a testében történik
Elvileg a testmozgás vagy a fitneszeszközök kétféleképpen segíthetnek a fogyásban. A tartós siker érdekében kombinálnia kell mindkét változatot. Ezt már egyértelművé tették. Az első számú lehetőség meghaladja a kalóriadeficitet. A kalóriák a test üzemanyaga. A napi rendelkezésre álló energiáról van szó, amely összehasonlítható az autóban lévő benzinnel. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a test megtámadja a zsírraktárait. Ezeket további kalóriákként égeti el. - Csökkennek. Emiatt az állóképességi edzés szinte mindig az alapja azoknak az erőnléti edzéseknek, amelyek állítólag fogyáshoz vezetnek. A kardió edzés égeti el a legtöbb kalóriát.
A második változat az izmok fejlődéséhez vezet, ideális esetben ott, ahol a zsírpárnák találhatók. Az izmok a test motorjai. Ezen a ponton is megfelel az autó képével való összehasonlítás: minél erősebb a gép, annál több ég az üzemanyag. Amit meglehetősen csúnyának talál az autóban, azt a test kívánja: A zsír az izomban ég a legjobban. Az erősödő izmok a közvetlen környezetből húzzák ki a zsírt, és vigyáznak magukra. Leegyszerűsítve: Ha a hasizmok edzését végzi, akkor a hasán lefogy - függetlenül attól, hogy hatcsomagot ér el-e vagy sem. Ezeket az izmokat zsírsejtek formájában látják el üzemanyaggal. Ezért gyakorlatilag csak az erőnléti edzéssel sajátíthatja el a problémás területeket.
Fogyjon fitneszeszközökkel - ezeket az egészségügyi szempontokat figyelembe kell venni
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, alapvető kardió gyakorlatot kell végeznie. Csak így érhető el kalóriahiány azzal, hogy a testet folyamatosan zsírégeti. Ideális esetben az étrendet is módosítania kell. Nyilvánvaló, hogy kerülni kell a zsíros és cukros ételeket. Nem szabad túl sok szénhidrátot sem fogyasztania. Ezeket a test közvetlen energiaként tudja feldolgozni. Rendszerüknél jobb üzemanyag, mint zsír. A versenyző sportolók ezért inkább szénhidrátokat fogyasztanak a közvetlen lökés érdekében. Ha azonban fogyni akar, anélkül is meg kell tennie.
De akik csak állóképességi edzéseket végeznek, azok túlságosan gyengítik saját rendszerüket. A szervezet túl sokat veszít energiájából, és nem tudja kezelni. Nem elég erős ahhoz. Például gyorsan megbetegszik, ha túlzásba viszi állóképességi edzéssel. Túlságosan meggyengítette immunrendszerét. A test éhes arra az energiára, amelyet kivont belőle. Nincs állóképességi edzés, ehhez túl sok kalóriát ad hozzá. A rettegett jo-jo effektus pontosan itt jelentkezik.
Pontosan ezért van szüksége további erősítő edzésre
Összességében javított képességet nyer, hogy több energiát nyerjen ki a testből. Azt is szabályozhatja, hogy a test hol égesse el a zsírt. Tehát nem kockáztatja meg például az immunrendszer gyengülését. Ehelyett kifejezetten a problémás területein dolgozik. Így megtudhatja, mit is jelent valójában, amikor a sportolók beszámolnak arról, hogy élvezik a testmozgást: teljesen új módon ismeri meg testét és teljesítményét, és tesz valamit a rendszer ezen területei érdekében akiknek valóban szükségük van rá. Nagyon jó érzés!
Fogyjon fitneszeszközökkel: Tippek az edzéstervhez
Mielőtt részletesen áttekintenénk a fitneszeszközöket, néhány tippet szeretnénk adni az edzéstervhez. Konkrétan természetesen nem állíthatjuk be. Végül is egy ilyen dokumentumot egyedileg kell létrehozni. Általános információk továbbra is megadhatók. És a legfontosabb: tervezze meg edzését és edzését a tervnek megfelelően! Aki fogyni akar, teljesen motivált, belemerül a sport új kalandjába és eltúlozza azt. Talán a lehetséges következmények kényelmetlenül ismerősen hangzanak számodra: fájó izmok, megfázás, fájdalom és a mélyen gyökerező frusztráció érzése. Egy terv segítségével ezt elkerülheti.
Rendeljen legfeljebb heti három edzést. Idővel négy, majd öt egységre növekedhetnek. Keverje össze az erő- és állóképességi gyakorlatokat. Ideális esetben röviden felmelegedjen, majd erősítő edzéseket végezzen, és csak ezután végezze el a kardio gyakorlatokat. Határozza meg problémás területeit, és keressen rá megfelelő erőgyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy változatos egységeket tervezzen, és ne csak ugyanazokat a gyakorlatokat ismételje meg újra és újra. Ellenkező esetben az unalom rendkívüli veszélyt jelent az edzés sikere szempontjából.
És nagyon fontos: légy türelmes. Ne terhelje túl magát, és ésszerű ütemben növelje a stresszt. Egyik napról a másikra nem fog fogyni. Ha szükséges, tegyen egy lépést hátra. Fontos, hogy jól érezze magát.
Ezekkel a fitneszgépekkel fogyhat
Futópad: a klasszikus
A futópad a klasszikus, amikor a fogyásról van szó. A lehető legmagasabb kalóriafogyasztást garantálja, mert az egész test kihívást jelent. Még a tapasztalatlan emberek is körülbelül 270 kalóriát égethetnek el 30 perc alatt a futópadon. Ha felkészült, fél óra alatt könnyen elérheti a 400–500 kalóriát. A futás szintén jó módszer a fej tisztítására és a stressz csökkentésére.
A futópad a fogyáshoz is különösen alkalmas, mivel a felülete lágyabb. Aki nagyon túlsúlyos, a szabadban futva gyorsan súlyos izomfájdalmaktól szenved. Ilyen problémák a futópadon nem merülnek fel. Itt könnyedén beállíthatja a tempót a saját képességeihez. Az edzés előrehaladása így kiválóan figyelhető.
Van azonban néhány pont, amely a futópad ellen szól. Viszonylag drága megvásárolni, és önmagában nem elegendő a hosszú távú sikeres fogyáshoz. Ezenkívül a futás általában nagyon megterhelő állóképességi sport. Könnyen megtörténhet veled, hogy túl jól gondolod és túlzásba viszed. Aki valaha is gyengeséget szenvedett a túl intenzív kardió edzésektől, tudja, hogy ez mennyire demotiváló. A futópad akár veszélyes is lehet az edzés sikere szempontjából.
A cross trainer: sokoldalú
Az elliptikus gép az egyik legjobb fitneszgép a fogyáshoz. Egyszerre végezhet állóképességi edzéseket és izmokat építhet. Az egész testét különböző módon terheli. A kardió szempont sokkal kevésbé igényes, mint például a futópad. Még tapasztalatlan emberek is könnyen megégethetnek 250 kalóriát 30 perc alatt. A kiképzettek akár 400 és több kalóriát is elérhetnek fél órán belül.
A cross trainer további előnye, hogy kíméletes az ízületek és az izmok számára. A sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, mint más fitneszeszközök esetén. Ezenkívül a mozgásszabadság könnyen megtanulható. A futópaddal ellentétben semmilyen sebességet nem kell elsajátítania, hanem meg kell határoznia a saját tempóját. A cross trainer ezért ideális felszerelés a kezdők számára.
A cross trainer ellen az szól, hogy könnyen félrevezethető. Úgy tűnik, elég lesz csak a kompakt fitneszgéppel dolgozni. Végül az izmokat is edzed. Valójában ez nem igaz. A keresztedző mellett speciális erőedzéseket is kell végeznie. Nem könnyű ezt megtenni, hogy megfeleljenek a gyakorlatoknak a keresztedzőn.
Ergométer vagy fitnesz-kerékpár: Kellemesen egyszerű, de nem ajánlott
A kerékpár örökzöld a fogyókúrás fitnesz gépek között. Egyszerű és kompakt. Egy ilyen ergométerrel könnyen 200 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy kis testmozgással akár 300 kalóriát is elérhet fél óra alatt.
Azonban edzés közben ülsz. Tehát nem edzi a felsőtestét. A gyomor területén lévő problémás zónád annyira elhanyagolt marad. Összességében a testtartás sem különösebben jó a hátadnak. Ez különösen igaz a forgó kerékpárokra. A túlsúlyos embereknek egyébként is nehézségekkel kell megküzdeniük. Megkockáztatja, hogy még rosszabbá válik a helyzet. A fitnesz kerékpár olyan kellemesen egyszerű. Összességében azonban nem javasoljuk a fogyáshoz - legfeljebb kísérő intézkedésként, hogy az állóképesség edzése változatos legyen.
Az evezőgép: az alábecsült sokoldalú
Meglepő módon a szakértők ritkán említenek evezőgépet vagy evezőergométert, mint alkalmas szobakerékpárt a fogyáshoz. Erre ideális. A cross edzőhöz hasonlóan teljes testedzést végez az evezőgéppel. Erősítő és állóképességi edzéseket egyaránt végez. Az evezőgép szilárdsági vonatkozása azonban sokkal hangsúlyosabb, mint a keresztedzőé. Különösen a gyomrot és a hátat edzik sokkal jobban.
Képzetlen evezőgépen 200 kalóriát éget el 30 perc alatt. Némi edzéssel könnyen több mint 300 kalóriát kaphat. Vigyázzon azonban, hogy ne vigye túlzásba. Az evezőgép ezt keményen bünteti fájó izmokkal és erős kimerültség érzéssel.
Több tornaterem vagy súlyzópad erősítő edzéshez
Az erősítő edzés kíséretében súlyzó vagy több tornaterem alkalmas. Az erőnléti edzés kb. 100-200 kalóriát éget el 30 percen belül, a gyakorlatok sorrendjétől függően. Összességében inkább a súlyzó padot ajánljuk. Ez sokoldalúbb, olcsóbb megvásárolni és könnyebben elrakható. A gyakorlatok azonban könnyebbek a több tornateremmel. A súlyzóval való edzéshez profi edzőnek kell utasítania.
Megfelelő fogyókúrás fitneszeszköz kezdőknek: Javaslatunk
Természetesen tudjuk, hogy konkrét ajánlást szeretne arról, hogy melyik fitneszeszközt használja a fogyáshoz. Legalább a kezdőknek szeretnénk engedni ennek a kívánságnak. A kiképzettek számára az egyéni képzési szint túl nagy hatással van erre.
Ha csak kissé túlsúlyos, javasoljuk az evezőgépet. Futhatsz a szélen a szabadban. Középtávon el kellene gondolkodni egy súlypadon. Ha nagyon túlsúlyos, akkor elliptikus gépet és súlypadot ajánlunk. Hosszú távon mindkét esetben van értelme futni is - legyen az szabadban vagy futópadon.