Bicepsz előítéletei; Bicepsz
Az ok nyilvánvaló. A legtöbb edzésmódszer és tipp megnehezíti ezt a célt. Vessünk egy pillantást néhány előítéletre a nagy bicepszekkel kapcsolatban, és hogyan kerülhetjük el őket, hogy a kívánt bicepsz legyen.
Néha a kevesebb több. Sokan úgy gondolják, hogy minél több ismétlés és több készlet van, annál több izomzatuk lesz. De ez nem mindig igaz. Minden edzésen az a célja, hogy javítsa az edzés eddigi teljesítményét. Azáltal, hogy túledzi az izmot, és nem ad elegendő időt a felépülésre, valójában lefogy.
Edzés közben koncentráljon a bicepsz minél erősebb pumpálására, és ne gondoljon arra, hogy néz ki az edzőteremen kívül. Ha intenzíven edzi a bicepszét az edzőteremben, és nem gondol másra, akkor előnyére válik a pumpáló hatás. De a legtöbben nem veszik észre, hogy ez a pumpálás hamarosan elmúlik, és nincs állandó izomfejlődése.
Összpontosítson általában az erő növelésére. Ha különös figyelmet fordít olyan nagy csoportok fejlesztésére, mint a mellkas, a váll háta stb. speciális gyakorlatokkal a bicepsz is egyszerre fog fejlődni. Tovább növelve a váll, a mellkas stb. képes lesz több ismétlésre, jobb technikára és intenzívebb edzésre, ami általános izomfejlődést és különösen a bicepszet eredményez.
Építsen nagy bicepszet szilárd alapokkal. Egyenes rúdhajlítások és súlyzók. Szakértők szerint ez a két alapgyakorlat több nagy bicepszet hozott létre, mint bármely más gyakorlat, és jó alapot jelent a program felépítéséhez. Hétről hétre növelje az ismétlések és súlyok számát, és észreveheti az erő és a bicepsz javulását.
Izolálja és feszítse meg az izmokat. Sokan, akik súlyzókkal edzenek, nagyon rossz technikát alkalmaznak, és testük minden izomát súlyok emelésére használják, ahelyett, hogy csak azt az izmot használnák, amelyet valóban edzeni és fejleszteni akarnak. A gyakorlatok végrehajtása során feltétlenül csak a bicepszet használja.