Bicepsz gyakorlatok A 6 legjobb masszív; erős karok
Végül egy szivattyú a karjaidban
Az ab gyakorlatok és a mellizom edzés mellett Kar edzés kötelező erőnléti edzés. Különösen Bicepsz edzés egyszerűen része a képzési tervnek. Néhány erős sportoló számára ez bicepsz még egyáltalán A státusszimbólum.
Itt találhat hatékony képzést néhány jótól Bicepsz gyakorlatok. A legjobb: ehhez elég néhány súlyzó, hosszú súlyzó és egy torony A bicepsz izomépítése ki.
Miért fontosak a bicepsz gyakorlatok?
A bicepsznek van két izomszál, úgynevezett hosszú és rövid fej. Mindkettő együtt felelős az alkar elfordításáért és a könyöktől az egész kar meghajlításáért ("göndörítéséért").
Fontos a Bicepsz edzés: Nem csak a bicepsz, hanem a Tricepsz, mint ellenizom vonatozni. Ellenkező esetben az egyoldalú edzés egy elhibázott felkarral jár, és izomproblémák merülhetnek fel, mivel az izomerő egyensúlyhiánya van.
Van Bicepsz gyakorlatok, a különböző ingerek a bicepsz izomfejein birtokolni. De az edzés során mindkettőt egyformán hangsúlyozza, mivel különben izomproblémák is felmerülhetnek.
Fontos tippek a bicepsz gyakorlatokhoz
- A bicepsz összehasonlító kis izom. A határokat gyorsan elérjük. Ez elég 2 - 4 sorozat 6-10 ismétlésből és nagy súlyból. De figyeljen a megfelelő súlyra az adott gyakorlatban.
- Hagyd otthon az egót! Koncentrálj is nagy súllyal a helyes végrehajtás és ne kezdje túlzottan tépni vagy használni a vállát. Akkor a súlya jobban áll egy kicsit. Ellenkező esetben sok potenciált veszít.
- Ne tegye túl gyorsan a súlyt. A legjobb növelni kéthetente 0,2-0,5 kilogrammal.
- Ha más olyan gyakorlatokat is végrehajtott, amelyek a bicepszet működtetik, akkor csavarja be a sajátját Bicepsz edzés vagy hagyja az egészet.
- Hetente egyszer keménység Bicepsz gyakorlatok elég! Fontos a regeneráció.
De most a legjobb 6-ra jutok Bicepsz gyakorlatok:
1. bicepsz gyakorlatok: kalapács fürtök
Kalapács fürtök optikailag növelje a karját. Dolgoznak és aggasztják a karizmok peremizmait is egy kompakt karhoz. A többi izom igényei miatt ezek a fürtök több erőhöz vezetnek a többi gyakorlatban is.
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: Bicepsz, marginális izmok
- Figyelni: Tartsa könyökét testéhez közel, és lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatot.
2. bicepsz gyakorlatok: Scott Curls
Scott Curls vagy Prédikátor fürtök valószínűleg a legnépszerűbbek közé tartoznak Bicepsz gyakorlatok az edzőteremben. Nagyon sok izomrostot aktivál, és azt az izmot is, amely a bicepsz alatt fekszik Brachialis. A kombináció jóhoz vezet Izomnövekedés.
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: Bicpes, brachialis
- Figyelni: Használja a teljes mozgástartományt, különben gyorsan hamisítja a gyakorlatot.
3. bicepsz gyakorlatok: súlyzó fürtök
Ez a gyakorlat tökéletes erre Igényes izmok megfelelően. De Súlyzó fürtök sajnos gyakran meghamisítják és leegyszerűsítik. Ezért elég népszerűek. De: Csak vicceled magad, nem használod ki a lehetőségeidet, és szélsőséges vagy sérülékeny. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt a gyakorlatot tökéletesen és nagyjából akkor ér véget, amikor az izom szép és meleg.
- Nehézségi szint: magas
- Szükséges izomcsoport: Bicepsz, sok más izomcsoport
- Figyelni: Használja a teljes mozgástartományt, különben gyorsan hamisítja a gyakorlatot. Tegye karjait testéhez.
4. bicepsz gyakorlatok: felhúzások
Valószínűleg A feladat fittségedhez. Apropó Húzódzkodás leghatékonyabban az izomnövekedésre. Az izmok kemény munkája a felhúzásokban ezután fokozottabbá válik A növekedési hormonok felszabadulása. Ez nemcsak a bicepsznek, hanem az egész izomzatának is előnyös.
- Nehézségi szint: magas
- Szükséges izomcsoport: az összes felkar izma, a hátsó háttámla
- Figyelni: Ügyeljen a végrehajtásra. Hagyja, hogy a teste kinyújtott karral lógjon, és anélkül működjön, hogy megingatná a testét.
Még nem lehet felhúzni, ahogy ők is hívják őket? Itt olvassa el, hogyan Ne felhúzások tud!
5. Bicep gyakorlatok: Koncentrációs fürtök
A név valóban "koncentráció". Ebben a gyakorlatban jobban rájuk koncentrál A gyakorlat végrehajtása és az izom. Mivel a váll itt teljesen mozdulatlan, teljes erővel rendelkezik a bicepszen. Lassú és koncentrált végrehajtással van jó izom ingerek.
- Nehézségi szint: magas
- Szükséges izomcsoport: Bicepsz, különösen hosszú fej
- Figyelni: Nagyon figyeljen a végrehajtásra. A könyöknek a comb belső részén kell lennie, nem pedig a tetején. Ne feszítse túl a bicepszet!
6. bicepsz gyakorlatok: Döntse le a súlyzó fürtjeit
Mivel te csinálod a jó keringés a bicepszben kap, ideális a A képzés kezdete. Felébresztheti vele az izmait. A bicepszet nyújtott helyzetben is edzed és így optimálisan stimulálja a hosszú bicepsz fejet.
- Nehézségi szint: közepes
- Szükséges izomcsoport: Bicepsz, különösen hosszú fej
- Figyelni: Mivel az edzés elején jól használhatja a gyakorlatot, de az izmok még nem teljesen melegek, lassan és kontrolláltan végezze a gyakorlatot!
Következtetésem a bicepsz gyakorlatokról
A kar edzése elengedhetetlen! A ti Bicepsz edzés ezekkel a párokkal lép fel Bicepsz gyakorlatok a legjobb izomépítés érdekében. A bicepsz a kis izom, amely gyorsan eléri a határait. Tehát nincs szükség semmilyen kirívó eszközre. Bicepsz edzés felszerelés nélkül nagyon egyszerűen működik: A súlyzókkal és a hosszú súlyzókkal hatékonyan edzheti a bicepszet a szabad súlyzón, de a toronyon is felhúzással.
Hagyd otthon az egódat, mert csak azzal Koncentráció a kivégzésekben teljes potenciálját felhasználhatja. Minél jobban végzi a bicepsz edzését, annál jobbak lesznek az eredmények és már senki nem mondja: "Túl vékonyak a karjaid!".
Melyik Bicepsz gyakorlatok bicepsz edzés a kedvenced? Írd meg nekem. Kíváncsi vagyok!