Bicepsz gyakorlatok - A felső 5 egy nagy felkar számára
↺ Utolsó frissítés: 2020. október 15
E. Villát, Lamborghinit vagy elegáns designer öltönyt lehet pénzzel megvásárolni. Nincs nagy, betanított bicepsz pénzért! A bicepsz csak sok verejtékezéssel, kemény munkával és a megfelelővel növekszik Bicepsz gyakorlatok. Ebben a cikkben elmondom az öt legjobb bicepsz gyakorlatot a maximális siker érdekében Bicepsz edzés!
Mi a bicepsz funkciója?
A bicepsz izom feladata a könyök meghajlítása. A bicepsz lehetővé teszi számunkra a csukló és az alkar forgatását is (szupináció). Ezt a hatást maga is megfigyelheti, ha elfordítja a csuklóját, a bicepsz alakja automatikusan megváltozik.
Ha erős és izmos felkarot szeretnél építeni, akkor a tricepsz edzés mellett a bicepsz izmokat is megfelelően kell edzened.
A bicepsz a felkar teljes kerületének körülbelül egyharmadát teszi ki, és két izomfejből áll:
- Caput longum - dem hosszú fej (a képen kék)
- Caput breve - dem rövid fej (a képen sárga)
A bicepsz izom építése
Ez az 5 leghatékonyabb és legjobb gyakorlat a nagy bicepsz számára
Tapasztalatom szerint az alábbi öt bicepsz gyakorlat a legjobb az erős bicepsz izmok gyors felépítéséhez!
.
Bicepsz 1. gyakorlat - Scott Curls hajlítása, egy kar
Ez a bicepsz gyakorlat arról szól, hogy a gyakorlatot egészen lefelé végezzük. Addig, amíg a súlyzóval szinte hozzá nem érsz a padhoz. Ez optimális nyújtást nyújt a bicepsz izomzatában. Ha intenzíven végzi, akkor a bicepsze megég, miután elvégezte ezt a gyakorlatot!
Bicepsz 2. gyakorlat - Pók fürtök a lejtőn
Ez a kevéssé ismert bicepsz gyakorlat "felrobbanja" a bicepszét. Vegyünk egy lejtős padot, és feküdjünk le rajta, először gyomorral. Támasztja a mellkasát a pad végén. Egy kollégája adja meg a súlyzót, és kezdje el!
3. bicepszgyakorlat - hajlítsa meg a bicepsz fürtjeit
Nagyon kihívást jelentő bicepsz gyakorlat a bicepsz fürtök a lejtőn. A test hátrafelé hajlításával nehezebb hamisítani ezt a bicepsz gyakorlatot. vagy segíteni a vállizmait!
Bicepsz 4. gyakorlat - Koncentrációs fürtök
A bicepsz edzés végén mindig koncentrációs fürtöket használok. A bicepsz ezzel a bicepsz-gyakorlattal kis súly mellett valóban újra kikapcsolható.
TIPP: Sokkal több információt, valamint részletes gyakorlási utasításokat talál ebben a cikkben a koncentrációs fürtökről !
5. bicepszgyakorlat - Kalapácsgöndörök
A kalapácsfogásban lévő bicepszgöndöröket kalapácsgöndöröknek is nevezik. Ebben a gyakorlatváltozatban a bicepsz izom részét képező brachialis izom is nagyon jól edzett. Ez az izom a felkarját is elölről nézi szélesre.
TIPP: A nagyon hatékony bicepsz gyakorlattal kapcsolatos összes információ megtalálható ebben a cikkben a kalapácsfürtökről !
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat a bicepsz edzésénél!
- Számtalan szett és fürt hosszú távon nem előnyös! A bicepsz nagyon kicsi izom, és gyorsan eléri a határait. Tehát itt nincs több!
- Ha edzed a bicepszed, edzésenként 3-5 sorozat, 6-10 ismétléssel és nagy súly elegendő az izomrostok ideális stimulálásához.
- Vegye figyelembe azt is, hogy a bicepsz már sok gyakorlatban van kiképezve, ezért nem szükséges a bicepszet edzeni egy kemény hát edzés után, például felhúzással és evezős gyakorlattal!
- Sok erős sportoló hetente túl gyakran edzi a bicepszét. Ennek eredménye a siker hiánya. A bicepsznek ugyanúgy szüksége van, mint bármely más izomcsoportra elég regeneráció nőni. Tehát hetente egyszer kemény bicepsz edzés elegendő az izomépítéshez!
- Lassan növelje a súlyokat! Minden bicepsz edzésnél a bicepsz gyakorlatok 1-2 kilogrammal történő növelése túl sok. Kéthetente 0,2–0,5 kilogrammos lépésekkel növeli az eredményt, és gyorsan meg fogja látni az eredményeket.
- Nagyon könnyű hamis bicepsz edzés. Gyakran fedeztem fel magam a tükörben, és néhány ismétlést felemeltem a vállamról vagy egy lendülettel. Tehát győződjön meg róla, hogy elvégzi a gyakorlatot, különösen a bicepsz gyakorlatokkal teljes mozgástartományban és tisztán hajtsa végre.
Tipp a végén
Aki valaha is nagyon kemény bicepsz edzést végzett, tudja, milyen fantasztikus lehet a bicepsz szivattyúinak érzése. A bicepsz izom igazán kövérnek és nagynak érzi magát.
A test több vért pumpál az izomba az optimális energia-, oxigén- és tápanyagellátás garantálása érdekében. A bicepsz szivattyú nemcsak leírhatatlanul jól érzi magát, hanem növeli a motivációt az edzés során!
A TANÁCSOM: A bicepszében igazán kirívó szivattyút akarsz érezni edzés közben? L-arginin a varázsszó!
Az edzés előtt 30 perccel bevett 10 gramm L-arginin stimulálja a véráramlást, és remek szivattyút biztosít a bicepsz edzéséhez!
- 3,6 gramm L-arginin/napi adag
- Német minőségi termék
- 100% vegán
- Visszatérítési garancia