Biji diéta program - tanácsra van szükség - testépítő fórum
Üzenet Biji »09. február 2014, 01:13
Szia !
Jelenleg túlsúlyos, olyan hosszú az egész kézbe vétele. Ezért több webhelyet és fórumot böngészve megkeresem Önt, hogy külső véleményt szerezzen a programommal kapcsolatban. előre is köszönöm !
Jelenleg 98 kg-ot nyomok 179 cm-re, az alapanyagcserémet napi 1695 kcal-ra, a DEJ-t 3185 kcal-ra becsülöm, ami ülve számomra hatalmasnak tűnik. Az összes számításomat és az élelmiszerek fűtőértékét a les-calories.com webhelyről vesszük
Diák vagyok, ami bizonyos korlátokat szab a költségvetésemre, valamint az időmre (nincs lehetőség például 10 órakor enni)
Megpróbáltam egy napra elkészíteni egy tipikus menüt, remélve, hogy a lehető legközelebb állok a valósághoz (zsírhiány? Kalóriák általában?)
P: g fehérje; G: g szénhidrát; L: g lipid
Reggeli 7: 30-kor:
500g túró
245kcal
37,5P
22,5G
0L
200g természetes fitnesz
726kcal
16P
159,6G
2,6L
–––––––––
971kcal
53,5P
182,5G
2,6L
Délben 13 óra:
100g pulyka
124kcal
22P
0G
4L
100g nyers tészta
364kcal
13P
72G
1.9L
100g paradicsom
21kcal
0,8P
4,6G
0,3 liter
5g repceolaj
45kcal
0P
0G
5L
–––––––––
554kcal
35,8P
76,6G
11.2L
17:00 snack:
2 szelet pulyka sonka
84kcal
11.4P
3,6G
2,6L
Alma:
80kcal
0,4P
19.1G
0,2 liter
–––––––––
164kcal
11.8P
22,7G
2.8L
Vacsora 21:00:
140g tonhalkonzerv
170,8kcal
36,4P
0G
2.8L
100g paradicsom
21kcal
0,8P
4,6G
0,3 liter
–––––––––
191,8kcal
37,2P
4,6G
3.1L
Alvás előtti 23:00:
200g túró
98kcal
15P
9G
0L
–––––––––
98kcal
15P
9G
0L
Ami a sportot illeti, az a célom, hogy egy rendszeres tevékenységet kezdjek, amely kardio- és súlyzós edzésből áll, alacsony volumennövekedéssel, hogy megérkezzek.
Hétfő Testépítés
Keddi verseny
Szerda Testépítés
Csütörtök verseny
Péntek Testépítés
Szombat KI
Vasárnapi verseny
A testépítésnél azt gondoltam, hogy ezt a programot a kiugró ugrások nélkül követem (szomszéd, és szerintem a futás ténye kompenzálja): entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm
Ennek a programnak az az előnye is, hogy nem kér anyagot
Lassú tempóban futok, ameddig csak lehet, próbálok apránként fejlődni (jelenleg futok
25 mn), és kezdetben 2 munkameneten keresztül követte a programot, hogy gyorsan hozzáadja a harmadikat meglehetősen gyorsan (azonnal nézze meg, hogy tudok-e). Az egyik cél az, hogy az idő múlásával tartson, nem ismeri a sportot ^^
Végül, van néhány kérdésem, ha nem bánja
1 - Van-e mérsékelt szódalite-fogyasztás, mint például a pepsi max vagy a coca 0, negatív hatással a fogyásra, vagy használhatom-e őket a megtartáshoz (megtörem az egyhangúságot, köhögést ...) ?
2 - Mennyi az 1 kg izom tényleges kalóriamennyisége? Tekintettel a testépítés jelenlétére a programban, még ha meglehetősen könnyű is marad, az izomzat és a tónus enyhe növekedése nem elhanyagolható. Sok webhely 80Kcal/kg izomtömeget hirdet, például a les-calories.com webhelyen, de ez a webhely ellentmond ennek, mivel ezt mítosznak tekintik bodyscience.fr/?Le-mythe-du-developpement
3 - Érdekes-e a rugalmasság? Úgy érzem, hogy eléggé feszült vagyok, a mozdulatok meglehetősen nehézek a korábbiakhoz képest, de nem tudom, hol kezdjem ezzel, nem találok semmilyen gyakorlatot
4 - Végül, van néhány tipp az akaraterő növelésére, mert nem titkolom el előtted, hogy annak ellenére, hogy ez a program nem hagy éhesen, a kísértések nagyok lesznek ?
Köszönöm szépen a figyelmet !
Re: Biji diéta/száraz program - tanácsokra van szükség
Üzenet Szükségünk van »09. február 2014, 15:08
Először is sokat kell javítani.
1. Növelje a kalóriákat, 2000kcal túl alacsony ahhoz, hogy kezdje. Mindig DEJ-vel kezdjük - 200kcal szénhidrát vagy 50g (50g tészta nem tesz 50g szénhidrátot). Kezdje 2500-zal, ami számomra sokkal normálisabbnak tűnik a tevékenységével, a kiadásaival kapcsolatban.
2. Nincs elég zsírod. Fontosak az izomépítésben és ezért az izomtömeg fenntartásában a vágás során. Fogyasztható zsír: olívaolaj, repce, egész tojás, mandula, dió, mogyoró, avokádó, zsíros hal, például lazac vagy makréla stb.