Bikini figura kocogással
Írta Julia, 2019. június 5-én. Feladva Fitness és jóga, Futás, Sport.
Mit gondolsz, hogyan lehet a legjobban eljutni a bikini figuráig? A kérdés megválaszolása nem olyan egyszerű, és a vélemények arról, hogy melyik sport a legjobb, mindig nagyban különböznek egymástól. Kocogáskor például az elégetett kalóriák számát a futás hossza határozza meg.
Tehát ésszerű, hogy a bikini figura megszerzésének leghatékonyabb módja a futás, a futás, a futás.
És mivel a fürdési szezon éppen itt a sarkon, lassan el kell kezdenie a fogyást! Ennek egyszerű módja: fogyni kocogással.
Miért a futás a legjobb módszer a bikini figura megszerzésére?
A bikini figurává válás során egy egyszerű ökölszabály érvényes: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Logikus!
A futás a leghatékonyabb és legkényelmesebb módszer a kalóriafogyasztás tartós növelésére.
Bárhova mehetsz futni, nem számít melyik terep vagy a rossz idő még a tornaterem futópadján is. "Felszerelésként" csak egy futócipőre van szüksége, és indulhat! És ami a legjobb: ha rendszeresen fut, csak az edzésektől égeti meg magát megerősített izmok már kalória anélkül, hogy bármit is aktívan csinálna.
Találja meg a megfelelő tempót
Ha csak rövid ideig futott, akkor hajlamos az elején túl gyorsan kezdeni. Ez azonban nem előny. Rövid időn belül teljesen kifullad, és hamar elveszítheti a motivációját. A bikini figura álmának megvalósítása az folytonosság Az A és O!
Az edzés szakaszának elején különösen fontos, hogy felváltva lépjen kocogás és megy. Így a tested lassan hozzászokhat az erőfeszítéshez, és már a kezdetektől elkerülöd a sérüléseket.
Képzési változatok:
1. Zsírégető fut
A tested akkor éget zsírt a legjobban, ha kb 65% megfelel a maximális pulzusodnak, kocogj. Tehát ez kb. 70% a maximális futási sebességed. Próbálja meg fenntartani ezt a tempót minden edzésen, de növelje a futás időtartamát. A futás során próbálja elkerülni a sportitalokat vagy az energiagéleket, mivel a szénhidráttartalom csökkenti a testzsír elleni támadást.
2. Sprint intervallumok
A gyors futás nagyszerű Fogyás a bikini figura felé vezető úton. Nem csak az a tény, hogy sprintelés közben a legtöbb kalóriát égeti el, hanem utána még sokáig égeti a testzsírt. A sprintek a legjobbak felfelé. A tiéd Pulzusszám kattan a magasba, és jobb az ízületeinek, mint a sima talajon történő sprintelés.
Az edzésprogram így nézhet ki:
Ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról!
Az intenzív futás és a különféle gyakorlatok mellett a táplálkozás is különleges szerepet játszik az álom bikini alak felé vezető úton. Szüksége van a testének egészséges és kiegyensúlyozott hanem ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú Étel az egyes területek meghatározásához és az izmok célzott felépítéséhez. Ezért tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat:
- sok fehérjét fogyaszt
- Fogyasszon gyümölcsöt és nyers zöldséget (naponta változtassa meg a fajtákat, hogy különböző vitaminokkal látja el a testet)
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, és további literet óránként futva
- Fogyasszon minél kevesebb zsírt és szénhidrátot (de ne maradjon teljesen nélkülük, különben fennáll a sóvárgás veszélye), ehelyett inkább telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket, például repceolajat vagy halat és teljes kiőrlésű termékeket részesítsen előnyben.
Együtt a gazember ellen: engelhorn sportfutó klub
A gyengébb én elleni küzdelem legjobb módja velem van:
1. Állítson be új (és elérhető!) Célokat.
3. Készítsen egy fix dátumot a futáshoz.
Mindhárom ponttal tudunk segíteni, ha Mannheimben/környékén élsz: Csak jöjj el a két ingyenes futó találkozónk egyikére, és edz velünk együtt! A női futótalálkozón az edzők alkalmassá tesznek minket a június 30-i mannheimi női futásra - te is ott leszel?
Nők futó találkozó: Minden szerda este 18.45-kor az Alsó Luisenparkban. További információ itt.
Vegyes futótalálkozó: Minden hétfő este 18.45-kor a sportboltban. További információ itt.