Bikini figura táplálkozási tippek Top 4 gyakorlat a strandfigura számára
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 6. Frissítve: 2019. október 24
Alkalmasabbá válni a nyárra - a legtöbben ezt azonosítják a radikális munkával a tengerparton. Sok sportra és egészséges étrendre van szükség, hogy előkészítse a női kanyarokat az első megjelenésükhöz a tengerparton vagy a szabadtéri medencében. Itt megtudhatja, hogy valóban tökéletes-e a tökéletes bikini figura célja, és mire kell készülnie.
A tökéletes bikini figura: Ne csak álmodozzon, hanem cselekedj!
Amikor a ruhák nyáron ismét rövidebbé és szellősebbé válnak, sok nő kezd kételkedni önmagában. Az egyik vagy másik kilogramm, amely a tél folyamán a csípőre telepedett, még mindig ott van, és a csúnya szalonnatekercsek egyszerűen elviselhetetlenné teszik az elmúlt szezon egyik kedvenc ruháját. Felismered magad benne? 🙂
Tehát cselekvésre van szükség, mert a font természetesen nem múlik el magától, hanem kiegyensúlyozottnak kell lennie alacsony kalóriatartalmú étrend és rendszeres testmozgás kell feldolgozni. Akik nem szeretik a sportot és az édesszájúak, érthetően rettegnek ettől az ötlettől. De ahogy a mondás tartja: Isten megizzasztotta a sikert.
Ha még mindig hiányzik a szükséges motiváció, elmehet a Legalább az elején állítson kis célokat. A tavalyi rövidnadrág csíp és kissé feszes? Akkor ez egy kicsi első ösztönző lehet arra, hogy kitartson a bikini figura célja mellett.
Szintén a Fotónapló hasznos, hogy rögzítse a sikert és motiválja magát minden nap. Mivel a fejlődés nemcsak a mérlegen figyelhető meg, hanem a rendszeres fitnesz gyakorlatoknak köszönhetően szilárdabb testen is.
De hogyan sikerül a bikini figura projekt? Mire kell figyelnie, és mely változtatásokat kell végrehajtania a mindennapi életben, hogy a fürdőruhában való megjelenés meghökkent arcokat okozzon?
A tippünk: A kezdeti, gyors fogyás érdekében az edzés megkezdése előtt támaszkodhat egy bevált tápszeres étrendre. Az elején nagyon sokat fog fogyni az edzésen elért sikerek annál gyorsabbak. Az amapur koncepciót mindenképpen pozitívan kell hangsúlyozni, mert kiválóan működik, az uzsonnák ízletesek és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legjobb eredmények érhetők el. A következő csomagok állnak rendelkezésre:
Diéta és testmozgás: ez számít
Nem titok, hogy a súlygyarapodás és a fogyás is elsősorban a helytelen vagy a megfelelő étrendtől függ. Röviden: ha elégedetlen az alakjával és fogyni akar, akkor egyet elveszít Az étrend megváltoztatása nincs a közelben.
De ugyanakkor játszik is megfelelő testmozgás döntő szerepet játszik a kívánt bikini figura elérésében. A testnek szilárdabbá kell válnia, Az egyes testrészeket jobban meg kell hangsúlyozni a szilárd gyomor vagy a comb feszességének biztosítása érdekében. Ez pedig csak rendszeres testmozgással érhető el.
Végül is: a fitneszstúdióba nem szükséges feltétlenül regisztráció, ennek különösen örülnie kell azoknak, akik nem szeretik a sportot a fürdőző szépségek között. Kifizetődő például, ha egyszerűen biztosítunk további testmozgást, vagy egyszerű gyakorlást a mindennapi életben célzott képzési egységek pl.u otthon lépjen fel a nappaliban.
Ezeket a gyakorlatokat a későbbiekben részletesebben áttekintjük. Először azonban azt kell megvizsgálni, hogy az étrend és a testmozgás mennyiségét illetően mely apró mindennapi változások jelenthetnek már fordulópontot.
Sok folyadék
Erre a diétákban újra és újra felhívják a figyelmet, és nem lehet elégszer hangsúlyozni: a magas folyadékfogyasztás különösen fontos a fogyás során. Többek között azért, mert a gyomorban lévő folyadék éhséghiányt okoz. Itt mindenekelőtt természetes víz megkérdezte, hogy teljesen kalóriamentes és élénkíti a testet. Szintén cukrozatlan teák de mindenképpen ajánlott - hideg vagy meleg. Például a zöld teát zsírölőnek tartják míg menta tea azt is Korlátozza az éhségérzetet.
Kerülje az alkoholt és a cukros ételeket/italokat
alkohol vagy édes magas kalóriatartalmú üdítők méreg a bikini alakra. Például, ha az alkohol miatt duzzadtnak tűnik, az édes italokból származó cukor azonnal a csípőjére kerül. Ez vonatkozik az élelmiszerekre is - különösen Készételek - amelyeknek magas a cukortartalma. Ezért - főzzük frissen, hogy elérjük az ideális súlyt.
Magas fehérjetartalmú étrend
A fehérjében gazdag ételek csökkentik az éhségérzetet, mert nagyon teltek és sokáig tartanak. Ezenkívül a fehérje felhasználható a bikini alakhoz szükséges izmok felépítésére. Sovány hús vagy hal ezért különösen gyakran szerepelnie kell az étlapon. Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat. Ellenkezőleg, A teljes kiőrlésű termékek megakadályozzák az étvágyat és értékes rostokkal látják el a testet, amelyek szintén magas szintű telítettséget érnek el.
Több mozgás
A mindennapi élet apró változásai gyorsabban vezetnek az álom súlyához. Ki például Lépcsők másznak, ahelyett, hogy a liftet vagy a Munka módja kerékpárral tagadja, oldalán tökéletes figurán dolgozik. A rövid távokat mindig gyalogosan vagy kerékpárral kell megtennie. A spontán kerékpártúra vagy a séta szintén remek lehetőség a munka utáni mozgásra.
Egyszerű gyakorlatok a bikini figurához: ez így működik a strandfigurával
Ha az előző tippeket a szívére veszi, akkor már jó úton jár, de ennek ellenére nem kerülheti el egy meghatározott testre vonatkozó speciális sportgyakorlatokat. Mint korábban említettük, ehhez nem szükséges az edzőteremben izzadni. Mentheti magának az utat munka után, és könnyedén elvégezheti az oktató egységeket otthon a nappaliban.
A gyakorlatokra hetente három-négy alkalommal van szükség, hogy az eredményeket a lehető leggyorsabban el lehessen érni. Ez azt jelenti, hogy lassan fokozatosan növekszik, és nem borítja el magát teljesen. Különösen igaz ez azokra, akik korábban nem nagyon sportoltak.
A kiterjedt bemelegítési szakasz mielőtt az egységek szintén kötelezőek lennének, hogy elkerüljék a megerőltetést vagy az utált izomfájdalmat. A könnyű gyaloglás vagy a kerékpározás az izmokat a gyakorlatok előtt megindítja. Ha szereted a fitnesz videókat, ez az edzés neked való:
Gyakorold a gyomrod
Felülések klasszikusak és maradnak a feszes, edzett gyomor és a keskeny derék elérésében. A tökéletes bikini alakról szóló álma azonban csak a hasizmok következetes edzésével valósulhat meg.
A fent említett felülések mellett a következő gyakorlat alternatívája:
A földön ülve tegye össze a karját a feje fölött. Ezután a felsőtest felváltva hajlik a jobb és a bal oldalra. Fontos az egyenes medence és a feszült gyomor. Az oldalsó helyzetet a lehető leghosszabb ideig kell tartani. Így ez a gyakorlat kevesebb sebességet és erőnlétet igényel a gyomor edzéséhez.
Ezt a képzési egységet oldalanként 8–12 alkalommal ismételjük meg.
Húzza meg a combjait
A gyomor mellett a combok is a bikini középpontjában állnak. A lábaknak szilárdaknak és határozottaknak kell lenniük, amelyet megfelelő edzésekkel könnyen el lehet érni.
Például feküdhet az oldalán és az egyik karjával támaszkodhat, míg a másik kinyújtva a csípőjén. A testet most úgy emeljük meg, hogy a testtömeget a padlón nyugvó kar fogja meg. A felsőtestnek egyenes vonalat kell képeznie a lábakkal, a lábaknak és az aljának pedig mindig feszültnek kell lennie. Ezt a helyzetet most körülbelül 10 másodpercig tartják, mielőtt a csípő ismét leereszkedik.
Ezt az edzőegységet körülbelül 8–12 alkalommal ismételik, majd oldalcsere következik.
Alakítsa célzottan a fenekét
A szilárd fenék garancia az irigykedő pillantásokra a tengerparton. Talán azért, mert a legtöbben tudják, hogy a megrepedező feneket keményen meg kell dolgozni. Például ezzel a gyakorlattal:
Hanyatt fekvő helyzetben a lábak hajlottak. A lábak a padlón vannak, a karok oldalra és a testre vannak nyújtva. Most az alját megemeljük, amíg a combok és a felső test egyenes vonalat képeznek, üreges hát nélkül. Csak a fej, a váll és a láb érinti a földet. A kezek erősen összenyomódnak, a fenék és a gyomor megfeszül. Ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig tartják.
Ismételten ajánlott 8-12 alkalommal megismételni a gyakorlatot.
Húzza meg a mellkas területét
Végül, de nem utolsósorban a bikini edzés során figyelmet kell fordítani a mellkasra is. A legtöbben feszes, feszes mellekről álmodnak, amelyek valóban formálhatók a szépségorvos látogatása nélkül.
Ehhez üljön újra a földre, és nyújtja ki a karját oldalra. A felsőtest most előre hajlik, és ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig tartják. Ha fokozni szeretné az edzéshatást, akkor ezt a gyakorlatot fekvőtámaszban is elvégezheti. Megerőltetőbb, de sokkal hatékonyabb is.
3-5 ismétlés elegendő itt.
A tökéletesen megformált bikini figura valóban nincs olyan messze, mint a következő vakációs paradicsom. Ha azonban valóra akarod váltani ezt az álmot, akkor nem szabad lustálkodnod, világos célt kell kitűznöd magad elé. Az étrend megváltoztatása, a további testmozgás és a célzott heti edzésegységek a saját nappaliban szintén gyors és látható sikert hoznak, éhség és izzadt edzések nélkül az edzőteremben.