Bikini művelet Az egyensúlyi szakasz 4 hétig - Ő
Itt van a súlycsökkentő program Egyensúly szakaszának kezdete: ez a diéta tényleges időszaka. Az általunk kínált kiegyensúlyozott menük alacsony glikémiás indexű összetevőkből állnak. Menüinkben az összes élelmiszer-kategória képviselteti magát, de a gyümölcsök, zöldségek és keményítők közül a legkevésbé gazdag glükóz-tartalmat választottuk: receptjeink ezért büszkék a zöld zöldségekre, a friss gyümölcsökre és a szárított zöldségekre. .
Tanácsaink: kér egy kis édes csemegét? Válasszon szárított barackot vagy banánt. A keményítőtartalmú oldalon vigyázzon a fehér kenyérre, a burgonyára és a rizsre, amelyek nagyon magas glikémiás indexűek ... A japán étteremben inkább a sashimit, mint a sushit !
Töltse le ingyenes, személyre szabott értékelését a Moncoachingminceur.com oldalon
Tökéletes menü az első napra
Reggeli1 fehér sajt 0% 2 szelet teljes kiőrlésű vagy gabonás kenyér 1 gomb vaj 1 tk. 1 teáskanál lekvár 2 klementin vagy 2 sárgabarack Tea vagy kávé (cukor nélkül!)FalatozásDrinkSurimi botok EbédReszelt sárgarépa köménnyel Fűszerezés: egy teáskanál. repce- vagy dióolaj Talpfilé citrusfélékkel (recept a következő oldalon) 4-5 evőkanál. basmati rizs Párolt zöldbab 1 0% joghurt ItalFalatozásIgyon 1 kockára vágott almát fahéjjalVacsorázniCsirke wok babcsírával (recept a következő oldalon) Főzés 1 ek. 1 teáskanál repce vagy olívaolaj Ananász vaníliával (recept a következő oldalon) Igyál
Talpfilé citrusfélékkel
Készítmény: 10 perc Főzés: 20 perc 190 kcalHozzávalók4 talpfilé 1 narancs 1 grapefruit 200 g julienned rózsaszín bogyós zöldségKészítményMelegítsük elő a sütőt 0 180 ° C-ra. Hámozzuk meg a narancsot és a grapefruitot nyersen, majd vágjuk fel negyedekre. Alumíniumfóliára helyezzük a julienned zöldségeket, a talpat, majd a citrusféléket és néhány összetört rózsaszín bogyót, zárjuk le a fóliát és sütjük 15-20 percig.
Szója csirke Wok
Készítmény: 10 perc Főzés: 30 perc 164 KcalHozzávalók400 g csirkemell 300 g babcsíra (ideális esetben friss) 1 evőkanál szójaszósz 2 ek szezámmagKészítményVágjuk a csirkét csíkokra, majd 30 percig pácoljuk a szójaszószban. Egy nagyon forró, olajozott serpenyőben megpirítjuk a csirkét, hozzáadjuk a szóját és 5 percig főzzük. A főzés végén megszórjuk szezámmaggal, összekeverjük, majd tálaljuk.
Vanília ananász
Készítmény: 5 perc Főzés: 10 perc 177 KcalHozzávalók1 érett ananász, 1 vanília hüvely KészítményVágja az ananászt kis kockákra. Egy serpenyőbe tegye az ananász felét, a vanília babot kettéválasztva és a vanília babot. Tíz percig hagyjuk lassú tűzön párolni, időnként megkeverve. Kapcsolja le a hőt, és hagyja meredezni még 10 percig. Távolítsa el a vaníliarudat, tegye bele az ananász másik felét, keverje össze és tegye hűtőbe legalább 30 percre.
Tökéletes menü a második napra
Reggeli40 g gabonafélék (kevesebb mint 400 kcal/100 g) 200 ml fölözött tejjel vagy növényi tejjel (szója, rizs, mandula, zab stb.) Piros gyümölcsök (frissen vagy fagyasztva) Tea vagy kávé (cukor nélkül!)FalatozásSárgarépa rudak, fehér sajt mustárszószEbédZöld saláta és nyers zöldségek Fűszerezés: egy teáskanál. repce- vagy dióolaj Párolt lazac-édeskömény citrommal és bazsalikommal (recept a következő oldalon) 4-5 evőkanál. 2 evőkanál basmati rizst 2 kis svájci 0% italFalatozásIgyon 1 nektarint vagy 3 szilvátVacsorázniTofu nyárs gyógynövényekkel és gombákkal, serpenyőben sült gomba (recept a következő oldalon) Bárány saláta Fűszerezés: egy teáskanál. teáskanál repce- vagy dióolaj Köles puding torta (recept a következő oldalon) Igyál