BILD diéta Hogyan változtathatja meg étrendjét egészséges módon! diéta
Legyen karcsú, maradjon karcsú - éhezés nélkül. Ezt megteheti az új BILD diétával. Három szakaszban lassan fog fogyni, egészséges, töltő rostokkal. Az étrendet egy tudományos csapat dolgozta ki, Prof. Ibrahim Elmadfa (Bécsi Egyetem) vezetésével. A BILD elmagyarázza a diéta működését. Ma: 2. szint - hogyan ízesítheti ételeit finom rostokkal!
Képsorozat
A BILD diéta Egyél közvetlenül a menzán és az étteremben
Legyen karcsú, maradjon karcsú - éhezés nélkül. Ezt megteheti az új BILD diétával. A BILD elmagyarázza, hogyan lehet kibírni menet közben, az étteremben és a menzán.
A BILD diéta A kívánt lépés három lépése
Legyen karcsú, maradjon karcsú - éhezés nélkül. Az új BILD étrend titka: egészséges, töltő rost. Ma: a háromlépcsős terv.
Nincs többé túlsúlyos, teljes és karcsú a BILD diétával
Legyen karcsú, maradjon karcsú - éhezés nélkül. Ez nem jelent problémát az új BILD diétával. A titok: élelmi rost, amely egészséges és hosszú ideig jóllakik.
SALÁTOK
A saláták rostokkal és másodlagos növényi anyagokkal rendelkeznek.
Így adhat hozzá finom adalékot egy salátához:
• Zöldségekkel (nyersen vagy főzve), burgonyával, tésztával, gabonafélékkel és hüvelyesekkel (B-vitamin).
• Sajttal és tojással (fehérje), hússal (vas) és halakkal (omega-3 zsírsavak). Ezeknek az összetevőknek legfeljebb kettő lehet.
Mindig használjon alacsony zsírtartalmú fajtákat és sovány halakat (pl. Tőkehal, fekete tőkehal). Elég egy szelet sajt vagy kolbász.
KENYÉR IDŐ
Érdekes is
A kenyér összetett szénhidrátokat biztosít, amelyeket a test lassan felszív. Stabilak a vércukorszint és megakadályozzák az éhségrohamokat. A lehető leggyakrabban használjon teljes kiőrlésű kenyeret vagy sok rozslisztet tartalmazó kenyeret.
Hogyan lehet kombinálni:
• A sajt, a kvark, a sült hús, a kolbász és a füstölt hal értékes fehérjét tartalmaz. Ez folyamatosan tartja a zsírégetést. Válasszon egy-két apró adagot (25-30 g, alacsony zsírtartalmú).
• Egyél salátát vagy zöldséget kenyérrel.
Készítsen többet kedvenc ételéből
TV klasszikus snack snack:
30 g perec bot,
csak megadás 4 g rost.
PIZZA
Ideális esetben a pizzaalapot teljes kiőrlésű tésztából kell elkészítenie. A normál tésztánál lényegesen több rostot tartalmaz.
Hogyan lehet kombinálni:
• A kész Margherita fagyasztott pizzához adjon z-t. B. gomba vagy articsóka.
• Cserélje ki a paradicsomszószt babpépre a házi pizzához (rostban gazdagabb).
• Vigyázat: Tartsa távol magát a különlegesen vastag alapú kész pizzáktól, valamint extra sajt- vagy szalámitöltettel.
Ezek a legjobb szálhordozók
Mi a különösen magas rosttartalom?
A BILD a legegészségesebb növényi rostokat tartalmazó ételeket mutatja be:
PÁRKÁK
Szó szerint eláraszthatják a testet rostokkal. Indok: Általában hüvelyesekből, például borsóból, babból vagy lencséből, és/vagy zöldségfélékből, például káposzta, sárgarépa, zeller, hagyma és póréhagyma készítik.
Hogyan lehet kombinálni:
• Válasszon tésztát, rizst és egyéb gabonaféléket teljes kiőrlésű változatban.
• Hozzáadhat néhány apró darab kolbászt vagy szalonnát is - a kiadós íz érdekében.
ÉDES
Ennek is helye van a BILD diétában! Valójában az édesség azért fontos, mert boldoggá és elégedetté tesz minket.
Így válnak egészségesebbé az édességek:
• A teljes kiőrlésű változatokat használja rizspudinghoz és búzadara zabkásához.
• A szemek és gyümölcsök illenek z. B. joghurtban. A diófélék és a magok sok zsírt és ezért kalóriát tartalmaznak, de a legjobb rostforrások közé tartoznak, és sok értékes zsírsavat is tartalmaznak.
Receptek egész napra
reggeli
Müzli gyümölcsökkel (13 g ba)
2 adagra; adagonként 445 (joghurttal) vagy 415 kcal (tejjel)
2 csésze teljes kiőrlésű zabpehely | 4 púpozott teáskanál lenmag | 2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej | 2 kis alma | 200 g eper
1. Tegye egy tálba a zabpehely felét és a lenmag felét. Keverjen össze minden adagot 1 csésze joghurttal vagy 1 csésze tejjel, és hagyja rövid ideig megduzzadni.
2. Mossa meg az almát és az epret. Az almát felezzük és magozzuk, tisztítsuk meg az epret. Vágjuk az almákat harapásméretű darabokra, az epret méretüktől függően felezzük vagy negyedeljük; adjuk hozzá a gyümölcsöt a pehelykeverékhez.
Olvasd holnap: Így működik a BILD diéta menet közben és a menzán!