Bioritmus A belső órája a Bankhofer egészségügyi tippjei

belső

A "belső óra" titka. Biztos vagyok benne, hogy hallottál róla. Életünket a biológiai ritmus határozza meg, amit a kronobiológia bizonyít. Ez a ritmus nagyon fontos. Mert ha ismeri a bioritmusát, és ennek megfelelően él - például nem ellene -, akkor nemcsak jobban teljesít, hanem könnyebben is. Kíméli szervezetét, szinte mindig jó hangulatban van. Megnyeri a napi versenyt a munkahelyen, szerethetőbbé válik, mert nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb. Ebben a történetben szeretném megmutatni, hogyan lehet a legjobban bánni a napoddal.

A NAP 1. SZAKASZA: FELKEL

Alapvetően: Ébredés után azonnal kelj fel. Újra megfordulva és elbóbiskolva sehová sem visz. Ez késlelteti a test motoros képességeinek kezdetét. És lerövidíti az időt arra, hogy nyugodtan és körültekintően közeledjen a naphoz. Rossz hiba, amikor a reggel rohanással kezdődik. Minden motornak lassan kell felmelegednie, beleértve a testét, a keringését és az agyát is. Tegye a párnáját a nyaka alá, lazítsa el a mellkasát és a gerincét. Tegye a kezét laposan a köldökére és a gyomrára, egyenletesen lélegezze be és lélegezze ki. Még jobb, ha ezt a légzési gyakorlatot nyitott ablak mellett végezzük. Nagyon jók is Váltakozó zuhany: Zuhanyozzon 30 másodpercig 38 fokon, majd három másodpercig 12-16 fokon. Ezután csak szárítsa meg a súlyát és a kezét, törölje le a vizet a testén, és járja körbe a lakást, amíg a teste meg nem szárad.

2. A NAP SZEKCIÓJA. A TELJESÍTMÉNYI GÖRBÉNEK MAGAS PONTJA

Teljesítménygörbéjének csúcsa 10 és 12 óra között van. Meg kell küzdenie a nehéz darabokkal, amelyek kellemetlen és határozott beszélgetésekhez vezetnek. Ezért: Ne tartson korai ebédszünetet, különben a nap legjobb idejét pazarolja az evésre. Nagyon aktív ideje alatt mentálisan csúcsformában vagy, nem felejtesz el semmit, és együtt tartod a gondolataidat. Ez idő alatt hegyeket mozgathat. De mindenekelőtt meggyőződésed van, mert szellemi és fizikai erőiddel ugyanúgy megvan az önbizalmad is. Használja ezt az időtartamot minden nap következetesen arra, amit meg kell tennie. Ha kirándulni kell, akkor ez idő alatt a volán mögött kell állnia, és kilométereket kell megtennie.

3. A NAP SZEKCIÓJA: A NAGY HÉTFOLYAM

  1. Gyalog járjon lendületesen 10 percig, lengett karokkal. Ez legalább két órán át friss marad.
  2. Végezzen izometrikus oktatást a munkahelyen. Kar a mellkasa előtt, fogja meg a csuklóját, és húzza szét őket.
  3. Fogja meg nagyon határozottan mindkét kezével a telefonkagylót tíz másodpercig.
  4. Rajzoljon a gyomrában, tartsa vissza a lélegzetét, néhány másodperc múlva lazítson.
  5. Ülés közben két kézzel fogja meg a szék ülését, és teljes erejével húzza fel.

4. A NAP SZEKCIÓJA: A LEGJOBB TANULÁSI IDŐK

Az élet a tanulásról szól, és erre a nap legjobb idejét kell használnunk. Ha vizsgára vagy rövid távú vizsgára akarsz tanulni, akkor hangsúlyoznod kell a rövid távú memóriádat. És ez a legjobb reggel, 9 és 11 óra között. De ha valamit állandóan a fejedben kell tárolni (szakmai ismeretek vagy közlekedési szabályok), akkor ezt az információt 15 és 18 óra között kell rögzítenie: A hosszú távú memóriája csúcsformában van. Ne feltétlenül üljön nyugodtan tanulás közben. Könnyedén előre-hátra haladva több vért ad az agyhoz, jobban működik. A zenehallgatás nem jelent problémát, javítja a memória teljesítményét. Közepes és harmonikus zajszint aktiválja az érzékeket.

5. A GYERMEK BELSŐ ÓRA

A gyerekeknek már megvan a saját "belső órájuk" is Bioritmus. Teljesítménygörbéjük hasonló a felnőttekéhez. Ennek a tudásnak két következménye van:

1. A gyerekek semmiképpen sem végezhetik el házi feladatukat ebéd után azonnal. A "déli mélyponton" van, és nem teljesít. 2. Hagyja a gyerekeket pihenni és játszani 16 óráig. Képesnek kell lenniük arra, hogy felépüljenek, és felépüljenek az iskola nyomásából. A „délutáni csúcs” 16 óra körül kezdődik. Ezt fel kell használni, itt az ideje a házi feladatoknak és a tanulásnak. Ami ez idő alatt megtanult, az emlékezetben marad, holnap újra nem felejti el. Ha a gyerekek több mint tíz évesek, akkor vacsora után, legkésőbb 19 óráig családi játékokat kell velük játszani. Akkor van elegendő időd "lehűlni", mielőtt lefekszel.

6. A BŐR BIORITMUSA

A bőrödnek is van bioritmusa. 17 óra körül az epidermisz sejtjei elkezdenek osztódni és megújítani a test külső védőrétegét. Ez a munka reggel 5 óra körül fejeződik be, a bőr jobban bírja a napi stresszt. Alkalmazkodjon ehhez a ritmushoz a szlogen szerint: "Nappali krém, éjszakai kenőcs." Nappal meleg vagy hideg, száraz vagy párás, fúj a szél, száraz a fűtő levegő, támad a szmog A bőr elveszíti nedvességét és rugalmasságát. Szükségünk van nappali krémekre (technikailag "olaj a vízben emulzióknak"). Éjszaka a bőr megújul, a régi sejtek leválnak. Ezt a folyamatot úgynevezett "víz az olajban emulziókkal" támogathatja. Zsírosabb, mint a nappali krémek, és még jobban megtartja a bőr nedvességét. Egy másik fontos szempont a „csecsemőmirigy-tényezők”. Az emberi csecsemőmirigy mirigyei az életkor előrehaladtával visszafejlődnek, a csecsemőmirigy-faktorok, amelyek serkentik a bőr immunvédelmét, elveszítik erejüket, és a bőr kevésbé lesz erős Ráncos. Vannak bio kozmetikumok a hatóanyagokhoz. A "Thymosand" injekció is ajánlott.

7. BIORTHIMM ÉS A FÁJDALOM

Az utazás a fogorvoshoz: nem szeretett és fájdalmas. Ez a fájdalom minimalizálható. A fájdalomra való érzékenységünk napi ingadozásnak van kitéve. Nyilvánvaló, hogy kora délután több endogén fájdalomcsillapító képződik az agyban, mint reggel. Ide tartoznak az endorfinok és az enkefalinok. Ez azt jelenti: Ha 14 óra után fájdalomcsillapító injekciót kap a fogászati ​​kezelésre, az jó fél óráig működik. De ha dél előtt kapod ezt a felvételt, akkor csak 12 percig fog működni. Ezért próbáld meg, hogy a fájdalmas fogorvosi rendelés délutánig ne legyen. És győződjön meg arról, hogy a vészhelyzetek kivételével mindig egyidejűleg rendezi meg időpontjait. Ez az egyetlen módja annak, hogy az orvos megbízható és összehasonlítható értékeket kapjon. Mivel számos klinikai mért érték megváltozik saját bioritmusukban.

8. A REGGEL INFLÁCIÓS IDŐ

A fertőzés (pl. Influenza) kockázata a legnagyobb reggel. Reggel 9 óra körül a kórokozók elleni specifikus védelem immunsejtjeinek koncentrációja a legalacsonyabb a vérben. Ez kihat a T segítő sejtekre és az antitesteket termelő B sejtekre. Ez azt jelenti: Reggel kerülnünk kell a tömegeket az influenza idején, és meg kell erősítenünk a test saját védekezőképességét. 20 óra körül a védekező rendszerünk csúcsformában van, a fertőzés veszélye alig áll fenn. Tehát, ha szocializálódnod kell, akkor este később.

9. Esténként jön a Pihenés

Este kapcsolja ki: 18 óra után a test teljesítménygörbéje lassan, de folyamatosan csökken. Építse be ezt a napi tervezésébe. Nincs több felhajtás, nincs nehezebb problémamegoldás, nincs új kezdet, amely késő estig elfoglaltságot nyújt. Lassan kapcsolja be a sebességfokozatot, kevés alkohol: a test csak akkor tud lazítani, ha az utolsó alkoholos alkohol lebomlott. TV-nézés után ne menjen azonnal lefeküdni. Beszélgetés vagy előzetes olvasás, a televíziós képeknek ki kell szállniuk a fejedből. Ne csak a lakásában töltse az estét. Késői séta, baráti látogatás - ez igazán ellazít. Vacsorázzon 18.30 előtt. Jobban alszol.

10. EZ JÓ ÉJSZERŰ LESZ

11. ÁLMODJA A LELKET INGYEN

Beszéljünk egy pillanatra az álmokról. Bizonyított, hogy mindenki újra és újra álmodozik egész éjjel. Az első álom az első után kezdődik Mély alvás. Az alvás sekélyebbé válik, az alvó nagyon gyorsan előre-hátra mozgatja a szemét a zárt fedél mögött. Éjfél körül álmodsz először. Ez az álom legfeljebb 10 percig tart, és ezt követi a mély alvás új szakasza. Összességében minden este négyszer-ötször álmodsz. A mély alvás fázisai rövidülnek, az álmok pedig hosszabbak. Az utolsó álom hat és hét óra között van, közvetlenül felébredés előtt. Ez általában az az álom, amelyre emlékeztet, amikor felébred. De csak rövid ideig. Az álom fontos, a mentális problémákat pedig kezelik és megoldják.

12. AZ ALVÁS BIORITMUSA

Az emberek megszokott lények - ez az alvásra is vonatkozik. Ha folyamatosan változtatjuk alvási szokásainkat, automatikusan rontjuk alvásunkat. Sokan mindig magukkal viszik a párnájukat - még nyaraláskor is: jól csinálják. Mert az A szokások megtartása az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. A jó szokások:

  • Mindig egyszerre feküdjön le, és azonnal kapcsolja le a villanyt. Nem olvas az ágyban, és nem is tévézik. Ne küzdjön a kialakuló fáradtság ellen, hanem engedjen neki.
  • Az elalváshoz mindig tartsa a szokásos testtartást. Megszoktuk, ez megnyugtat és elálmosít.
  • Tegyen szép gondolatokat: Jó tapasztalatokat, kívánságokat, pozitív projekteket. Ne vidd magaddal a mindennapi gondokat.
  • Végezze el a következő légzési gyakorlatot: 10 másodpercig lélegezzen be, 10 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, 10 másodpercig lélegezzen ki. Számolja a másodperceket belsőleg minden fázisban. Meg kell találnia az alváshoz megfelelő bioritmust.

13. ALVÁSI HIBA MENTES

Nehéz elaludni? Tablettákat szedhet, de használhat természetgyógyászati ​​és autogén tréningeket is. Íme néhány recept, amelyek segítenek elaludni:

  • Töltsön meg egy nagy edényt hideg vízzel, egy másodpercig pedig körülbelül 36–38 fokos meleg vízzel. Először melegítse mindkét lábát 5-10 percig, majd 5-30 másodpercig hidegen fürdessen. Ismételje meg kétszer vagy háromszor, és hagyja abba a "hideg" szót. Száradjon le és egyenesen feküdjön le.
  • Kneipp harisnya. Mártsa be a gyapjú zoknit hideg vízbe, csavarja ki, tegye fel. Vegyen fel rajtuk nagyobb, száraz zoknit. Menj lefeküdni, és egyik napról a másikra tartsd a zoknidat.
  • Gyógynövényes fürdő: engedje be a vizet 36-38 fokon. Adjon hozzá fürdő-adalékokat (gyógyszertár) a valerian, a citromfű és a komló hatóanyagaival. Fürdessen 19-20 percig, és azonnal feküdjön le.
  • Áztasson 1 darab cukrot valerian tinktúrával a gyógyszertárból, és este vegye be.
  • Öntsön 3-4 teáskanál citromfű leveleket 1 csésze forró vízzel. Hagyja 5-10 percig meredek, édesítsen 1 teáskanál mézzel, lassan igyon.