Biotin (B7-vitamin) Eunova
B7-vitamin a szépségedért
Becsült olvasási idő: 3 perc.
A biotint sokan "szépségvitaminként" ismerik, mert támogatja az egészséges bőrt, valamint a haj és a körmök növekedését. Ez a több tehetség, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin sokkal többre képes. Fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében és az idegrendszerben is.
Válaszokat adunk a biotinnal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre:
Mert bárki, aki tud a "szépségvitaminról", optimálisan kihasználhatja erejét.
Mi a biotin?
A biotint B7-vitamin néven vagy történelmi nevén H-vitamin néven (bőrre) is ismerik. Ez a vízben oldódó vitaminok egyike, és csak kis mértékben tárolható el a szervezetben. Bár a biotint kisebb mennyiségben képesek előállítani a bélben lévő baktériumok, ez nem biztosítja a tápanyagellátást. Ezért a biotint kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell rendszeresen bevenni.
Mire jó a biotin?
Az enzimek részeként, mint minden B-vitamin, a biotin is fontos szerepet játszik a különféle anyagcsere folyamatokban. Ennek eredményeként részt vesz az energiatermelő szénhidrát-, fehérje- és zsírfeldolgozásban, vagyis hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez és a makrotápanyagok normális anyagcseréjéhez.
Ezenkívül a B7-vitamin hozzájárul a normális pszichológiai működéshez és az idegrendszer normális működéséhez.
Legismertebb azonban a biotin, mint "szépségvitamin". A biotin elősegíti a normális haj és bőr fenntartását a keratin fehérjék támogatásával, amelyeket a bőr és a haj építőköveinek tekintenek.
Dióhéjban: a biotin támogatja a
- Energiacsere
- Idegrendszer
- Makrotápanyagok anyagcseréje
- Psziché
- Hajnövekedés
- bőr
- Nyálkahártyák
Mely ételek tartalmaznak biotint?
Állati és növényi eredetű ételekkel egyaránt kielégítheti napi biotinigényét. A máj például kiválóan szállítja a B7-vitamint, de a mindennapi ételek, például gabona- vagy tejtermékek, diófélék, valamint néhány gyümölcs és zöldség is tartalmaznak tápanyagot.
Felsoroltunk néhány ajánlott biotin-ételt az Ön számára:
Dió és zabpehely
Gomba, paradicsom és spenót
Néhány más B-vitaminnal szemben a B7-vitamin viszonylag érzéketlen a hőre. Ezért a biotin-ételek elkészítésekor csak kisebb vitaminveszteségek tapasztalhatók. Ezek csak intenzív hő- vagy UV-sugárzás esetén, vagy a tápanyag vízoldhatósága miatt fordulnak elő.
Mekkora a biotin napi szükséglete?
A többi B-vitaminnal ellentétben nincs különbség a nemek között a napi B7-vitamin szükségletben, és a terhes nők, szoptató nők vagy idősek esetében sem különböznek az értékek. A DGE (German Nutrition Society) becsült értékei a napi biotinigényre 30-60 mikrogramm felnőttek számára. A csecsemőknek, gyermekeknek és 15 év alatti serdülőknek kevesebb az igényük.
Eddig semmit nem tudni a biotin túladagolásának mellékhatásairól. A felesleges biotin a vízben való oldhatósága miatt ürülhet ki a vizelettel.
| A B7-vitamin (biotin) napi szükséglete | |
| 15 évtől | 30-60 ug |
| 13-15 év | 25-35 ug |
| 10-13 év | 20-30 ug |
| 7-10 év | 15-20 ug |
| 1-7 év, 4-12 hónap | 10-15 ug |
| 4-12 hónap | 5-10 ug |
| 0-4 hónap | 5 ug |
Milyen okai vannak a biotinhiánynak?
A biotinhiány különösen akkor fordul elő, ha a magas alkoholfogyasztás és a szigorú étrend és a B7-vitamin nélküli parenterális táplálkozás miatt fokozott a vitaminok iránti igény, vagy csökkent a felszívódás.
További veszélyt jelentenek azok a betegségek, amelyek negatívan befolyásolhatják a tápanyagok felszívódását és felhasználását. A gyomor-bélrendszeri rendellenességek mellett ezek metabolikus rendellenességek is lehetnek, amelyeket például veleszületett enzimhibák okozhatnak.
Míg az eddig említett okok a vitaminhiány számos formájára vonatkoznak, vannak biotin-specifikus kockázatok is. A nyers tojás rendszeres fogyasztása károsíthatja a biotin felszívódását, mivel a tojásfehérjében található fehérje (avidin) megköti a biotint önmagához.
Az éberségre szükség van az epilepszia elleni gyógyszerekkel (barbiturátok) és az antibiotikumokkal is. Ezek ronthatják a B7-vitamin felszívódását.
Ez a biotinhiány következő kockázati tényezőit eredményezi:
- Alultápláltság
- alkoholizmus
- A nyers tojás gyakori fogyasztása
- Gyógyszeres kezelés (barbiturátok, antibiotikumok)
- Emésztőrendszeri panaszok
- Genetikai hiba
Hogyan fejeződik ki a biotinhiány?
Szerencsére a B7-vitamin hiány ritka. Alulkínálat esetén ez a következő tünetekkel fejezhető ki:
- Hajhullás
- törékeny körmök
- Bőrkiütések, gyulladás, bőrpír
- Egészségtelen változások a bőr és a haj színében
- izom fájdalom
- hányinger
- étvágytalanság
- gyengeség
- Fáradtság és kedvetlenség
- Idegrendszeri rendellenességek
- mélyedések
A hiányt mindig orvosnak kell tisztáznia és orvosolnia. Annak érdekében, hogy eleve ne legyen hiány, figyelni kell a kiegyensúlyozott és változatos étrendre és az egészséges életmódra.