Bízhatunk-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fogyásban? a pro véleménye Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Le kell állítanunk a szénhidrátokat a fogyás érdekében? Marie Tandonnet, dietetikus-táplálkozási szakember elmondja nekünk véleményét az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
Legyen tájékozott
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, mi is ez pontosan ?
Ahogy a neve is sugallja (igen igen: angolul van!), Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Mit eszünk ? Fehér hús, vörös hús, sajt, hal, kagyló és tojás tetszés szerint fogyasztható.
Másrészt kihagyjuk a keményítőtartalmú ételeket (rizs, tészta, búzadara, búza.), Süteményeket és péksüteményeket (aprósütemények, reggeli müzlik, csokoládé), cukros italokat (szódavíz, gyümölcslé.) És feldolgozott ételeket. mártások üvegekbe, készételek, desszertkrémek.). Kedveljük a "jó" zsírokat is: olívaolajat, lazacot, avokádót.
A fogyókúra fázisában napi körülbelül 20 g szénhidrátot fogyasztunk, ami 4 darab fehér cukornak felel meg. Figyelem: "tolerált" cukrok csak zöldségekből származhatnak - sárgarépa, cékla, tök.
Példa egy tipikus napra a fogyás szakaszában:
- Reggeli: 2 tojás (például keményen főzve) + 1 hengerelt szelet sonka + 30 g főtt sajt (Comté, Gruyère, Emmental, Beaufort.).
- Ebéd: 200 g hentes darált steak + 250 g zöldbab fokhagymával + 30 g főtt sajt.
- Megkóstolni: 5-6 szelet Grisons hús + 100 g uborkabot.
- Vacsorázni: 200 g grillezett lazac steak + 200 g párolt brokkoli + 1 avokádó + 30 g főtt sajt.
Miután elérte a kívánt súlyt, fokozatosan újra beviheti a szénhidrátokat - kezdve a gyümölcsöktől.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: mit gondolunk ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartja ígéreteit: gyorsan fogy, mivel az első héten átlagosan 2 kilót, majd heti 1 kilót veszít - főleg víz és zsír formájában. De "pozitív pontjai" ezzel végződnek !