Turbo az anyagcseréhez - fitnesz mágnes ©
Mindenki arról beszél, hogy gyorsítsák fel a Anyagcsere. De mit is jelent valójában az „anyagcsere” szó? Röviden: az anyagcsere vagy az anyagcsere a kémiai anyagok változása minden élőlényben. Akár növények, állatok vagy emberek. A testmozgás sok szempontból jobbá teszi az anyagcserét. A gyors anyagcsere segít Önnek, különösen, ha le akar fogyni néhány kiló testzsír. Íme néhány tipp az anyagcsere stimulálására és felgyorsítására ...
Kezdje a napot kardió edzéssel
Sok sportoló fenntartotta az esti órákat edzésre. De ha lehetősége van rá, reggel végezzen kardió edzéseket. Anyagcseréje korai kezdésnek indul. Talán munka előtt meglátogathatja az edzőtermet. Ettől jól érzed magad a következő napon. A stúdiók legtöbbször üresek és csendesek. Nem kell várakoznia a felszerelésnél, ezért mentálisan is felkészülhet az előttünk álló kihívásokra. Ha nincs kedve stúdióba menni egy nehéz munkahelyi nap után: ne aggódjon. Már edzett.
Bízzon az erősítő edzésben is
A kardió jó és helyes: zsírégetéshez és a szív- és érrendszer edzéséhez. De vegyen fel néhány súlyzós edzéstervet is az edzéstervbe. Csak a kardió edzésen keresztül nem fog felépülni jelentős izma. De az izmok segítenek a zsírvesztésben. Mivel több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet, még akkor is, ha pihen. Éppen ezért az ember testtömege nem a döntő kritérium az energiaigény kiszámításakor. Egy jól képzett, kevés zsírtartalmú embernek több kalóriára van szüksége, mint egy ugyanolyan súlyú, de előtte hasas kollégának. Van még egy jó oka az erőnlétnek. Az életkor előrehaladtával automatikusan elveszíti az izomtömeget. Rendszeres erősítő edzéssel ellensúlyozhatja ezt az izomlázadást.
Ne hagyja ki a reggelit
Nem csak a fizikai testmozgás gyorsítja fel az anyagcserét. Az étrenddel is befolyásolhatod. Reggel a tested éhezik, és az energiaraktáraid üresek. Az anyagcseréd gyakorlatilag az alagsorban van. Nagy lendületet adva nem szabad kihagynia a napi reggelit. Ha fehérjében gazdag reggeli étkezést választ, akkor hamarosan nem lesz éhes. Természetesen nem kell a konyhában állni, és felkelés után steaket sütni magának. A tojás és a tejtermékek ízletes módszerek a fehérjeszükséglet kielégítésére. Ha vegetáriánus vagy, a tofu is jó alternatíva. Ha egyáltalán nem vagy éhes, választhat egy magas fehérjetartalmú fehérje italt is. Ha jó és tápláló reggelit fogyasztott, akkor kevésbé valószínű, hogy reggel kritika nélkül eszik egészségtelen ételeket, mert elárasztják az étvágyak.
Használja az ételek termikus hatását
Valahányszor ételt eszel, az anyagcseréd felmegy. Még jobban támogathatja ezt a folyamatot, ha megfelelő ételeket fogyaszt. A tojásfehérje vagy a fehérje erre példa. Ha gyakran fáradt vagy kimerült egy hosszú, hagyományos ebéd után, ez leginkább annak köszönhető, hogy magas a szénhidrát, ami ezt az alacsony szintet okozza. Ha köretként húsra vagy halra korlátozódik, salátával vagy zöldséggel, akkor fitt és élénken kel fel az asztaltól. Ha finomítja az ételt chilivel vagy más forró fűszerekkel, akkor gyorsan érezni fogja a termikus hatást is: Meleg lesz és izzadni kezd. A kávé vagy egy kis eszpresszó szintén észrevehetően növelheti az anyagcserét.
Ne felejts el eleget inni
A kiszáradt test rendkívül rosszul van felszerelve napi feladataihoz. Valahányszor fáradtnak és ernyedtnek látszik minden ok nélkül, szemmel kell tartania a folyadékbevitelt. A testének elegendő vízre van szüksége oldószerként és szállítóeszközként az anyagcsere-hulladékokhoz. A tiszta víz itt a legalkalmasabb, mert az alkohol szintén kiszárít, az édes üdítők pedig csak felesleges cukrot csempésznek a sejtjeibe. Ha a víz hosszú távon túl unalmas az Ön számára, még az alacsony gyümölcslé-tartalmú kevert gyümölcslé is jó alternatíva. Egyébként: Próbáljon elegendő vizet inni még edzés közben is. Mert amikor szomjasnak érzed magad, a tested már hiányállapotban van.
Tartózkodjon az extrém diétáktól
Még akkor is, ha nagy a kísértés: az extrém diéták negatívan befolyásolhatják az anyagcserét. Ha sokáig túl kevés energiát vesz fel, a test ellensúlyozza azt és csökkenti az anyagcserét. Logikus reakció: A rendszere úgy gondolja, hogy éhínségben van, és csak a legfontosabb funkciókat tartja függőlegesen. Az egyetlen negatív dolog ebben a túlélési stratégiában az, hogy az étrend után egy ideig fenntartja ezt a szabályozási mechanizmust. Míg visszatért a szokásos étkezési szokásaihoz, és értékes izomtömegét veszíthette, a teste továbbra is alacsony szinten dolgozik. Ezen túlmenően arra kényszerít, hogy az étvágy után kontrollálatlan ételfogyasztást érjen el. Ily módon nemcsak az anyagcserét károsítja, hanem egy katasztrofális étrendspirált is mozgásba hoz.