A leglassabb módszerek a mobil elvesztésére
Senki sem gyakorolhat a helyedben, ha fogyni akarsz, és amikor nincs sok vágyad vagy energiád sportolni, az egész tervet felforgatják.
Szerencsére van néhány nagyon egyszerű módszer, amellyel kalóriát égethet el. Ezenkívül a Fitbie által javasolt ötletek nem is drágák:
Sport tévénézés közben
Időt és pénzt takaríthat meg sportolással tévénézés közben, amint azt Dr. Melissa Joy, a Táplálkozási és Diétás Akadémia szóvivője javasolja. Kipróbálhatja hasizom, térd és törzs hajlítását, miközben élvezi kedvenc műsorát.
Egyél, amit hétvégén főz
Főzzön egyszer szombaton, és a hét hátralévő részében fogyassza azt az ételt. Például, ha pulykát süt, mindenképpen főzzön annyi zöldséget és barna rizst, hogy egész héten kitartson.
Csak azt fogyassza, amije van, és látni fogja, hogy még kevesebbet fog enni, mert ugyanaz az étel napról napra nem teszi ugyanezt a szemének. A Buffaloi Egyetem kutatói azt mondják, hogy ha az ételt csak 2-3 adagra korlátozzák egy hét alatt, kevesebbet fog enni.
Rövidítse meg a bolt látogatását
Ahelyett, hogy órákig ülne a boltok polcain, miközben a gyomra panaszkodik az éhezésre, készítsen tervet. Először is jó, ha étkezés után bevásárolunk, majd van egy listánk, amelyből egyértelműen tudhatjuk, mit akarunk vásárolni, hogy ne legyen kísértésünk, hogy vegyünk és mi ne kelljen.
Amikor sovány tejet szeretne vásárolni, válassza az 1% zsírtartalmú tejet, vegyen teljes kiőrlésű gabonát, teljes rizst, fekete lisztes kenyeret, ásványvizet gyümölcslé, gyümölcs helyett, és kerülje a félkész és már adagolt ételeket, hogy lehetősége van pontosan azt vásárolni, amiről azt gondolja, hogy szebb, és nem azt, amit rájuk kényszerítenek.
Vásároljon könnyű csomagolható snackeket
Amikor órákig tartózkodik a munkahelyén vagy más helyeken, és nincs mit ennivalója, gondolja, hogy ez csak a saját hibájából történik, mert a lehető legegyszerűbb különféle tápláló ételeket csomagolni.
Használhat mandulát, almát, szőlőt, kemény tojást, joghurtot, különféle más már vágott és adagolt zöldségeket, beleértve előzetesen leforrázott vagy főtt brokkolit, karfiolt vagy zellert.
Így egész nap enni és energizálni is fog, és megakadályozza az esti túlevést.
Vegyen ki egy hozzávalót az ételből
Ha olyan serpenyőt használ, amelybe az étel nem ragad, akkor több kalóriától szabadul meg, mert feladja az olajat vagy a vajat, attól függően, hogy mit főzött.
Kevesebb zsíros húst és zöldséget fog enni, és egészségesebben táplálkozik. Ha nem akarja teljesen lemondani az olajat, válassza az extra szűzit, amely 10 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz evőkanálonként.
Eltarthat egy ideig, amíg megszokja ezt, de sokkal lassabban kell étkeznie, mint általában, hogy az ételt finomra vágják, amikor eléri a gyomrot.
Ezenkívül jó, ha kisebb mennyiségű ételt veszünk a villába, és a falatok között hagyjuk a kezünkben.
A kínai Harbin Orvostudományi Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik ételt 40-szer rágnak, mielőtt lenyelik, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik csak 15-szer rágják, mert gyorsabban telít.
A gyorsabb fáradtság másik módja az, ha vizet inni étkezés előtt, ami segíti a hidratálást és a gyomor feltöltését.
Élvezze az esti snacket
Az otthoni kedvenc harapnivalód segíthet a fogyásban, ezért jó, ha valami általad készített terméket választasz, amit különböző helyekről vásárolhatsz. Például a házi készítésű pattogatott kukoricában kevesebb a zsír, mint a filmekben vagy a szupermarketekben található.
Kerülje az olaj vagy vaj permetezését, és hasznát veszi valami ízletes, alacsony kalóriatartalmú és egészséges dolognak.
A fitneszprogram működésének egy része attól is függ, hogy milyen ruházatot választ. Válasszon olyat, amely nem zavarja a nyújtást, nem okoz túl meleg és izzadságot, és nem irritálja a bőrt. Néha egy elegáns sportruházat gyakrabban viselhet.
És ha a kedvenc sportja a gyaloglás, akkor különös figyelmet fordítson a viselt cipőre.
Szerezzen több barátot, és válasszon egy videojátékot, amely magában foglalja a mozgást, nem csak a kanapén ülést. A Brigham Young Egyetem kutatói azt mondják, hogy a Wii rajongói észrevétlenül naponta elég testmozgást végeznek - épp annyit, ami a jó egészség megőrzéséhez szükséges, azaz körülbelül 60 perc vagy akár 150.
A gyermekek játék közben körülbelül 4–6,7 kalóriát égetnek el, miközben sétálva 4,4 kalóriát égetnek el percenként.
Több sport epizódot tartalmaz
Ha munkarendje egész nap tart, és nincs ideje arra, hogy időt szánjon az esti testmozgásra, keressen néhány percet naponta többször, hogy megszabaduljon néhány kalóriától.
Még ha 10 perces ingyenes szegmensről is van szó, jó kihasználni őket. Legyen szó akár a lépcsőmászásról és a lift használatának hiányáról, akár egy rövid sétáról, vagy egy sétáról a boltig, mindig talál megoldásokat a kalóriaégetésre.
Az alvás a fogyás legjobb "lusta" módja. Egy hatéves vizsgálat során kanadai kutatók összefüggést találtak az alvási szokások és az elhízás között. Azok az emberek, akik éjszakánként 5-6 órát alszanak, évente 2 kilogrammal többet híznak, mint azok, akik 7-8 órát alszanak.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy az alváshiány növeli az éhség hormon, az úgynevezett ghrelin szintjét, ami szintén lelassítja a kalóriák elégetésének sebességét.
Svéd kutatók azt találták, hogy egyetlen álmatlan éjszaka lelassítja az anyagcserét és más reggel többet eszik.
A szobahőmérséklet csökken
Gyengíti és egyben csökkenti a hőszámlát, néhány fokkal csökkentve a szoba hőmérsékletét. Brit kutatók megállapították, hogy közvetlen kapcsolat van az otthoni hőmérséklet és az elhízás kockázata között.
Ha a test fázik, barna zsírt termel, amely égetve energiát termel, ellentétben a csak zsírokat tároló fehér zsírokkal. A kutatók azt mondják, hogy ha néhány gyéren öltözött embert 15 Celsius-fokos helyiségben tartanak, akkor egy nap alatt 100-200 kalóriát veszítenek.