Biztonságos-e a tonhal diéta és segít-e a fogyásban
A tonhal diéta rövid távú étrend, amelyben főleg tonhalat és vizet fogyaszt.
Bár gyors fogyást okoz, nagyon korlátozó és számos szélsőséges hátránnyal jár.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a tonhal diétáról.
minősítési rangsor
- Összérték: 1.5
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 1
- Könnyen követhető: 2
- Táplálkozási minőség: 0
ALSÓ EREDMÉNY: A tonhal diéta elősegíti a gyors fogyást, a táplálkozási hiányok, a potenciális higanymérgezés és a súlyos kalória-korlátozás rovására.
A tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet Dave Draper testépítő készítette.
Állítólag három napig főleg vizet és tonhalat fogyaszt.
Ezután határozatlan időre adhat hozzá alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, baromfit és zöldségeket. Ebben a szakaszban a makrotápanyag-aránynak 40% fehérjének, 30% szénhidrátnak és 30% zsírnak kell lennie.
Bár a rossz étkezési szokások megszüntetésének és a gyors fogyás ösztönzésének nevezik, ez egy összeomló étrend, amelyet kutatások nem támogatnak.
Összegzés
A tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást. Ezt azonban nem támogatja a tudomány.
Ennek az étrendnek a betartásához csak három egymást követő napon szabad tonhalat és vizet enni.
A tonhalnak sima - olajtól, majonéztől, ecettől és fűszerektől mentesnek - és elegendő mennyiségűnek kell lennie ahhoz, hogy napi 1,5 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként (3,3 gramm/font).
Ezenkívül meg kell inni napi 2 liter (34 uncia) vizet, minden este el kell fogyasztania egy adag Metamucilt rostokhoz, és vitaminokat, ásványi anyagokat és elágazó láncú aminosavakat kell fogyasztania.
Három nap után hozzáadhat leveles zöldséget, nem keményítőtartalmú párolt zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és csirkét.
Bár nincs meghatározott időtartam, valószínűleg addig kell betartani, amíg el nem éri a célsúlyt, majd hébe-hóba ismételje meg, hogy gyorsan fogyjon.
A terv egyéb változatai
Bár Draper terve szigorú és szigorú, a különféle weboldalak kissé eltérő szabályokat kínálnak.
Valójában ezek közül az adaptív étrendek közül sok további élelmiszert engedélyez, például keményítőket, szemeket, cukrozatlan italokat, például kávét és teát, és más fehérjeforrásokat, például tojást.
Ezeknek a terveknek egyikét sem támasztják alá tudományos kutatások.
Összegzés
A tonhal diéta csak az első három napban engedélyezi a tonhalat és a vizet, majd néhány más ételt követ, bár néhány változat kissé rugalmasabb.
A tonhal diéta rendkívül korlátozó étrend, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyáshoz vezethet. A kalóriákat súlyosan korlátozó étrend azonban károsíthatja az egészségét.
Különösen a súlyos kalória-korlátozás lelassítja az anyagcserét és rontja az izomtömeget. Számos tanulmány azt mutatja, hogy kevesebb, mint amennyit a testének rendszeresen igényel, csökkenti a test által a pihenés során elégetett kalóriák számát (1, 2, 3, 4, 5).
Ráadásul a súlyos kalória-korlátozás intenzív éhséget válthat ki - és akár súlygyarapodáshoz is vezethet, miután a diéta véget ér (3).
Összességében a kutatás azt sugallja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, például a tonhal diéta, nem fenntartható és nem javítja a testösszetételt (4).
Összegzés
A tonhal diéta gyors kezdeti fogyáshoz vezethet, de mint sok összeomló diéta, ez sem fenntartható, komoly kalóriakorlátozásra ösztönöz, és idővel akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Mérsékelten a tonhal egészséges, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.
Gazdag omega-3 zsírsavakban, esszenciális tápanyagokban, amelyek segítik a szíved, az agyad és az immunrendszered (6).
Ezen túlmenően, ez a hal gazdag szelénben, amely egy alapvető mikroelem, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejt ki a pajzsmirigy működésének támogatása mellett (hét, 8).