Bloat tehet róla! NŐK EGÉSZSÉGE

Felfújás Ez a 6 étel lapos hasat varázsol

A nadrágom összezsugorodott? Milyen labda van hirtelen a test közepén? Ne aggódj, nem vagy hirtelen terhes, legfeljebb egy ételcsecsemő tesz ilyen kerekdé.

Itt olvashatja el, mit tehet egy idegesítő gázgyomor ellen, és mely ételek akadályozzák meg a fejlődését.

Ebben a cikkben:

Partnerajánlat: Yoursuperfoods
A Yoursuperfoods tisztán növényi eredetű szuperélelmiszerei segítenek megtalálni a belső egyensúlyt. A „Super Green” fajta természetes módon támogatja az emésztést. A "WH15" kóddal 15% kedvezményt kap a teljes megrendelésére, minimális rendelési érték nélkül - kivéve az előfizetéseket. Minden információ itt.

Okok: Hogyan alakul ki a lapos gyomor?

Minden rendben volt ma reggel - a gyomrod lapos, mint valaha. De a nap előrehaladtával a farmer elkezd csípni, és a gyomrod felfújt léggömbnek érzi magát.

Teljesen normális, ha evés után gázok képződnek a belekben. Az élelmiszer emésztése során keletkeznek, amikor azt az egyes alkotóelemeire bontják. A levegő nagy részét egyszerűen a tüdőn keresztül kilélegzik.

Ha azonban fájdalmas lapos gyomor alakul ki, az kényelmetlenné válik. Különféle okok vezethetnek ehhez:

Túl kevés a mozgás
feszültség
Ételintolerancia
Ételallergiák
Bélbetegség
Irritábilis bél szindróma
Bélgombák

A tettesek felkutatásának első lépése az étkezési napló. Hosszú ideig (lehetőleg több hétig) tartson egy jegyzetfüzetet arról, mit eszel és milyen tünetek jelentkeznek a nap folyamán. Ez megkönnyíti a gyanús ételek felfedezését. Miután azonosította a gonosztevők listáját, kifejezetten kihagyja azt.

A dagadt gyomor eltűnik? Bingó! Most nézze meg közelebbről az elviselhetetlen élelmiszerek személyes listáját: Ezek többnyire tejtermékek? Akkor laktóz-intoleranciája lehet. Hozhatja magával a listát a következő orvos látogatására, és ott tesztelheti allergia és intolerancia szempontjából.

Milyen ételek okoznak puffadást?

Egyes ételekről ismert, hogy puffasztó hatásúak. Ha a beled irritálódott, akkor ezeknek a klasszikus puffadás klasszikusoknak szerepelnie kell a vörös listán:

Hagyma és káposzta
hüvelyesek
éretlen gyümölcs
Cukorpótlók, például szorbit
rágógumi
Diófélék és mazsola
nagyon friss kenyér
kávé
Szénsavas italok
csokoládé
Jég, jégkockák
Zsíros és sült ételek
Gyors kaja
panírozott hús
forró fűszerek

Mit kell tenni a puffadt gyomorral?

Ha a puffadt gyomor mögött nincs fizikai ok, például allergia vagy bélbetegség, akkor gyakran elég egy kicsit megváltoztatni az életmódot és a napi szokásokat, hogy megakadályozzuk a bosszantó dagadt gyomrot.

És természetesen el kell hagynia a megfelelő, puffadó ételeket. Íme a legfontosabb tippek a puffadás megelőzésére:

1. Integráljon több mozgást a mindennapi életbe

A túl kevés testmozgás az egyik leggyakoribb oka a duzzadt gyomornak. Ha egész nap az íróasztalánál ül, megnehezíti a gázok távozását. Használjon ki minden alkalmat a mindennapi élet további mozgására. A lift helyett a lépcsőn megy. Ahelyett, hogy három ajtóval lejjebb hívná kollégáját, átmegy oda. A sport természetesen mindig jó és fontos.

2. Gyakorold a hasizmaidat

A könnyű hasizom edzés úgy működik, mint egy gyengéd masszázs a bélfalon. A hasizmok megfeszítésével és ellazításával a bélgörcsök enyhülhetnek. Ehhez ideális a fekvő kerékpározás. A jóga és a pilates is ellazul, és segíthet a bélproblémákban.

3. Az ivás aktívan tartja a beleket

Ha túl keveset iszik, a belek túl kevés vizet kapnak és lassúvá válnak. Mert annyi folyadékra van szüksége, hogy tovább tudja szállítani az élelmiszer-rostot. Legalább 1,5–2 liter naponta. Az állóvizet és a cukrozatlan gyógyteát a legjobban tolerálják.

Tipp: Nehezen igyál rendszeresen? Szerezzen be magának egy stílusos palackot, amelyet szívesen magával visz, bárhová is megy. Például ez az elegáns üvegpalack (amazon.de) vagy ez a gyümölcsadagoló egy praktikus gyümölcstartóval (amazon.de).

4. A melegség és a pihenés enyhíti a puffadt gyomrot

A stressz a duzzadt gyomor egyik leggyakoribb oka is. Ennek oka: A stresszhormonok fokozzák a szimpatikus idegrendszer aktivitását az idegrendszerben. Növekszik a pulzusod és a légzésed, éber vagy éber. Stresszes helyzetekben nincs idő az emésztésre, ezért elnyomja. Ebben a helyzetben egy forró vizes palack segíti a simaizom izmainak ellazulását.

5. Mindig egyél magas rosttartalmat

A növényi eredetű ételek sok rostot tartalmaznak, amelyek megduzzadnak a belekben, és így serkentik az emésztést. A táplálkozási szakemberek körülbelül 30 gramm rostot javasolnak naponta. De légy óvatos: lassan növelje a mennyiséget napról napra, hogy a belek fokozatosan megszokhassák az egészséges "ballasztot".

6. Alaposan rágja meg

Ha a nagy falatokat mindig egészben nyeli le, akkor sok levegőt is lenyel. Ez megnehezíti a belek számára a tápanyagok feldolgozását. Kisebb adagokkal is jobban kijön, mint ha naponta kétszer teljesen megtöltenéd a gyomrod. A legjobb, ha egész nap 5 kis ételt fogyasztunk.

7. Tiltsa el a puffadást probiotikumokkal

A probiotikus ételek tejsavat és bifidobaktériumokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vastagbél pH-értékét, és így közvetlenül a helyszínen hatnak.

Bárki, aki 4 hétig kefirt, savanyú káposztát, kvarkot vagy mesterségesen hozzáadott probiotikus tenyészettel táplálkozik, támogathatja a természetes bélflóra növekedését és hatékony védelmet nyújthat a gyomor-bélrendszeri panaszok ellen.

Mikor múlik el a lapos has?

A duzzadt gyomor mindig a legkedvezőtlenebb pillanatokban figyelhető meg: egyik másodpercről a másikra már nem illeszkedik a még mindig tökéletesen passzoló farmerbe, majd a barátokkal való megbeszélésen tévednek terhesen. De a csúnyán felpuffadt gyomor, amely sajnos gyakran jelentkezik gázzal és görcsökkel együtt, egy idő után szerencsére elmúlik. Minél következetesebben ragaszkodik a fenti tippekhez, annál gyorsabban és megbízhatóbban elmúlik.

De természetesen elkerülhető, hogy a duzzadt gyomor elsősorban a megfelelő étrend mellett alakuljon ki. Mert ahogy vannak olyan ételek, amelyek felpuffadják a gyomrot, vannak olyan ételek, amelyek lazítanak (ismét).

Mely ételek enyhítik a gáz gyomor kellemetlenségét?

Ezzel a 6 duzzadásgátló étellel könnyedén felléphet a gyomor bosszantó levegője ellen.

1. A gyömbér segít a puffadt gyomor ellen

A gyömbér az egyik legrégebbi növényi gyógyszer. Gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai csodákat tesznek a duzzadt gyomor számára.

A gyömbér tartalmazza a zingibain emésztőenzimet, amely segíti a testet a fehérjék lebontásában és emésztésében. Sajnos a túl sok fehérje sokak számára könnyen felduzzasztja a gyomrot. Ha a tiszta gyömbér kissé túl meleg, akkor kipróbálhatja a házi gyömbér teát is. Így csinálod:

Egyszerűen vágjon friss gyömbért (organikus gyömbér héjával) vékony szeletekre, és öntsön forró vizet, mint a tea. Használjon két-három szeletet csészénként.

2. A joghurt kiegyensúlyozza a gyomor-bél traktust

Mint mondtam, a joghurt rengeteg egészséges, probiotikus baktériumot, jó baktériumot tartalmaz, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a gyomor-bél traktusát.

Tipp: Vásároljon alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (hozzáadott cukor és ízesítők nélkül), és a szupermarket cukorral bevont változata helyett keverjen bele friss gyümölcsöt. A házi gyümölcsjoghurtnak csak a kalóriák töredéke van, és tápanyagokban gazdagabb.

3. A Cayenne paprika emésztő hatású

A fűszerességért felelős cayenne-paprika, a kapszaicin egyik összetevője igazi, minden szempontból tehetséges: a kapszaicin nemcsak zsírégetőként szerzett magának hírnevet, hanem megbízható segítője a puffadásnak és a puffadásnak is. Mivel az anyag emésztő hatású, és így megakadályozza a bosszantó gázok képződését.

4. A citrom elősegíti az emésztést

A meleg citromvíz reggel eloszlatja a bánatot és a dagadt gyomor aggodalmait. A citromlé elősegíti az emésztést és elősegíti a test gyorsabb megszabadulását a méreganyagoktól. A citromsav serkenti a sósav termelését a gyomorban, ami nagyon fontos a bevitt étel lebontásához.

Egyszerűen keverje össze a fél citrom levét egy csésze meleg vízzel, és igyon reggel éhgyomorra és délután - és a dagadt gyomor már a múlté. Néhány pohár citromos víz is egészséges, és elfoglalja a beleket.

5. Az édeskömény magja ellazítja a beleket

Fél teáskanál édesköménymag elegendő ennek orvoslására. Az édeskömény görcsoldó és gyulladáscsökkentő is, amely elősegíti a bélizmok ellazulását, és a nemkívánatos levegő kiürülhet a hasból. Ha nem szereti az édeskömény teát, egyszerűen megrághatja a magokat étkezés után.

6. A fokhagyma lebontja a test gázait

Bár a fokhagyma fogyasztása után valószínűleg kiderül a vad füstölés, mégis érdemes enni. Mert bár a fokhagyma magas nátriumtartalma miatt más ételekkel együtt gázokat okozhat, önmagában fogyasztva lebontja a gázokat. Például levesként.

Igen, jól olvastad: A fokhagymaleves könnyen elkészíthető, és minden további nélkül közvetlenül a testbe szállítja a fokhagymát. Egyszerűen aprítson fel két-három gerezd fokhagymát, és olivaolajon sütje meg alacsony lángon. Deglaze növényi alaplével (alacsony nátriumtartalommal) és lassú tűzön 10 percig pároljuk.

A puffadás és a puffadás általában együtt fordul elő, és rettenetesen kényelmetlen - ez nem kérdés. De a tünetek a megfelelő étrend segítségével könnyen megelőzhetők, vagy akut esetekben enyhíthetők. Ha gyakran fáj a gyomorfájása, akkor étkezési naplóval tegye ki a puffadó tetteseket és hagyja őket a jövőben.