Blog - 16. oldal, 20

T. (27 éves, 1,59 m) csökkenés 4,2 kg

Kezdet → vég
Súly: 77,7 kg → 73,5 kg
Csípő: 109,0 cm → 104,0 cm
Derék: 101,0 cm → 96,0 cm
Comb: 66,0 cm → 63,00 cm

Fűszeres spenót

200g spenótlevél (fagyasztva)
1/2 kocka zöldségalaplé (5g)
80g paradicsom
30 g vad fokhagyma (vagy 1-2 gerezd fokhagyma)
50g hagyma
1/2 teáskanál dijoni mustár
Cayenne bors, esetleg só

Készítmény:
A spenótot felforraljuk egy lábosban, hozzáadjuk a maradék hozzávalókat, kivéve a vad fokhagymát, és lassú tűzön 20-30 percig pároljuk. A végén adjuk hozzá a vad fokhagymát.

Tápértékek adagonként: kb. 100 Kcal

Tüzes káposztaedény

100-120g csirkemell filé
150g fehér káposzta vagy kelkáposzta
50g hagyma
100g paradicsom
1 teáskanál sambal oelek
1 teáskanál dijoni mustár
1 gerezd fokhagyma
petrezselyem

Vágjon mindent apróra. A hagymát, a fokhagymát és a húst egy serpenyőben kevés vízzel megizzasztjuk, hozzáadjuk a többi hozzávalót a petrezselyem kivételével, és csukott serpenyőben addig főzzük, amíg a káposzta megpuhul (kb. 15-20 perc). A végén keverjük bele a petrezselymet.

Spárga zellerpürével

Zellerpép
Hozzávalók:
200g zeller
½ hagyma
100ml zöldség alaplé
Petrezselyem, rozmaring, bors

Készítmény:
A zellert és a hagymát puhára főzzük a zöldségalaplében. Pürésítsd és fűszerezd petrezselyemmel, rozmaringgal és borssal

Spárga csirkemellfilével
Hozzávalók:
150g spárga
citrom
só
100g szeletelt csirkemell filé

Készítmény:
Hámozzuk meg a spárgát, és szükség esetén vágjuk ketté. Adjunk hozzá néhány spriccel citromot és sót a spárgavízhez, főzzük a spárgát, amíg szép puha nem lesz. 10 perc (alternatív: 10-15 percig párolás)

Mustárszósz
Hozzávalók:
1 teáskanál dijoni mustár
100ml zöldség alaplé
1/2 bot újhagymát
bors

Készítmény:
Mindent összekeverünk, és rövid ideig felforraljuk.

Csavarja be a spárgát a csirkemell filé szeletekbe, és öntse rájuk a mustárszószt.
Tálaljuk a zeller cefrével.

Tápértékek adagonként: kb. 215 Kcal

Szarvasmarha fazék

Marhahús fazék uborkasalátával

100g sovány marhahús filé
130g paprika
50g hagyma
10g vad fokhagyma vagy 1 gerezd fokhagyma
50g cukkini
1/2 teáskanál dijoni mustár
80g paradicsom
Só bors

Készítmény:
Az összes hozzávalót felaprítjuk, egy serpenyőben kevés vízzel megdinszteljük a hagymát és a húst, és addig főzzük, míg a hús elkészül.
Ezután az apróra vágott paradicsomot. Hozzáadjuk a vad fokhagymát (vagy fokhagymát), a paprikát, a cukkinit, a dijoni mustárt, a sót és a borsot. Főzzünk mindent bezárt edénnyel együtt, amíg a zöldségek megpuhulnak.

100g uborka
pár újhagyma
1 evőkanál narancslé
1 teáskanál balzsamecet
1 teáskanál víz
Só, bors, kapor

Készítmény:
Vágja az uborkát vékony szeletekre. Keverje össze az összes többi összetevőt, és keverje össze az uborkával.

Tápértékek adagonként: 220 Kcal/4 g zsír/18 g KH/25 fehérje

Paprikás csirke serpenyő

100g csirkemell filé
40g hagyma
1 gerezd fokhagyma
260g paprika
1 teáskanál dijoni mustár
Cayenne bors, oregano, só

A húst, a hagymát és a fokhagymát egy serpenyőben kevés vízzel megdinszteljük. Adjunk hozzá paprikát és fűszereket, főzzünk mindent puhára.

Tápértékek adagonként: 215 Kcal/3 g zsír/20 KH/27 fehérje

Narancs mustár öntet (olaj nélkül)

Narancssárga mustáros öntet

50 g dijoni mustár eredetije
1 újhagyma
2 narancs, frissen
2 gerezd fokhagyma frissen
50 ml balzsamecet
1 evőkanál almaecet, természetesen zavaros,
100 ml csapvíz
1 csipet só
1 g bors, fehér
Néhány szárított bazsalikom
Néhány petrezselyem, frissen
1 evőkanál saláta gyógynövények (fagyasztva)
1 csipet cayenne bors

Nyomja ki a narancsot, és keverje össze az összes többi hozzávalóval a botmixerrel. - Kész.

A narancslevet a péppel használtam.

700 ml-t készít nekem anélkül, hogy túl vizes lenne. Saláta adaghoz 50 ml-t tudok használni. (kb. 20 Kcal)

A stabilizációs fázistól olívaolajjal is remek.

SOS intézkedések

Ünnepek, események, a vakáció küszöbön áll ....
Mindannyian tudjuk: az ünnepeken valami nem stimmelt,
minden születésnap és esemény hirtelen egyszerre ... gyorsan
Ha a nadrág kissé szorosabban ül, és a Mérleg egyre inkább a legnagyobb ellenség.
Talán közeleg a következő vakáció, és szeretne minél gyorsabban leadni 1-2 kilót.

Itt bemutatok néhány intézkedést, amelyek segíthetnek ebben. Csak válasszon ki néhány pontot, vagy valósítson meg egyet közülük minden nap.

1. Zsírégető víz
Hozzávalók: fél grapefruit pép, 1/4 hámozott uborka, 5-10 mentalevél
Tegyen mindent egy liter vízzel edénybe. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben meredezni, másnap reggel vegyen ki mindent, töltse fel vízzel és igyon egész nap.

2. citrom
Nyomjon ki egy citromot és igyon lefekvés előtt

3. "Kilo kick"
Hozzávalók: 250g zsírszegény kvark, citromlé, 2 keményre vert tojásfehérje, fahéj.
Keverje össze a kvarkot és a citromlevet, emelje fel a tojásfehérjét, és szórjon rá egy kis fahéjat.
Cserélje le vele a vacsoráját. Hetente legfeljebb 1-2 alkalommal egyél, hogy a hatások ne veszjenek el.

4. Alma nap
Egyél 5-6 almát a nap folyamán, lehetőleg zöldet.

5. Grapefruit
Fogyasszon ½ grapefruitot minden főétkezés előtt.

6. Zöld tea
Igyon egy csésze zöld teát hébe-hóba a nap folyamán. A zöld tea természetes zsírégető.

7. Élesség
Ízesítse az ételt kissé erősebben. A fűszeresség az anyagcserét teljes sebességgel futtatja.

8. Ananász
Fogyasszon néhány darab friss ananászt főétkezéskor. A benne lévő enzimek támogatják a zsírégetést.

9. Psyllium héjak
Reggel igyon egy pohár vizet 1 teáskanál psyllium héjjal.

10. Almaecet
Tegyen 1 evőkanál almaecetet a pohár vízbe reggel

11. Igyon eleget
Igyon legalább 2 liter állóvizet naponta.

12. Meleg víz
Reggel igyon egy pohár forralt vizet. Tipp: Forralj fel egy kis vizet előző este.
Ezután reggel összekeverheti a frissen forralt vízzel, és közvetlenül megihatja
és nem kell megvárni, amíg lehűl.

13. Rövid böjt
12 órán keresztül ne egyél semmit. Az egyik napról a másikra erre nagyon jó.

14. Hagyja el a cukrot
Néhány napig szüntesse meg a cukrot/cukorkát és a szénhidrátokat, mint a tészta, burgonya, rizs,
Liszt és kenyér az Ön étlapjáról.

15. Több testmozgás
Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy próbáljon ki egy kisebbet
Reggeli edzés: edzés az elméd számára

16. 2 fogyókúrás nap1. nap: utazási nap méregtelenítésre
Italok: víz, kávé, tea (pl. Csalán tea vagy zöld tea)
Reggel: 60 g (nyers tömeg) barna rizs + 1 alma
Ajánlott: aminosavak és bázis tabletták
Reggel: 1 alma
Dél: 60 g (bruttó tömeg) barna rizs + 1 marék bogyó
Délután: 60 g (bruttó tömeg) barna rizs +1 marék bogyó
Este: 60 g (nyers tömeg) barna rizs +1 alma
Menj közvetlenül lefekvés előtt: Ajánlott: aminosavak és bázistabletták

2. nap: fehérje nap a tonizáláshoz
Reggel: 1 wheyshake (vízzel keverve)
vagy 200 g zsírszegény kvark fahéjjal + 2 szelet friss ananász (figyelem: külön fogyasszon, különben keserű lesz)
Reggel: 20g dió (1 marék)
Dél: 150 g baromfi (pulyka vagy csirkemell) + 1 saláta (uborka, paradicsom, bors stb.) Öntet nélkül
+ 1 szelet fehérje kenyér (a fehérje kenyér helyett: 50 g több baromfi, 50 g több zöldség)
Délután: 150 g baromfi (pulyka vagy csirkemell) + 1 saláta (uborka, paradicsom, bors stb.) Öntet nélkül
Este: 150 g baromfi (pulyka vagy csirkemell) + 200 g (nyers tömeg) zöldséges zöldség (pl. Brokkoli vagy spenót)
+ 1 szelet fehérje kenyér. (A fehérjetartalmú kenyér alternatívájaként: 50 g több baromfi, 50 g több zöldség)
Közvetlenül lefekvés előtt: 1 wheyshake (vízzel keverve)
vagy 200 g zsírszegény kvark fahéjjal + 2 evőkanál lenmag vagy olívaolaj

E két nap után új embernek érzi magát. Ha újra és újra érzed a két napot, az jó neked, és habozás nélkül megteheted.

Kókusz-álom

Hozzávalók (12 darab):

180g tojásfehérje (6 db)
90g instant zabpehely
90g kókusztej
90g kókuszreszelék
120ml víz
csipet só

A tojásfehérjét keményre verjük. Keverje össze az instant zabpelyhet a tejsavóval és egy csipet sóval. Adja hozzá a vizet és keverje össze. A keverék kissé száraznak tűnik, főleg az elején, keverd még egy kicsit, aztán krémesebb lesz. Ezután hajtsa be a tojásfehérjét, és adja hozzá a szárított kókuszt.
Muffin formákba töltjük. Sütőben kb. 20 percig 150 fokon sütjük.

Mindig egy kicsit túl sok ......

Aki nem tudja: Túl gyakran eszel, amíg már nem tudsz, és utána bosszankodsz, hogy korábban még nem hagytad abba az evést.

Itt van 10 javaslat neked, aki segít egy kicsit kevesebbet enni: