Blog - a koleszterinszint szabályozása
2016. január 7. 6:01:00 CET
A koleszterinszint szabályozása és szabályozása fontos tényező az egészség szempontjából. Manapság nem ritka a magas koleszterinszint diagnosztizálása. Az egészséges táplálkozás nagyban hozzájárulhat a koleszterinszint normalizálásához. Javasolt az általános kiegyensúlyozott étrend és a több fizikai aktivitás megváltoztatása, csak az alacsony koleszterinszintű étrend általában nem túl hatékony.
A húsból, a tojásból, a kolbászból, a tejből és a tejtermékekből származó telített zsírsavakat (állati zsírok) csökkenteni kell, és ahol lehetséges, helyettesíteni egyszeresen telítetlen zsírsavak. Ezek többnyire növényi eredetűek (például napraforgó-, olíva- és repceolaj) és csökkentse a rossz LDL-t és növelje a jó HDL-koleszterint. Is ajánlott többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, mivel csökkentik az LDL-koleszterint. Megtalálhatók például zsíros halakban és lenmagolajban. Az omega-3-at a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében is alkalmazzák. Kerülni kell a hidrogénezett zsírsavakat, mint amilyenek a margarinban, pékárukban, szószokban és készételekben találhatók. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztását is csökkenteni kell, mivel ezeket a szervezet sokkal gyorsabban alakítja glükózzá, mint összetett szénhidrátok. A glükóz és a telített zsír kombinációja miatt a máj több koleszterint szintetizál.
Magas rosttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és saláta elősegíti a máj jobb koleszterinszint-feldolgozását. 590 magas koleszterinszinttel rendelkező ember tizenhat különböző vizsgálata kimutatta, hogy a növényi szterolok az összes koleszterint 15% -kal, a káros LDL-koleszterint pedig 13% -kal csökkenthetik. Ez a felfedezés megmagyarázhatja, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend miért olyan jó a koleszterinszint számára. A dió, az avokádó, a szója lecitin és a fokhagyma rendszeres fogyasztása szintén nagyon ajánlott.
Mozog hozzájárul a "jó" HDL-koleszterin növekedéséhez és csökkenti a triglicerideket. Különösen alkalmas a mérsékelt állóképességi edzés olyan sportokkal, mint a kocogás, a nordic walking, a sífutás, az úszás és a kerékpározás. És ha egy aktívabb életmódot kombinál az étrend megváltoztatásával, akkor néhány hét múlva már észre kell vennie a vér koleszterinszintjének csökkenését.