Blog; d
A mindennapi élet kellős közepébe kerül. Kávézás, metrózás vagy munka közben. Forró villanások! Mire gondol és milyen intézkedésekkel támogathatjuk egymást?
Hormontermelésünk (homeosztázis) tartósan kiegyensúlyozott. Az erős ingadozások a menopauza "standard programja". Ezt világosan észrevesszük hangulatváltozásainkban és az emelkedő hőségben.
Mit tehetnek okokból, természetgyógyászati és orvosbiológiai szempontból legyenek ezek a tünetek?
Májunk, mint fő méregtelenítő szerv, ebben az időben túlterhelődhet a "májfékek" miatt.
Stresszkezelésünket elhanyagoljuk. Ez növeli a mellékvese és a pajzsmirigy stressz hormonjait. A túlterhelés ismét valószínű.
Hiányzik az egészséges testmozgás kiegyensúlyozott megközelítése.
Támogathatjuk-e aktívan ezt a folyamatot? És hogyan? Egyszerűen, az életmódunkkal.
Az én Tippek neked egy hőhullám ellen kiegyensúlyozott hormonális egyensúly vannak:
Lemond két hétig egyáltalán Májfékek alkohol, koffein és fogyasztásra kész ételek formájában.
Kényeztesse magát hébe-hóba májpakolással, és segítse a máj méregtelenítését. Utasítás a májpakoláshoz: Vizet forralni. Töltse fel a forró vizes palackot a forralt, forró vízzel. Öntsön forró vizet a vékony törülközőre, és csavarja ki (Figyelem! Nagyon forró, mindig eldobható kesztyűt használok). Ezután helyezze a nedves törölközőt, ha lehetséges, még nagyon meleg, a májára (érezze, mennyi hőt tud jól elviselni), és a száraz törülközőt rajta. Végül tegye a forró vizes palackot mindkét törölközőre.
A májburkolat hatásának fokozásához használjon rozmaringból vagy teából (kamilla vagy cickafark) készült olajkeveréket.
Töltse ki az életét több csend és hozzon létre Szabad helyek. Használjon rövid "üresjárati időket" a mély hasi légzés. Jelentősen csökkenti a stresszhormonjait, enyhíti a mellékvese- és a pajzsmirigyeket. Tanulja meg az éberséget és a pihenést (éberségi edzés, autogén tréning vagy progresszív izomlazítás)
Találok neked egyet Body & Mind sport mint a Pilates, a jóga vagy a Qigong, vagy egy kedves futó- vagy nordic walking csoport. Próbáljon legalább 4 x 30 percet. hogy minden héten mozogjon. Mozog kimutatták, hogy növeli a szerotonin szintet (boldogsághormonok) és hatékonyan működik a depresszió ellen.
Tisztázza a stresszes kérdéseket és szükség esetén kérjen támogatást egy edzőtől vagy terapeutától.
Remélem, hogy az egyik vagy másik tipp oda volt neked. Kérlek tudasd velem.
A menopauza egy esemény a nő életében, amely megváltoztatja a híreket.
A test, a psziché, az érzékelés és az ellenálló képesség változása. Mindaz, amit évekkel ezelőtt „elrontottunk”, néha hatalmas akadálynak bizonyul. A hangulatváltozások, a hőrohamok és az alvászavarok csak néhány panasz, amelyek kísérhetik ezt a különleges időt és csökkenthetik életminőségünket.
Használhatjuk ezt az időt személyes növekedésként és egy új erő kezdeteként is bennünk.
A közeljövőben tippek és javaslatok sora fog megjelenni arra vonatkozóan, hogyan tudná magát jól támogatni a változás során. Például a "Máj- és alvászavarok", "Stressz és súlygyarapodás", "Tudatosság - hogyan illesszem be a szabadidőt a mindennapjaimba", "A hormonegyensúly támogatása" és még sok más témát.
Írj nyugodtan, hogy mi mozgat meg ez idő alatt, vagy milyen témában tudok segíteni.
A lúgos böjt hetében egy nap így nézhet ki:
Reggeli rituálé
A napot egy kis, 10 perces testmozgással kezdi, Pilates-szel, jógával vagy gyaloglással. A test és az elme felébred, és készen áll a napra.
Dinnye és málna tálak (1 nagyon érett charentais dinnye vagy 1 mézes dinnye, 1/2 tál áfonya, 250 g érett málna, néhány friss borsmenta levél, 2 evőkanál tigrismogyoró pehely)
Vagy keverheti az összetevőket rázásként, vagy élvezheti darabos gyümölcsként.
Ebédelni
Színes nyári saláta (Jégsaláta, rakéta, koktélparadicsom, uborka, 1 marék színtelen olajbogyó, bazsalikom, balzsamecet és olívaolaj)
Az összetevők mennyisége egyedileg választható, kivéve az olajbogyót.
Nyári minestrone (1 édesköményhagyma, 1 marék bab, 2 nagy burgonya, 1 kis cukkini, 1 medvehagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 500 ml víz, zöldségalaplé, bors a malomból, sós vagy kakukkfű)
Tisztítsa meg a zöldségeket, és vágja egyenlő méretű darabokra, rövid ideig pirítsa meg a vágott medvehagymát olívaolajban, és adja hozzá a többi zöldséget, forralja fel vízzel, fűszerezze a zöldségalaplével és a fűszerekkel.
Készítsen azonnal kétszer annyit. Tehát másnap kész étele van.
A délután vagy este ideális lehetőség a természetbeni sétára. Találja meg a saját tempóját, de ne terhelje magát a teljesítményre.
Alvás és pihenés
Esetleg hozzáadhat egy tudatos relaxációs egységet vagy meditációt este, vagy élvezhet egy meleg fürdőt. Tehát a test és az elme megpihen, és új energiát merít, és csökkenti a stresszt. A legjobb, ha lúgos böjtje alatt 22 óra előtt alszunk.
Ez egy példa az alapböjt napjára.
És miért a lúgos böjt a "kapunyitó" a könnyebb és egészségesebb élethez? Lúgos böjtnél nem kell hetekig éheznünk. Elég egy-két hét, amelyben sokat lehet enni.
A savak és bázisok anyagcsere-végtermékek, amelyek az élelmiszer emésztéséből származnak. Mindkettő a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaz. Az egészséged problémája akkor merül fel, ha kiegyensúlyozatlan étrendet fogyasztunk és meglehetősen stresszes mindennapokat élünk. Ideális esetben ételeinknek 80% lúgos és 20% savas ételeket kell tartalmazniuk. A testi és szellemi közérzeted nagyon gyorsan javul, az emésztés serkentődik, a kilók csökkennek. Bőre feszes és puha lesz.
A savképző ételek:
Üdítők, mint a szódavíz és a kólák
Ízesített teák cukorral vagy édesítőszerrel
A savak megbetegedhetnek
Alapvetően a savképző ételek nem rosszak. Az egészséges organizmus sav-bázis szabályozással rendelkezik, amely biztosítja, hogy minden testfunkció zavartalanul működhessen a bőrön, a vesén, a kötőszöveten, a gyomorban, a belekben és a pufferrendszeren keresztül. De ha a tartalékokat a hosszú kiegyensúlyozatlan életmód miatt felhasználják, akkor a krónikus acidózis megalapozódik.
Ez a következő panaszokhoz vezethet:
Depresszív hangulatok, félelmek
Fertőzésre való hajlam, az immunrendszer általános gyengesége
Allergia, bőrirritáció, ekcéma, narancsbőr
Emésztési zavarok, gyomorégés, irritábilis bél-, epe- és vesekövek
Ízületi fájdalom, reumás betegségek, osteoarthritis, osteoporosis
Anyagcserezavarok, például II-es típusú cukorbetegség
Hormonális panaszok (PMS, menstruációs fájdalom)
Az alapképző élelmiszerek a következők:
A lúgos böjtöt egy-kéthetes kúrának szánják. Ha jól érzi magát, meghosszabbíthatja hat hétig. Ennek előfeltétele a jó általános állapot. Ha általában alacsony a súlya, akkor nem szabad böjtölnie egy hétnél tovább.
A lúgos böjt hét kiegészítő intézkedései:
megfelelő mérsékelt testmozgás (séta, nordic walking, pilates, jóga, úszás)
kevés stressz (ha szükséges, egyeztessen egy másik hétre)
Savmentesítés a fürdőkádban
A hét után újjászületik. Csak próbáld ki.
Forrás: Alapböjt Sabine Wacker, GU Verlag szerint
A napod egy erős kávéval ritualizálódik? Érthető, mivel a kávé a benne lévő koffein miatt növeli az Ön adrenalin- és kortizolszintjét. Hatás: Ébren vagy, és készen állsz a fogadásra, ahogyan azt "riasztásra" helyezték. A test egyfajta "stresszes állapotba kerül", amelyből egyelőre hasznot húzunk, mivel ez növeli a teljesítményünket. Amikor a vér koffeintartalma ismét csökken, az azt eredményezi, hogy elfáradunk, és a test kimerültség állapotába esik. A következő csésze kávé ismét felébred.
A stresszhormonok (adrenalin és kortizol) felszabadulása szintén növeli a vércukorszintet, így több energia áll rendelkezésre "stresszes állapotához". Ez viszont növeli azt a vágyat, hogy a cukros termékek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet. A megnövekedett vércukorszint serkenti a zsírraktározó hormon inzulint is, amely először a glikogén formájában fel nem használt vércukrot alakítja át izmokká, a többit pedig testzsírgá. Így a kávéfogyasztás a fogyás szempontjából is döntő jelentőségű.
A szöveg elolvasása után átgondolhatja kávéfogyasztását. A kávénak mértékkel fogyasztva minden bizonnyal van pozitív hatása. Vizsgálatok szerint a kávénak megelőző hatása van a II-es típusú cukorbetegség, a különböző rákos megbetegedések és a neurodegeneratív betegségek ellen. A túl sok kávéfogyasztás idegességhez, gyenge koncentrációhoz és túl savas gyomorhoz is vezethet.
A koffein tolerancia személyenként változó. Érezze saját koffein küszöbét. Talán napi két csésze vagy heti két csésze. A menstruáció előtti tünetekkel és/vagy a ciklusukkal kapcsolatos problémákkal küzdő nőknek koffein szünetet kell tartaniuk több hétig, mint próba. Megéri!
A "megyünk" világában élünk. Eszik a buszmegállóban, a PC előtt, miközben rohan a következő találkozóra. Az emésztés és a közérzet, amelyet az étellel társítunk, sajnos nem jön létre. Tiszta táplálékbevitel. A rövid vércukorrúgásról van szó. Sajnos az emésztésünk csak akkor működik jól, ha a test nyugalmi állapotban van. Így a figyelmes étkezés nemcsak arról szól, hogy mit eszek, hanem arról is, hogy mikor, hol és miért eszem.
1. Mit egyek? A tested egyértelműen jelzi neked, mi a jó neki. Hallgasd meg magadban, hogy érzed magad egy vastag szendvics után a pékségből és utána a kis tortadarab után? Hogy érzitek magatokat? Fitt vagy inkább fáradt? Bosszantja a puffadást és a gázokat, vagy az étkezés ellenére könnyűnek és létfontosságúnak érzi magát? A tanácsom: Figyelj magadra, és cselekedj ennek megfelelően. Próbáljon minél többet fogyasztani természetes ételből, és ne használjon iparilag feldolgozott termékeket. Egy Travelkid banánnal, almával és néhány dióval vagy nyomkeverékkel minden zsebében van hely az "éhínség" számára.
2. Mikor egyek? Sikerül-e három főétkezést nyugodtan elfogyasztania? Vagy ön egy erős snacker, akinek mindig van mit rágcsálnia? A zsírégetés csak akkor működik optimálisan, ha az emésztőrendszerében szünetek vannak az étkezések között. Ez viszont összefügg a vércukorszinttel (inzulin), amely folyamatosan részt vesz a glükóz táplálékból a sejtekbe történő csatornázásában. Testmozgás hiányában ez a folyamat elhízáshoz vezet. A tanácsom: Tartson be három fix ételt, és ne próbáljon nassolni. "Éhínség" esetén mindig legyen magával a Travelkid.
3. Hol egyek? Mindenhol van egy csendes étkezési hely. Bánjon magával elismerően és óvatosan, miközben eszik, mert megérdemli. Annyit teszel minden nap. Kényeztesse magát étkezési szüneteivel, és élvezze az étkezést. Alapvető jogának tekinti, hogy zavartalanul étkezzen és szünetet tartson. Legyen tisztában azzal, hogyan készült az étele, és hány ember vett részt benne, mielőtt az a tányérján lenne. A tanácsom: Azonnal döntsön a következő étkezés körültekintő bevételéről. És talán a kapcsolat és a hála érzése támad benned.
4. Miért eszem? Sokan nem esznek, mert éhesek. És pontosan ez a téma. Étkezés csalódottságból, magányból, unalomból stb. Többféle módon lehet megközelíteni az ételt. A tanácsom: 1. Kérdezd meg magadtól, mit jelent számodra az evés? 2. Mi váltja ki benned az étkezést? Mi a kapcsolat az ön érzése között étkezés előtt és után? Ha szeretsz enni, kérdezd meg magadtól, milyen egyéb dolgok vannak az életedben, amelyek boldoggá tesznek? Talán sikerül új értelmet adnia az ételnek.
5. 20 perc alatt megtelik? A testének körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy érezze a teltség érzését. A tanácsom: Ha lassabban halad és tisztában van minden falattal, akkor észreveszi, hogy kevesebb ételre van szüksége ahhoz, hogy tele legyen és elégedettebb legyen.