Blog - Egészséges lemez
Milyen egészséges szokásokat követtek el a románok a kiegyensúlyozott étrend mellett.
A románok úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendet és több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étlapot jelent, de friss és természetes ételeket is fogyaszt, valamint otthon főzni - derül ki a Mercury Research és a Global Market Research tanulmányából. . Nem állok messze az igazságtól - mondja egy dietetikus táplálkozási szakember, aki megmutatja, hogy a mennyiségek kezelése a helyes táplálkozás kulcsa.
Az egészséges táplálkozás iránt érdeklődő románok csaknem kétharmada (64%) azt állítja, hogy a vizsgálat óta javította étrendjét az elmúlt 6 hónapban, és csak sokkal kisebb számban (3%) súlyosbodott ez a tendencia. globálisan is megfigyelhető.
Vannak kivételek, olyan országok, mint Japán vagy Törökország, ahol a legtöbb étrend ugyanaz maradt, mint korábban, az idézett tanulmány szerint.
Világszinten hasonlóságok mutatkoznak az egészséges táplálkozási szokások és a helyes étkezés jelentésének fogalma között, ugyanakkor vannak olyan sajátosságok is, amelyeket régiónként észleltek. Az európaiak nagyobb mértékben értékelik a friss és természetes ételek fogyasztását, míg Észak-Amerikában az emberek jobban érdeklik a teljes kiőrlésű gabonákat és az alacsony nátriumtartalmú ételeket, a dél-amerikaiak pedig nagyobb értéket tulajdonítanak az alacsonyabb bevitelű étrendnek. cukor és a sült ételek kerülése.
Románok az egészségtelen ételek elleni küzdelemben
Az utóbbi időben az érintett románok által az egészséges táplálkozás érdekében alkalmazott leggyakoribb intézkedések több gyümölcs és zöldség bevitele (44%), a cukorfogyasztás csökkentése (43%), házi készítésű ételek fogyasztása (39%), valamint csökkenteni kell a feldolgozott élelmiszerek számát (35%). Továbbá a halat részesítették előnyben más típusú húsok, csökkentett szénhidrát-bevitel, állati fehérje vagy tejfogyasztás helyett. Világszerte a feldolgozott élelmiszerek étrendből való kiküszöbölését vagy csökkentését az egészséges táplálkozni vágyók egynegyede fogadta el.
Azok a fő okok, amelyek miatt a románok érdemesnek tartják az egészséges táplálkozást, összefüggenek a hosszú távú egészséggel és az orvosi problémák megelőzésével (26%), de azzal a vágyzal is, hogy jól érezzék magukat és több energiával bírjanak (24). %) vagy fogyni (22%). A jó egészség a súly megőrzésével, a jó immunitással, a megnövekedett energiával vagy a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével jár. Néhány válaszadó számára fontos a mentális és érzelmi egészség javítása is. Figyelemre méltó, hogy a világ többi részéhez képest az ázsiaiak jobban foglalkoznak az agy megfelelő működésével, a memória, a koncentráció vagy a kognitív funkció javításával.
6 trükk, hogy tartózkodjanak a túlevéstől
Miért hízunk?
Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke szerint kétféle lehetőség van az étkezésre: az egyik az, hogy táplálkozzon, a másik az, hogy megszabadítsa magát a vágytól, az őrült vágytól, hogy megegyen valamit. "Ha csak azért eszik, akkor nem lehet több kiló. De amikor az étvágy csökkentése érdekében eszik, akkor elkezd hízni. Azok az emberek, akik túllépték a normál súlyszintet, legyőzték azt a fázist, amelyben az étel táplál, valójában nem a testüket táplálják, hanem a vágyaikat és az érzelmeiket. Az étel így "gyógyszer" lesz a trauma, szenvedés, a bizalomhiány és az önszeretet okozta belső fájdalom enyhítésére. Ahogyan egyesek dohányzást, alkoholt fogyasztanak, sportolnak vagy túlterhelnek, mások az ételekben keresnek menedéket, hogy (újra) megtalálják az érzelmi kényelmet "- magyarázza Angela Nuțu pszichológus.
5 alacsony zsírtartalmú és egészségre hasznos élelmiszer
Sok esetben azonban csökkenteni kell a zsírok számát a különféle problémák megoldása érdekében. Akár fogyni szeretne, akár felépülne az epeműtétből, akár hasnyálmirigy-betegségekben szenved, alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott.
A zsírmentes ételek csökkenthetik a gyomorégést, a vér koleszterinszintjét és a testsúlyt. Ezért jó tudni, hogy melyek a legmegfelelőbb ételek, amelyek energiát és vitaminokat hoznak Önnek, magas zsírbevitel nélkül. Íme öt alacsony zsírtartalmú étel, amelyek segíthetnek a legegészségesebb étrendben.
1. A zöldek
Forróvizes étrend. Elképesztő változások a testben, ha naponta iszod, a következők történnek!
A melegvizes étrend egyszerű és olcsó módszer a megfelelő egészség fenntartására. Mindannyiunknak megvannak a saját rituáléink reggel, és a nap kezdetének módja nagyon fontos, hogy mind a jó mentális állapotot, mind az egészségi állapotot paraméterekben biztosítsuk.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy kávéval, mások teával kezdik a napjukat, mások egyenesen reggeliznek, mások pedig semmit sem fogyasztanak.
De ha azon gondolkodik, hogy egy nagy pohár nagyon forró vízzel kezdi éhgyomorra a napot, tudja, hogy ez az egyik legjobb döntés.
Ily módon javul az emésztésed, felgyorsul az anyagcseréd, és a szervezetedet támogatják a méreganyagok eltávolításában.
Íme a melegvizes étrend néhány előnye
Méregteleníti a tested
Egy pohár meleg víz kiküszöböli a nem kívánt méreganyagokat, amelyeket egészségtelen életmód miatt tárolunk.
A víz segíti a gyomrot és javítja az emésztési funkciókat. Cserélje ki a hideg reggeli vizet meleg vízre, és meglátja, hogy csodákat tesz az emésztés szempontjából.
Segít a fogyásban
Felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, főleg, ha megfelelő étrenddel és könnyű edzésprogrammal kombinálják. A forró víz megemeli a testhőmérsékletet, fokozza az anyagcserét és segít a kalóriák gyorsabb égetésében.
A forró víz jótékony hatása a vesékre és a kiválasztó szervekre is hatással van. A forró víz megszabadul a lassú anyagcsere vagy a gyenge emésztés okozta gyomorfájástól is.
Ideális kombinációk az egészségre: Sokkal előnyösebb ételek, ha együtt fogyasztják őket
Az egészségesnek tekintett ételkombinációk sokkal nagyobb energiafogyasztást hozhatnak a szervezetbe, mintha külön fogyasztanák őket.
Bab és paradicsom
Ez egy dinamikus duó, mert együtt fogyasztva a két étel megnöveli a szervezet vasbevitelét, ami mind az agy, mind az izmok megfelelő működése szempontjából előnyös.
Testünk akár 33% -ban nem hem vasat szív fel, amelyet növényekben, például babban, teljes kiőrlésű gabonákban vagy zöld zöldségekben talál, mint a hem-vas (megtalálható az alapvető élelmiszerekben, például marhahúsban, halban vagy csirkében).
A táblázat, amely pontosan megmondja, hogy hány fontra van szüksége a magasságától függően.
Ha nem tudja, mennyit kell mérnie ahhoz, hogy jól nézzen ki, a fenti táblázat nagyon hasznos lesz. Csak annyit kell tennie, hogy ismeri a magasságát, és jobbra néz, hogy hány fontot kell lemérnie.
Az egészséges testsúly olyan pont, ahol a test nagyon jól érzi magát. Ha átlépi ezt a pontot, akkor egészségügyi problémák jelentkeznek: szívfájdalom, ízületek, hormonális egyensúlyhiány, a II-es típusú cukorbetegség kialakulása.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a nők körülbelül 6 kg-ot nyomnak több mint 22 évvel ezelőtt. Az ideális súly indexek is megváltoztak. Ez az adat 5 kg-mal több.
Általános átlagként a férfiaknak napi 2700, a nőknek 2200 kcal-ra van szükségük. Bár jó mutató lenne a legtöbb hétköznapi ember számára, ezek az összegek számos tényezőtől függően változhatnak, például:
- Általános egészség
- Fizikai tevékenységek
- Szex
- Súly
- Magasság
- Kor
- Általános fizikai forma
Mit jelentenek a kalóriák egészségünk szempontjából?
Az emberi testnek kalóriákra van szüksége a túléléshez. Energia nélkül a test sejtjei elkezdenének bomlani, és a belső szervek szembe kellene nézniük az életben tartáshoz szükséges folyamatokkal. Az emésztés révén testünk felszívja ezt az energiát az ételből és az italból.
Ha minden ember figyelembe veszi a kalóriaigényét, az általános egészségi állapot valószínűleg jelentősen javulni fog. Ha egy személy a napi szükséglet mellett sokáig kalóriát fogyaszt, akkor valószínű, hogy hízni fog.
Ugyanez vonatkozik arra is, aki túl kevés kalóriát fogyaszt, mivel fokozatosan kezd fogyni. Észrevesszük, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiség manipulálása alapvető eszköz lehet testünk formálásában, a test célkitűzéseitől függően.
Nem csak az elfogyasztott kalóriák mennyisége fontos testalkatunk és egészségünk szempontjából, hanem ezen kalóriák forrásai is. Az alábbiakban láthatjuk a makrotápanyagok három fő összetevőjében található kalóriamennyiséget:
- 1g szénhidrát = 4kcal
- 1g fehérje = 4kcal
- 1 g zsír = 9kcal
Azok számára, akik figyelemmel akarják kísérni a napi kalóriabevitelüket, figyelembe kell venni ezeket a tényezőket. A konyhai mérleg segítségével figyelemmel kísérheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, és a nap végén az összes étkezés összegyűjtésével a bevitt kalóriabevitel következik be. A fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyisége is nyilvánvaló lesz.
Az egészségesebb élet és a céljaink elérése érdekében ezeket a számokat a javunkra manipulálhatjuk, például a zsír csökkentése vagy a desszert kiküszöbölése jelentősen csökkentheti az összes kalória számát.
A fűtés és nyújtás fontossága a teremben
Gyakran vágyunk arra, hogy eljussunk az edzőterembe, elkezdjük azokat a kemény edzéseket, előrelépést okozva. Máskor abba a helyzetbe kerülünk, hogy nincs túl sok idő edzésre, mindkét esetben a sikeres edzés előtt elhanyagolhatunk egy fontos részt: bemelegítést.
A következő pillanatokban felfedezzük, miért elengedhetetlen a hatékony bemelegítés a kielégítő edzéshez, de arra is, hogyan melegítsük fel testünket a következő tevékenységektől függően.
Az edzés előtti bemelegítés fontossága
A fűtés azért fontos, mert ha az izmokat gumiszalagként tekintjük, rájöhetünk, hogy az íróasztalnál ülve, és nem használva ezeket a szalagokat, sokkal merevebbek, de egyúttal hatástalanok is. Kombinálva ezt a pihenést hűvös időjárással, az izmok szenvednek, és nem tanácsos elkezdeni az edzést, mielőtt a lehető legnagyobb hatékonyságot elérnék.
Az edzés előtti optimális bemelegítés segít távol maradni az ízületek és izmok sérüléseitől.
Nyújtás - edzés előtt vagy után?
Javasoljuk ugyan izmaink nyújtását, de nem ajánlatos, mielőtt megmelegednének. Az előző hasonlóságot folytatva nem lenne célszerű a gumiszalagokat addig nyújtani, amíg merevek és egyáltalán nem hajlékonyak. Ugyanakkor az izmokat nyújtva hatástalanabbá tehetjük őket, amikor súlyemelésben kell felhasználni őket (egy ideig feszített rugalmas szalagnak nem lesz ugyanaz a kontraktilis ereje).
Ezen okokból tanácsos a nyújtást a képzés végére hagyni, vagy elkülöníteni a tréningtől, mert ez kontraproduktív lehet céljaink szempontjából.
Hogyan fogyhatok a hasamon? Gyakorlati és hatékony útmutató
A nyár a növekvő hőmérsékletekkel éreztette jelenlétét, ezért mindenki kénytelen rövidebb és vékonyabb ruhát viselni, hogy ellenálljon a kinti melegnek.
A nők és a férfiak számára is problémát jelent, különösen a forró évszakban, a felesleges zsír, amely a test bizonyos területein lerakódik, és így csúnya régiókká válik.
Még akkor is, ha a fürdőruhás szezon folyamatban van, ez lesz, vagy csak hasról akar fogyni, olvassa el ezt a cikket, és gyakorlati tippeket fedez fel arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasból.
A hasi zsír csúnya, és csökkenti az önbizalmunkat. Úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, egy tippre egy fitnesz edzőtől, hogy a lapos has megjelenjen a meleg strandokon vagy a medencénél?
A hasi zsír megszabadulásának első lépése a megfelelő étrend megkezdése. Az egészséges táplálkozást gyakran összekeverik a kalóriatartással.
Nem hiányozhat az edzőtermi órák és a futópadon való futás, mindez az erőfeszítés haszontalan lehet, ha az étrendet nem alkalmazzák. Az egészséges táplálkozás, valamint a rostokban és fehérjében gazdag étrend nélkül végzett sport nem lesz jótékony hatással a szervezetre.
Az étrendnek tartalmaznia kell nagyon alacsony zsírtartalmú húsokból származó gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket, például csirkét és halat. Minden sült ételt el kell távolítani az étrendből, hogy az első hetek eredményei láthatók legyenek.
Ha a test nem rendelkezik megfelelő mennyiségű vízzel, a szervek nem lesznek képesek zsírégetésre, és a szokásosnál sokkal lassabban működnek. A leginkább érintett szerv a máj lehet, amely, ha nincs az optimális vízmennyiség, a zsír elsősorban a hasban kezd el raktározni. A megfelelő működés érdekében minimum 2 liter vizet naponta, hogy az egész test hidratált legyen.
A hasi zsír akár egyszerűen járással is eltávolítható. A hasi területen történő zsírvesztést elősegítő gyakorlatok heti tíz kilométer futás nélkül is elvégezhetők. Még a nagy távolságok gyalogolása is minden nap kiváló módja lehet annak, hogy megszabaduljon a hasától, emellett energiát és nagyon jó állapotot biztosít.
A súlycsökkenés alatt végzett testmozgásnak összhangban kell lennie azzal a területtel, ahol a zsírt elégetni kell. Ha csak egyszerű hasizomokat hajt végre, akkor nem szabadul meg a hasától. A szokásos tornateremben nem csak a felső, hanem az alsó területre is speciális gyakorlatokat kell beépíteni.
Néhány példa lehet a lábak és a combok emelésével végzett gyakorlatok, nemcsak fekvő helyzetből, hanem oldalról is. Annak érdekében, hogy nagyon rövid idő alatt eredményeket érjünk el, legalább 2 órás sportfoglalkozásokat kell végrehajtani.
Egy másik fontos szempont a zsír hasüregből való eltávolításának folyamatában a 3 fő étkezés betartása, minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Ha az ételeket szabálytalanul és nem megfelelő időpontokban fogyasztják, akkor a testmozgás és a megfelelő étel megerőltetése hiábavaló.