Blog - Minden, amit tudnia kell a kardió edzésről • Sportoló
✔Fogy fogyni akar, vagy javítja edzettségét, a kardió gyakorlatok elengedhetetlenek a kívánt eredmények eléréséhez.
✔Az orvosok napi legalább 30 perc kardio gyakorlást javasolnak az egészséged javítása érdekében.
Függetlenül a kitűzött céloktól (izomtömeg növelése, fogyás, edzés a maratonra stb.), A kardio gyakorlatok nem hiányoznak vagy kell, hogy legyenek az edzésprogramokból. Ahhoz, hogy megértse, miért olyan fontosak, a lehető legtöbbet kell tudnia az ilyen típusú tevékenységről.
Tehát itt van egy általános vázlat mindarról, amit tudnia kell a kardióról.
Meghatározás
A kardió edzések próbára tesznek, de segítenek javítani a szív- és érrendszeri és a kardio-légzési képességeket is, mindezt jelentős kalóriabevitel mellett. Ezek legfeljebb egy órán át (lehetőleg) ismételt mozdulatokból állnak, amelyek szünet nélkül felemelik a pulzust és így tartják az edzés során.
Tehát, ha a futballban vagy más olyan sportágakban fekteti le alapjait, amelyekben a mozgás nem folyamatos (azaz vannak olyan kiskapuk, amelyekben megpihenhet), akkor nem biztos, hogy élvezi a kívánt eredményeket.
előnyöket
A kardió gyakorlatok fő előnyei:
- súlycsökkenés zsír és elfogyasztott kalóriák elégetésével;
- a szív- és érrendszer egészségének javítása;
- a tüdő kapacitásának növekedése;
- az olyan egészségügyi problémák kockázatának csökkentése, mint: cukorbetegség, koleszterin, magas vérnyomás, szívroham;
- a mentális egészség javítása;
- stressz csökkentése;
- a nemi élet javítása;
- az álmatlanság elleni küzdelem;
- növekvő önbizalom és önbecsülés stb.
A megfelelő kardio gyakorlatok kiválasztása
A kardio edzés megkezdésének első lépése az, hogy kiderítse, milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára. Így a rendelkezésre álló lehetőségektől függően választhatja a futást, a kerékpározást, a gyalogolást stb., Vagy az edzőteremben végzett konkrét gyakorlatokat: séta/futás a futópadon, evezés, elliptikus kerékpár stb. A hozzáférhetőség kritériuma mellett a legmegfelelőbb kardio gyakorlatok kiválasztásakor elsőbbséget kell élveznie fizikai képességeivel szemben.
Íme néhány tipp a legmegfelelőbb kardió gyakorlatok kiválasztásához:
1. Nincs "legjobb" kardió gyakorlat. Még akkor is, ha a barátod szerint a futás a legjobb, ez mindenkitől függ. Lehet, hogy tökéletes neki, de nem neked, ha például ízületi problémáid vannak.
2. Inkább az számít, hogy mennyit dolgozol, nem feltétlenül a gyakorlat. A kardióban a folyamatos, tartós mozgásról van szó.
3. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a javasolt tervhez, és nem adja fel azonnal, amikor küzdött.
4. Legyen rugalmas. Nem szükséges ugyanolyan típusú mozgáshoz ragaszkodni a fogaival. Ha unja például a futást, mindig váltogathatja a kerékpározást, az edzőtermi gyakorlatokat és így tovább.
Végül minden rólad és az igényeidről szól. Tehát az ütemtervétől, valamint a fizikai és szellemi elérhetőségtől függően kiválaszthatja a testmozgás olyan típusát, amely boldoggá tesz, kiszabadít a rutinból, és ami a legfontosabb, egészséges.