Blog; Pszicho táplálkozás

Korától függetlenül a megfelelő étrend mellett erős immunitása lehet, ellenállhat a betegségeknek vagy a vírusoknak.

Mint azt a Tufts kutatói megállapították, még a legidősebbek is visszanyerhetik immunerősségüket a megfelelő ételek révén.

Az erős immunrendszer legfontosabb ételei a következők:

1. Tojás - bár kicsi, de nagyon tápláló és tele van antioxidánsokkal.

Két átlagos tojás 15 g fehérjét és napi B12-szükségletet, valamint napi szelénadagot ad.

2. Avokádó - bár ennek a gyümölcsnek magas a zsírtartalma, az esszenciális testzsírokban gazdag a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E, K felszívódásához. 100 g-on körülbelül 15 g zsír mellett csak 2 g telített, amelyek ezt az ételt töltelékké teszik, és alkalmas harapnivalókra, vagy akár egy fő éttermet is felhelyeznek más ételekkel.

3. Cékla - kiváló magnézium-, kálium-, karotinoid- és folsavforrás, előnyös az immunitás erősítésében.

4. A tej és a joghurt gazdag kalciumban, cinkben és fehérjében.

Probiotikus és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal a legjobb választást teszik az immunitás fokozásában.

5. A hal gazdag zsírsavakban és az Omega-3-ban védi Önt a gyulladáscsökkentő betegségektől, jótékony hatással van a vérnyomásra.

6. A zöld zöldségek, például brokkoli, spenót, petrezselyem, saláta, spárga vagy kapor tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek a magas immunitáshoz szükségesek.

7. A fokhagymát a modern orvostudomány elismeri parazitákra, rákra vagy szív kezelésére gyakorolt ​​jótékony hatása miatt.

8. Bármilyen fűszer vagy leveshez vagy salátához adott fűszer különleges ízt ad az ételeknek, de az aromája nem olyan fontos, mint a magas antioxidáns-tartalom, ami nagyszerű módja az immunrendszer stimulálásának.

A legfontosabbak közé tartozik a szegfűszeg, amelynek minden fűszeréből a legmagasabb az antioxidáns index, ezt követi a fahéj, a kurkuma, a gyömbér, a szerecsendió és a kömény.

9. A dió antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrása, elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, ideális snack az étkezések között.

10. A teljes kiőrlésű gabonák rostban és B-vitaminban gazdagok. A legfontosabbak a zab, a hajdina, az árpa és a köles. Élvezheti őket úgy, hogy pudingba tölti reggelire vagy különféle alapételek mellé.

11. Az alma gazdag magnézium- és bórforrás, amely az egészséghez nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz. A napi alma egyharmadával csökkenti a bármilyen okból, bármilyen életkorban bekövetkező halálozás kockázatát.

12. A sárgarépában található antioxidáns "karotin" ideális az egészséges immunrendszer számára.

13. A bogyókat elismerték magas vitamin- és antioxidáns-tartalmuk miatt. A számos előny között szerepel a megfázás vagy vírus időtartamának rövidítése.

Ha eddig olvasott, az azt jelenti, hogy már elvégezte a saját elemzését.

Csak 13 alapvető okot adtam meg neked, hogy változtass az étrendeden.

A mai stressz

A mai stressz egyre inkább jelen van közöttünk.
Kíváncsi vagyunk, mit kell tennünk, hogy jobban megvédjük magunkat, az otthoni elszigetelt állapot mellett.
A pánik ezen pillanatainak könnyebb leküzdése érdekében jó gondoskodni az elfogyasztott ételekről, olyan ételekre összpontosítva, amelyek távol tartanak minket a stressztől és a pániktól.
A B-vitaminok nélkülözhetetlen szerepet játszanak ezekben a pillanatokban, mivel a stressz idején a leggyorsabban kimerülnek, hiányuk pedig fokozza a fáradtságot és szorongást.
Ezért azt javaslom, hogy maradjon nyugodt és tartsa meg az optimizmus állapotát, mert minden jól fog menni.
A legfontosabb B-vitaminban gazdag ételek:

1. tojás
2. sovány hús
3. felett
4. zöld zöldségek (brokkoli, spenót, petrezselyem stb.)
5. sárgarépa
6. bogyók
7. gomba
8. teljes kiőrlésű gabonák
   Egyéb ajánlások a kikapcsolódás állapotára:
9. forró fürdők, sóval és habbal jó közérzetet nyújtanak
10. gyógyteák, például orbáncfű, kamilla vagy valerian, pihentető alvással segítenek enyhíteni a szorongást és a stresszt.
11. az illóolajok a szobai hangszóróban, például a levendulával, ideálisak ilyenkor.
12. Az illatos gyertyák segítenek a jólétben.
    Optimizmussal és nyugalommal túllépünk ezen a zsákutcán, amely a rossz álom szintjére kerül, és semmi más.
    - Valaki odafent szeret minket!

A pszichológia szférájából - egy általam nagyon szeretett ág

"Az élet olyan, mint egy fehér vászon: gazdagítsd minél több színnel." Danny Kaye

A rémálom-vírus leküzdésében a siker kulcsa két kulcsszó megszerzésében rejlik: Türelem és remény

---