Blog1 - A megoldás
Brian Flatt 3 hetes étrendjét úgy tervezték, hogy 12–23 font testzsírt bocsásson ki 21 egymást követő napon.
- Rövid, de hatékony edzés
- Gyors fogyáshoz tervezték
- Jól felépített háromhetes terv
- Ételek sokfélesége megengedett
- Ez egy diéta
- A gepárdok a homlokát ráncolják
Miért nem sikerült az utolsó diéta
Mielőtt belevetnénk magunkat a 3 hetes diéta alapfogalmaiba, először vessünk egy pillantást arra, hogy miért nem sikerül a legtöbb diéta, és hogyan tervezik a programot e problémák leküzdésére.
Nincs elég eredmény (motivációvesztés)
Látnia kell az eredményeket, különben nem fogja üldözni. Ez bizonyított tény emberi viselkedéssel. Csak akkor folytatjuk bizonyos magatartással, ha a jutalom igazolja az áldozatot.
Az eredmények gyors és következetes meglátása elengedhetetlen, mert ez a legjobb motiváció, amelyet bárki meg tud adni. Ha az első héten 5-7 font testzsír fogy, folytatja.
Ezért a gyors fogyás a cél.
A gyakorlat túl kiterjedt volt
Elkezdtél már olyan edzésprogramot, amely egy vagy több órát vesz igénybe, hogy rájöjj, nincs időd? Nem vagy egyedül. A munka, a család és általában az élet teszi ezt a meghosszabbított munkaterhelést az emberi népesség 99% -a számára kivitelezhetetlenné.
A 3 hetes diéta nemcsak a gyors és gyors fogyásról szól. Ez is tengelyesen tartós fogyás biztos sok hétig. Ezt úgy teszi, hogy egyszerűsíti az edzéseket, hogy csak a zsírvesztés abszolút szükségleteit tartalmazza.
Minden edzés rutin csak 20-30 perc.
A tested alkalmazkodott a viselkedéshez
Ez vitathatatlanul a diéta kudarcának legfontosabb eleme, de a legkevésbé említik. Idővel, mondjuk több héten keresztül, a teste elkezd igazodni az étrendjéhez. Ha ez túl korlátozó, a hormonok beindulnak és leállítják az összes zsírégetést.
A 3 hetes program megmondja, hogyan és miért alkalmazkodik a szervezete az inzulinhoz, a leptinhez és az anyagcseréhez. A tartós fogyás titkos mártása annak megértése, hogy ezek a hormonok mit alkalmazkodnak.
Terv áttekintése
Az étrend három hétig tart, de valójában négy külön szakaszra oszlik. Minden szakasznak más és más célja van.
Fed vagy böjt állam?
Ez az étrend alapfilozófiája és legfontosabb fogalma, ezért ne lépje túl ezt a részt.
A tested úgy van beprogramozva, hogy felhasználja az ételtől származó kalóriákat vagy a testzsírt. Energiát nyer az egyik vagy a másikból, az ételből vagy a zsírsejtekből, de mindkettőt egyszerre nem fogja megtenni.
Fed állam. A kalóriák könnyen beszerezhetők egy közelmúltból, így feleslegessé válik a testzsír elégetése.
Böjtölt állapot. A kalóriák nem állnak rendelkezésre az élelmiszerek emésztéséhez, ezért a test használja és égeti a testzsírt.
Nagyon egyszerű, nem igaz?
A cél az, hogy maximalizálja az éhgyomri előnyöket, hogy lehetősége legyen minél több testzsírt elégetni minden nap.
Ha strukturál és javít ételeit helyesen, és megfelelő típusú ételekkel állítja össze őket, a fontok olvadni kezdenek.
Ennek a koncepciónak az a szépsége, hogy a természetes zsírégető mechanizmusok, például az anyagcsere és a hormonok végzik a munka nagy részét. Igen, mondtam az "F" szót.