Fehérje turmixok az izomépítéshez - cs; s és ne; s Muscle Maker Shop magazin
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
Fehérje turmixok az izomépítéshez - tennivalók és nem szabad
A sikeres izomépítéshez számos dolognak megfelelőnek kell lennie. A hatékony képzés mellett ide tartozik a megfelelő tápanyagellátás is. A test valójában csak akkor tud izmokat felépíteni, ha ez garantált. A fehérjék különleges szerepet játszanak a tápanyagokban. Gyakorlatilag ezek jelentik az izomépítés fő alapját. Sok sportoló használja a fehérje turmixokat, hogy elegendő fehérjét biztosítson a szervezetnek, és tudja, hogy a készlet mindig teljes. Ezeknek az az előnye, hogy gyorsan és egyszerűen ellátják a testet a szükséges fehérjékkel. De mennyire hatékonyak a turmixok, és mire kell odafigyelni, amikor szedik őket?
Milyen előnyei vannak a fehérje turmixoknak az izomépítésben?
A fehérjék nem más, mint fehérjék, ezért a test egyik legfontosabb építőköve. Nemcsak elengedhetetlenek az izmok optimális működéséhez, hanem a testnek is szüksége van rájuk új izmok felépítéséhez.
Tehát, ha izomépítéssel foglalkozik, mindenképpen győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét kap-e. Iránymutatásként az izomépítő edzésben részt vevő sportolók számára 1,5–2,5 gramm fehérje javasolt minden testtömeg-kilogrammonként.
Ennek a mennyiségnek a nagy részét egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni. Sok sportoló azonban meg akar győződni arról, hogy nincs-e alulkínálat.
Itt játszanak szerepet az étrend-kiegészítők. A fehérjét tipikusan por formájában adják el kiegészítőként. A sportolók ezt keverhetik vízzel vagy tejjel, hogy megrázzák. A remegéstől függően az ajánlott napi mennyiség nagy részét egy itallal el lehet fedni.
Azok, akik a fehérjeigényük 30 százalékát elfogyasztják közvetlenül edzés után, kevésbé kell aggódniuk étrendjük miatt.
A fehérje turmixokat különösen izomépítésre használják. Ezért az erős sportolók profitálnak belőlük leginkább. Az állóképességű sportolók számára is érdemes lehet, de itt mindig a helyzettől függ.
Azok, akik még korai edzésfázisban vannak, több izmot is felépítenek, és ezért profitálnak a fehérjékből. Elvileg azonban az állóképességi sportolókra gyakorolt hatás lényegesen kisebb. A megfelelő szénhidrátok szerepet játszanak számukra, mivel ezek adják az üzemanyagot az edzéshez
A megfelelő idő
Fontos kérdés, amely újra és újra felmerül a fehérje turmixokkal, amikor az időzítésről van szó. Mikor a legjobb, ha a szervezetnek fehérjeturmix van?
A tipikus ajánlás és az idő, amelyet sok sportoló választ, közvetlenül az edzés után következik. Az itteni háttér meglehetősen érthető. Edzés után a testben lévő tárolótartályok üresek, ezért megpróbálja a lehető leggyorsabban újra feltölteni őket.
A tényező azonban itt nem olyan nagy, mint más tápanyagok esetében. Még akkor is, ha a közvetlen bevitel biztosítja a fehérjék gyorsabb raktározását az izmokban, az sem szünet, ha a fehérje turmixot valamivel később részegítjük edzés után.
Általában megpróbálja a fehérjetartalmát jól feltölteni. Maga az edzés során a test nem épít izmokat, ezért a fehérjék nincsenek annyira megterhelve, mint például a szénhidrátok.
Mivel azonban a szénhidráthiány miatt a test más tápanyagokat keres a szervezetben, edzés után legalább nem rossz ötlet inni a protein shake-et.
Edzés előtt azonban nem feltétlenül ajánlott közvetlenül inni. Ennek néha akár ellenkező hatása is lehet. Ahelyett, hogy támogatna, a rázkódás a gyomorban fekszik, és emésztenie kell.
Azok a források, amelyeket a tested ehhez felhasznál, hiányoznak egy másik helyről. Ez csökkenti az edzés teljesítményét, és hatással van az izomépítésre. Ha edzés előtt szeretne inni, akkor általában jobban jár vízzel.
Fehérjeturmix
Vízzel vagy tejjel?
Mint már említettük, a legtöbb sportoló saját fehérje turmixokat kever össze az izomépítés érdekében. A megvásárolt por keverhető vízzel vagy tejjel.
Mindkét változatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mindenesetre fontos, hogy jó rázót használjon. Ellenkező esetben ez rázkódásokhoz vezethet, és kénytelen lesz megrágni a fehérje turmixát. Nem praktikus és nem is kifejezetten ízletes. A rázás sokkal finomabb, ha jól rázzuk.
A víz vagy a tej közötti döntés során teljesen ésszerű figyelembe venni a gyártókat. Ezek a legtöbb fehérjeport a tejre alapozzák, ami az ízében is megmutatkozik.
A fehérje turmixok vízzel általában kissé nyájasak. Bizonyos értelemben szinte olyan érzés, mintha itatnánk a tejet. Ízlésből fakadóan sok sportoló inkább a tejet választja turmixjaikban.
A tej azonban természetesen a drágább választás is. Gondolkodnia kell a tároláson is, és gondoskodnia kell arról, hogy mindig elegendő tej legyen a házban. Nem szabad lebecsülni a tejjel elfogyasztott további kalóriákat sem.
Különösen azoknak, akik fokozott figyelmet fordítanak a napi kalóriákra, gyakran jobb vízhasználatot javasolni. Használhat sovány tejet, de ez ismét észrevehető az ízében.
Mindenesetre a víz a kevésbé bonyolult megoldás. Gyakorlatilag mindenhol megtalálható, lényegesen olcsóbb, mint a tej, és nem ad hozzá további kalóriákat.
Az ízbeli hátrányok mellett a vízben hiányzik a tej egyik vagy másik tápanyaga is. Mivel az izomépítő edzés során nem lehet elegendő tápanyag, ezt semmiképpen sem szabad lebecsülni.
Az ízprobléma megoldása érdekében sok sportoló keverékre támaszkodik. Egyszerűen összekevered a vizet és a tejet, majd belekevered a fehérjeport.
Az 50:50 arányú keverékkel a turmix még mindig nagyon hasonlít a turmixra, ugyanakkor lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy tiszta tejkeverék. Különösen akkor, ha alacsony zsírtartalmú tejet veszel 1,5 százalék zsírtartalommal, valójában nem sok rosszat csinálsz egy keverékkel.