Táplálkozási szakember a leendő anya helyzetében; Táplálkozás és egészséges életmód

Eljön az élet olyan ideje, amikor átlépjük a barikádot, és a szakorvostól pácienssé válhatsz, lehet, hogy akár a saját páciensévé is válsz - ez egy igazi kihívás, amelyben megpróbálod feltenni magadon mindazokat a táplálkozási jelzéseket, amelyeket általában a szolgáltatásodhoz forduló embereknek adtál.

Most ugyanabban a helyzetben vagyok - leendő anya, 6 hónapos terhes, aki eddig mindent megpróbált a saját bőrére kenni, ami a betegeinek, a leendő anyáknak jelzi: táplálkozás, testmozgás, későbbi felépülés, az ételjelzések a diverzifikáció érdekében stb. És nézd, 6 hónap múlva ... 6 és fél hónap után, ha jól vagyok, és a borra gondolok, megosztom veled egy jövőbeli anya táplálkozási szakemberen keresztüli tapasztalatait, hogyan alakult a súlyom, mit ettem és milyen problémákat tapasztaltam eddig a héten ehhez az időszakhoz kapcsolódó téma megközelítéséhez.

Kicsit visszatekintve az imént eltelt hónapokra, rájövök, hogy szerencsém volt, hogy nem voltak a terhesség klasszikus tünetei, olyanok, amelyek általában az első hetekben kiszáradnak. Nem tapasztaltam hányingert, hányást, fokozott étvágyat vagy egyéb, de volt egy kb. 6 hetes időszakom, amikor többet aludtam, mint amennyit aludtam életemben, és a hipotenzióból mindig eléggé fejfájás következett be. agresszív, de amely könnyen engedett. Az első 4 hónapban szinte nem is éreztem őket, sem étvágyam, sem súlygyarapodás szempontjából, így az első trimeszter végén ugyanolyan súlyú voltam, mint a terhesség alatt: 55 kilogramm. Majdnem 2-3 éves vagyok, mivel megtartom ugyanazt a súlyt, nagyon apró ingadozásokkal, amelyeket néha észreveszek a ruháimon (mert egyáltalán nem szoktam mérlegelni magam). Most sem mondhatom, hogy "túlsúlyos vagyok", bár a kísértés nagy, főleg, hogy mindenhol van mérlegem: iroda, előszoba, ház:)). Sokkot kaptam az első 2 plusz kilótól, ekkor majdnem egy hónapig nem "használtam" a mérleget, de megszoktam azt a gondolatot, hogy állandó lesz a súlygyarapodás, és hogy csak rövidre kell tartani és figyelemmel kell kísérni. Óvatos.

A második trimesztertől kezdve hevesebb szükségem volt egy kicsit többet enni, különösen a nap első részében, így a reggeli még ebédként is következetesebbé vált, gyakran sajtból, tojásból, joghurtból állva. és egy kis vajas kenyér (egy kis csemege, amit 2-3 naponta egyszer készítettem: kb. 5-7g vaj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre). Rágcsálnivalóként citrusrajongó voltam - a klementinek nélkülözhetetlenek voltak, a narancs és a pomeló mellett. Egészben ettem őket, nagyon ritkán gyümölcslé formájában, mert teltebbnek tűntek, és kalóriát spóroltam:). Az almák a barátaim voltak és vannak, bár 2-3 hete úgy érzem, hogy súlyos hasi kellemetlenségem van, és inkább pomelóval cserélem le őket.

Jelenleg étkezési programként klasszikus reggelit, ebédet, vacsorát és 2 rágcsálnivalót alkalmazok - ritkán fordul elő, hogy a rágcsálnivalókat kihagyom, és a reggeli legális:). Nem is tudtam elhagyni a házat anélkül, hogy megettem volna valamit, mert éhséget éreznék az éhségtől:)), ráadásul nem hagyom ki azt a pillanatot reggel, amikor nyugodtan ehetek és valami édeset.

Most, 26. héten átlépem az 59 kilogramm pszichológiai küszöböt, és hivatalosan elértem a 60 kilogrammot, gyakorlatilag a +5 kilogrammot. Minden csuklón érzem őket, a feszültség továbbra is alacsony, nyugalmi állapotban is magas, 70 fölötti pulzus, és a lépcső már nem barátságos velem:)).

Ez egy rövid történet arról, hogy a terhesség hogyan alakult eddig, és az eddig levont következtetések a következők lennének:

az első trimeszter az az idő, amikor az étrendnek táplálkozási szempontból kellően kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a súlygyarapodás legfeljebb 1 kilogramm legyen. Alapvetően az első trimeszterben a kalóriaigény nem változik jelentősen, így kaotikusan és nem megfelelő időben étkezni, és nincs értelme.
a második trimeszter kalóriaemelkedést regisztrál, figyelembe véve a magzat fejlődési ritmusát, ezért kalória-kiegészítésre van szükség, de az étrendnek racionálisnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint adagok, tápanyagok, tiltott termékek, vízbevitel stb.
harmadik trimeszter… .terhelés:)), de jelekként a következőket mutatnánk: egyértelműen a második trimeszternél magasabb kalóriabevitelre, a karcsúbb étkezésre, a nagyobb békére és kikapcsolódásra összpontosítunk.

A táplálkozás részleteit az egyes terhességi trimeszterekben a következő cikkekben fogom kidolgozni, ezért felhívom Önt, hogy kövesse a blogot, és ossza meg velem a terhesség tapasztalatait.