BMI alternatívák Így hozhatja ki a megfelelő értékeket
Mi a legértelmesebb?
Ki közületek még mindig elkapja magát a Számítsa ki a BMI-t? Nem lehet egyszerűbb „tudományos” nyilatkozatot kapni a saját súlyáról és az egészségügyi kockázatairól. De miért ne kéne ezt már megtenned, hogyan vezetnek tévútra az értékek és mire való? BMI alternatívák itt megtudhatja!
Mi ismét a BMI?
A BMI, testtömegindex, nagyon könnyű meghatározni a saját súlycsoportját, azaz alulsúlyos, normál vagy túlsúlyos-e. Ezenkívül nagyjából meghatározhatja, hogy vannak-e egészségügyi problémái vagy sem.
Ennek képlete: BMI = testtömeg kg/(magasság m) ^ 2. De vannak olyan BMI-kalkulátorok is az interneten, amelyek kiszámíthatják a BMI-t. Csak annyit kell tennie, hogy megadja a súlyát és a magasságát. Ha megvan az értéke, itt megnézheti:
Milyen hátrányai vannak a BMI-nek az Ön számára?
A BMI-nek óriási hátránya van, amely valóban veszélyes lehet az Ön sportolói számára is. Csak a magasság és a súly kapcsolódik egymáshoz. Az izomtömeg, a zsírtömeg, a zsíreloszlás, a csonttömeg és a testalkat figyelmen kívül marad, bár ezeken az értékeken keresztül pontosan meghatározhatja egészségügyi kockázatát.
A hátrányok egy pillanat alatt:
A BMI nem tesz különbséget az izmok és a zsír között
A BMI lényege a magasság és a súly aránya. Az, hogy a testsúlya a sok zsírmasszának vagy a sok izomtömegnek köszönhető-e, nem számít a BMI szempontjából. Ez azt jelenti, hogy nincs pontos információ arról, hogy valóban túlsúlyos-e vagy sem. Fog A túlsúlyosnak titulált sportolók, akik jól képzettek és "Hebegő" emberek, mint normál súlyúak osztályozott, bár a zsírtömeg túlzottan magas ezekben. Néhányan közületek ez a pontatlanság annyira negatív lehet, hogy az egészségbiztosító társaságok növelik a járulékokat, mert állítólag csak azért van egészségügyi kockázata, mert a BMI ezt mondja. Kiváló egészségnek örvend, alacsony a testzsírszázaléka és izmaid jól képzettek.
A BMI nem veszi figyelembe a zsíreloszlást
Hogy ez A hasi zsír a leginkább káros mindannyian tudjátok már. A hasi zsír kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre és a zsíros szervekre. De ez nem szerepel a BMI-ben. Ez azt jelenti, hogy ha valóban karcsú a gyomrod, de valamivel több van a combodon vagy a fenekeden, akkor ugyanolyan túlsúlyos vagy és egészségügyi kockázata van, mint annak, aki mentőgyűrűt visel a gyomrán, de egyébként karcsú. Az egészségügyi kockázat más, mert minél kevesebb a hasi zsír, annál egészségesebb általában vagy.
A BMI figyelmen kívül hagyja a csont súlyát
"Nehéz csontjaim vannak!" Ez nem szar. Nem indokolhatsz 5 kilóval többet, de nem mindenkinek van azonos súlyú csontváza. A BMI ezt sem veszi figyelembe. Vagyis akinek nehezebb a csontja, de kevesebb a zsírja, azt túlsúlyosnak lehet minősíteni, és akinek könnyű a csontja és nagyobb a zsírtömege, normál súlyú és nem jelent egészségügyi kockázatot.
A BMI nem ismer semmilyen testalkatot
A testalkatát teljesen figyelmen kívül hagyja a BMI-számítás. Ez azt eredményezheti, hogy a magas sportolók elhíznak a BMI szerint Mérete és nehéz izomtömege miatt a kicsi normál súlyú, bár egy-két kilóval több ... Nincs különbség az etnikai csoportok között sem, de a BMI, amely az európaiak számára normális súlyt jelent, az ázsiaiak túlsúlyos csoportjába tartozhat.
Bár van továbbfejlesztett BMI képlet 2013 óta, de még nem annyira ismert, mint a régi, és nem hivatalos, így például az egészségbiztosító társaságok még mindig a régi formulát használják.
Az új képlet: Új BMI = (testtömeg kg-ban x 1,3)/(magasság cm-ben) ^ 2,5
Ez az új testtömeg-index egy kicsit pontosabb, mint a régi, mivel minden korosztályú emberek már nem tartoznak a hétköznapokhoz. De a BMI még mindig nem veszi figyelembe a fenti pontokat, ami szintén pontatlanná teszi.
Milyen jobb BMI alternatívák vannak?
Derék-magasság arány (WtHR) = Derék-magasság arány (TGV)
Minél magasabb az eredmény WtHR annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. És minél magasabb az érték, annál kevésbé sportos vagy, és annál többet mérsz. Például a súlyosan elhízott érték 0,69 lenne. Állítólag ez a legpontosabb képlet, mivel figyelembe veszi a zsíreloszlást és a testalkatot.
WtHR = derékkörfogat cm-ben/magasság cm-ben
Egyébként így méred helyesen:
- Ruhák nélkül
- Reggel előtt reggel, éhgyomorra
- Közvetlenül a köldök felett, a has legvastagabb részén
- Pihenjen a hasi izmokon.
- Teljesen lélegezzen ki, de ne húzza be és ne húzza össze a gyomrot
- Egész centiméterig kerekítve
Derék-csípő arány (THV)
Ez a képlet des THV nem vesz figyelembe semmilyen súlyt. Ez csak a csípődről és a derekadról szól. Vagyis mérik a rossz hasi zsíreloszlást. Ügyeljen arra, hogy kövesse a fenti mérési tippeket. Minél több zsír van a gyomrodon, annál rosszabbak lesznek az értékeid. Ezek BMI alternatíva pontosabb, ha csúnya hasi zsírról van szó.
THV = derék kerülete cm-ben/csípő kerülete cm-ben
Ideális férfiak számára:> vagy = 1,0
Ideális nőknek:> vagy = 0,85
derékbőség
Még csak azt is derékbőség többet tud mondani a testsúlyáról és az egészségügyi kockázatáról, mint a BMI. Ehhez a fent leírt módon mér.
Ideális férfiak számára: legfeljebb 102 cm, kissé megnövekedett egészségügyi kockázat 94 cm-től
Ideális nőknek: legfeljebb 88 cm, 80 cm-től kissé megnövekedett egészségügyi kockázat
A test alakjának indexe (ABSI)
Az ABSI-t a derék kerülete, a magasság és a BMI alapján számítják ki. Tehát figyelembe veszi a hasi zsír, valamint a magasság és a súly fontos derékméretét. Tehát ott van a fizikum mint képlet. Az ABSI is elég pontos ahhoz, hogy benyomást szerezzen fizikai állapotáról.
ABSI = derék kerülete m/[BMI ^ 2/3 x (magasság m-ben) ^ 1/2]
Ha az érték meghaladja a 0,083 értéket, akkor fokozott egészségügyi kockázatnak van kitéve.
Mely BMI alternatívák értelmetlenek?
Sajnos van néhány olyan képlet, amelyek ugyanolyan pontatlanok, mint a BMI. Nem veszik figyelembe az izomtömeget, a zsírszázalékot, a testalkatot és az együttállást sem.!
Broca formula
Ezeket is Broca formula nem veszi figyelembe, hogy az egészséges izomtömeg nehezebb, mint az egészségtelen zsír. Tehát minden alul van, és minden, ami fent van, túlsúlyos.
Broca formula = magasság cm-ben - 100 = normál súlyNormál súly - 10% = ideális súly
Testadipozitás index (BAI)
A Testadipozitási index ugyanolyan pontatlan, mint a BMI, és a testzsír százalékos arányának felmérésekor még rosszabb, mint a BMI, mert nem tükrözi helyesen a testzsíreloszlást. A csípő kerülete nem a derék kerülete.
BAI = a csípő kerülete cm/(magasság m) ^ 1,5 - 18 = a testzsír százalékos aránya
Ponderális index = Rohrer-index
A Ponderális index nagyon hasonlít a BMI-hez, és figyelmen kívül hagy minden testmérést, kivéve a súlyt és a magasságot. Ezért nem mond igazán semmit az egészségéről.
PI = testtömeg kg/(magasság m) ^ 3
A 11 és 14 közötti értékek normál súlyúak. A másik képlettel azonban a PI egy kicsit pontosabb kis és nagy emberek számára.
BMI alternatívák: a lényeg
A A BMI túl pontatlan és nem mond semmit a valódi egészségügyi kockázatáról és a fizikai állapotáról. De nem is mindegyiket BMI alternatívák megfelelő értékek megszerzésére alkalmasak. Fontos, hogy mindenképpen megkapja Ismerje a testzsír százalékát, vagy mérje meg a derék méretét. Mert különösen a hasi zsír okoz gondot, és a vékonyaknak is túl sok lehet a hasi zsír. A magassághoz viszonyított súly nem minden!
Egyébként megtudhatja, hogyan derül ki valódi súlya a „Helyes mérés” részben.
Kiszámolta már a BMI-t és melyiket? BMI alternatívák tudtad már? Írd meg nekem!