BMI Minden információ a testtömeg-indexről

Normál testsúly, alsúly vagy túlsúly: a BMI-t használják a testméret és a testtömeg arányának meghatározására, és így kategóriákra osztják. A BMI azonban egyre nagyobb kritikák alá esik, és sok esetben nem tekinthető az ideális súly érdemi mutatójának, mivel nem tesznek különbséget a zsír és az izomtömeg között.

minden

A Testtömeg-index (BMI) és testtömeg-index (KMI) a testméret és a testsúly aránya határozza meg a következő számítással:

BMI = testtömeg/magasság²

A tiéd BMI érték BMI kalkulátorunkkal meghatározható. Ezután az eredményt a következő kategóriákba sorolhatja:

Súlyosan alulsúlyos: BMI 16 alatt
Mérsékelten alsúlyos: BMI 16 és 17 között
Kissé alsúlyos: BMI 17 és 18,5 között
Normál súly: BMI 18,5 és 25 között
Elhízás: BMI 25 és 30 között
1. elhízási fokozat: BMI 30 és 35 között
2. elhízási fokozat: BMI 35 és 40 között
Elhízás 3. fokozat: BMI 40 felett

A BMI azonban nem százszázalékosan értelmes mutatója az ideális súlynak. Sem a zsír és az izom arányát, sem az életkorot és a testalkatot nem veszik figyelembe. Mindazonáltal a testtömeg-index útmutatóként szolgálhat.

A BMI túl magas?

Csak a diéta és a testmozgás segíthet! De annak érdekében, hogy ne tévedj el a diéták dzsungelében a fél étkezés, a káposztaleves diéta és az étel kombinálásának zavarában, tények és mítoszok állnak rendelkezésére az étrend, a BMI és a fogyás témájában.

A helytelen táplálkozás megnövekedett BMI-hez vezethet. A testtömeg-index csökkentése és az étrend megváltoztatása érdekében előzetesen ismernie kell az étrend típusát. Tegye meg a tesztet: Milyen típusú étrend vagyok?

Cellulit - normál BMI mellett is?

Normális BMI-vel rendelkezik, és mindig azt gondolta, hogy a karcsú nők nem kapnak narancsbőrt? Kibontjuk a tíz leghíresebb cellulit mítoszt, valamint eláruljuk, hogyan fejlődik a cellulit és mi segít valójában.

Interjú egy sporttudóssal

BMI - Testtömeg-index: Mi ez és hogyan befolyásolja a BMI egészségünket? A sporttudós és személyi edző Matthias Haun (www.stepintosports.de) válaszol a téma legfontosabb kérdéseire.

1) Mi is valójában a BMI, és mit mond az alakunkról és az egészségünkről?
A Testtömeg-index (BMI), amellyel szabadon lefordítható Testtömeg-index, jelzi, hogy megvan-e az ideális súlyod, vagy milyen messze vagy tőle. Mivel sem a testzsírt, sem az izomtömeget és azok eloszlását nem vesszük figyelembe, a BMI csak mint Irányelv tekinthető, és mivel az egyetlen érték nem túl értelmes az alakunk és az egészségünk szempontjából. A müncheni egyetem tanulmánya ezt elmagyarázza BMI a túlsúly súlyosságának kockázatát nem értelmesnek értékelni.

2) Hogyan számolja ki a BMI-t és mindenekelőtt hogyan jött létre az irányérték?

A BMI alapján számítják ki A testtömeg osztva a négyzetmagassággal. Egy belga természettudós és statisztikus a 19. század végén dolgozta ki ezt a képletet, amelyet aztán főleg az amerikai biztosítótársaságok használtak a fizikai állapot meghatározásához. Ennek alapján a díjakat például egyenként számították ki. Sajnos a német biztosítótársaságok ma is ezt húzzák BMI az ideális súly osztályozásához.

3) A BMI túl magas/túl alacsony, mit jelent ez az egészségem szempontjából?

Az általános A nők normális értékei 19-24 között vannak, vagy 20-25 év közötti férfiak számára. BMI értékek 30 felett Más tényezők, például a testzsír megnövekedése vagy a testzsíreloszlás felmérése kapcsán rámutat a megnövekedett egészségügyi kockázatra és a kapcsolódó másodlagos betegségekre (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi betegségek).

Az értékek jóval 20 alatt vannak jelezheti az étvágytalanságot anorexiáig vagy bulimiaig. Itt is elengedhetetlen, hogy a végső értékeléshez további tényezőket is vegyenek fel. A versenyző sportolók néha nagyon erősen eltérnek a normál BMI-értékektől. A testépítők magas izomtömeget érhetnek el a megnövekedett izomtömeg miatt BMI, A maratoni futók egy meglehetősen alacsonyabbat BMI birtokolni.

4) Hogyan tudom hatékonyan mozgatni és fenntartani a BMI-t egészséges tartományban (különösen fogyás esetén)?

Hoz BMI A normál tartományon belül tartáshoz ugyanazok a szabályok érvényesek, mint a sikeres és egészséges fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, rendszeresen sportolj és csökkentsd a negatív stresszt!

5) A BMI a gyermekek/serdülők számára is releváns?

A BMI értékelés Gyermekeknél és serdülőknél is alkalmazni kell az életkorra és a nemre jellemző különbségeket. Vannak speciálisan kidolgozott értékek (úgynevezett percentilis görbék), amelyek pontosan befolyásolják ezeket a tényezőket. A testzsír figyelmen kívül hagyása mellett a biológiai és a naptári életkor egy másik bizonytalan tényező, amelyet a testtömeg végső értelmezéséhez kell felhasználni.

6) A jó közérzetem összefügg a BMI-vel? Honnan tudhatom, amikor visszatértem az egészséges testsúlyhoz?
Sajnos, mivel túl gyakran a számoktól függünk, a normától eltérõ BMI negatívan hat a közérzetünkre is. Ha nem tartozik a versenysport-orientált kisebbséghez, és egyéb értékek, például a zsírérték, a testkerület-mérés vagy a vérzsírértékek szintén messze vannak a normától, ideje cselekedni. Aktívan hozza ezeket az értékeket ideális területekre.

7) Szeretném optimalizálni a BMI -met, de soha nem tartom ki magam, mert gyorsan ideges vagyok, és olyan kimerítőnek találom a fogyást. Van valami tippem nekem?
Először hagyja a BMI kimaradt. A testméret vagy a csípő-derék hányados inkább arra utal, hogy le kell-e fogynia. Most üljön le egy barátjával, edzőjével vagy táplálkozási edzőjével, és dolgozzon ki célokat, részcélokat és az odaérkezés módját. Kezdje apró lépésekkel, hébe-hóba jutalmazza meg önmagát, amikor részleges célokat ér el, és megbarátkozik a siker királynőjével - a rendszeresség!

Matthias Haun képesített sporttudós és képesített személyi edző Münchenben. "A sportba lépés" társaságával a képzett sporttudós feladata az "emberek mozgatása".