A hasizmok helyes edzése és a látható eredmények elérése - TopCulturism -
Nyilvánvalóan mindenki lapos hasra vágyik, zsírmentesen, nagyon áhított négyzetekkel és erős hasizmokkal borítva, és ha lehetséges, a lehető legmélyebb barázdákkal.
Az internet és a magazinok rengeteg cikket tartalmaznak arról, hogyan lehet 4 hét alatt hat darabot szerezni, és amelyekkel meglepetést okozhat partnerének és feltűnést kelthet a piacon; de a gyakran ellentmondó információk nem tesznek mást, mint fokozzák a zavartságot, és néha felesleges edzésekre kényszerítik a gyakorlót.
Valószínűleg az anatómia és a biomechanika néhány eleméből kell kiindulni, amelyek gyorsan tisztázhatják ennek az izomcsoportnak a szerkezetét és funkcionalitását.
Hasi izmok - rövid anatómiai lecke
Tehát nem mindenki tudja ezt, amikor hivatkozunk rá hasizmok, valójában szem előtt tartjuk 3 izomcsoport amelyek felépítése, elhelyezkedése és szerepe eltérő. Mindezek a csoportok együtt biztosítják a test stabilitását, erejét és testtartását.
- Az első csoportot az izmok képviselik rectus abdominis vagy hasi törzsek. A test elülső arcára, a bordák közé helyezik, amelyek a szeméremcsontból származnak, és a szárra és a bordákra vannak behelyezve. Feladatuk a gerinc hajlítása a mellkastól a medencéig és fordítva. Nem rendelkezik a lábak emelésének funkcionális szerepével. És még egy dolog: nincs alsó vagy felső has, ezért csak az alsó vagy a felső hasat lehet edzeni, mert nincs külön, különálló izom, amelyet egyre jobban elszigetelünk és edzünk. hangos. A hasi edzés a teljes izmot magában foglalja a mellektől a szeméremcsontig történő behelyezésig.
- A második és a harmadik csoportot a obliquus externusésobliquus internus,külső és belső ferde. A jobb has bal/jobb oldalán helyezkednek el. Konjugált szerepük a test oldalra, balra-jobbra csavarása és meghajlítása.
Ezért a hasizmok edzését ezen mozgások elvégzésére kell csökkenteni.
Mivel a testtartás izomcsoportja, a has főleg lassan rángatózó izomrostokat tartalmaz, más néven vörös szálak, és fő jellemzőjük az erőfeszítésekkel szembeni nagy ellenállás. Kisebb átmérőjűek, mint a fehérek, és különösen a testtartás megőrzésében, valamint az alacsony és közepes intenzitású aerob gyakorlatokban (futás, kerékpározás stb.) Végzett izmos tevékenységekben használják. Ezek a rostok szénhidrátokat és zsírokat használnak energiaforrásként. oxigénnel metabolizálva. Viszonylag könnyen felépülnek a fizikai megterhelésből.
A hasizmok megfelelő edzése
Hivatkozva hogyan kell megfelelően edzeni a hasizmokat, Pontosítom, hogy nincs szükség minden nap a hasizmok edzésére, több száz ismétléssel.
Az hasizom edz, mint bármely más izomcsoport, rendszeres időközönként, különféle gyakorlatok, különböző terhelések és technikák alkalmazásával az edzés intenzitásának növelésére, az izomrostok minden kategóriájának stimulálására, különösen az olyan fehér szálak stimulálására, amelyek izomtömeget adnak.
Is, a hasizmok edzéséhez nem mindig szükséges speciális eszköz. A hasi edzésnek nagy előnye van abban az értelemben, hogy kiválóan edzhetők csak a testsúly felhasználásával.
Az edzés utáni jó gyógyulás sokat segít abban, hogy minőségi hashoz jusson. A több hasi gyakorlat nem teszi őket láthatóbbá. Ha néhány embernél nem láthatóak, az azt jelenti, hogy az izmok zsírral vannak borítva, és a zsír elsősorban aerob testmozgás vagy diéta követése miatt veszít.
A hasizmok láthatóvá tételének, vagyis a zsírszövet elvesztésének leghatékonyabb módja a megfelelőbb étkezés, a napi bevitt kalóriák számának csökkentése és a javasolt célhoz igazított, személyre szabott táplálkozási terv betartása. Sőt, nincs gyakorlat a zsír csökkentésére csak a hasi területen. A futás, a kerékpározás, az úszás és más kardio gyakorlatok segítenek a zsírvesztésben az egész testben, és nem csak a derékban. Persze, mivel ezen a területen a zsírréteg vastagabb, mint más részeken, úgy tűnik, hogy a dolgok ott nehezebben mozognak, de elszántsággal és sok munkával kiváló eredményeket érhet el.
Végül tudnia kell, hogy nincs olyan csodaeszköz, amely rövid időn belül hihetetlenül nézne ki a hasában. Sok kereskedő kihasználja az emberek igényét a jó megjelenésre, ha lehetséges gyorsan és könnyedén, de tudatlanságukat is, és mindenféle úgynevezett forradalmi terméket értékesítenek, amelyek gyakran abszolút haszontalannak bizonyulnak.