HASONLÓ HASONLÓ TIPP ELTÁVOLÍTÁSA - TIPPEK - 2020

A vaj hasa gyakori, férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul, gyakran abban az életkorban, amikor az anyagcsere sebessége csökken. Ez a felesleges zsír felhalmozódását okozza

Tartalom:

A sörhas gyakoriak, férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul, gyakran abban az életkorban, amikor az anyagcsere sebessége csökken. Ez a felesleges kalóriák felhalmozódását okozza, általában a test közepéhez közel, és általában kissé túl sok fogyasztás miatt. Noha a sör nem az egyetlen tettes egy ilyen hasban, ha gyanítod, hogy az ijedt, bántalmazott és finom sörök iránti szereteted okozhatja táguló derékvonaladat, a szokások megváltoztatásával megtervezheted a zsír csökkentését. Tudjon meg többet az elfogyasztott sörök kalóriáiról, és tanulja meg, hogyan változtathatja meg ivási és étkezési szokásait, hogyan helyezheti el a testmozgást az egyenletbe, és hogyan kezdheti el biztonságosan leadni néhány fontot. További információkért lásd az 1. lépést.

3 módszer 1: Az ivási szokások megváltoztatása

Kerülje a kényszeres fogyasztást. A legjobb módja annak, hogy ne fogyjon az ivás? Kerülje a túl sok ivást. A sörben fogyasztott alkoholfogyasztás hosszú távú és rövid távú hatásai mellett az üres kalória halmozódni kezd (150-200 kalória/350 ml-es üveg). Ha több közepes erősségű sört iszol meg egy éjszaka alatt, gondolj egy nagy Big Mac-re, vagy akár kettőre is, bárhová ettél aznap, ami hízik.

Ha túl sokat iszik, a májnak kétszer kell dolgoznia, hogy feldolgozza az ebből az ízletes sörből származó alkoholt, és kiszűri az alkoholt, amely toxinként működik. Ennek eredményeként a máj kevésbé hatékony és kevésbé képes a zsírt energiává feldolgozni, ami azt jelenti, hogy több zsír halmozódik fel a test középső részében. Kombinálja ezt az anyagcsere csökkenésével az öregedéssel, és sörhasat kap.

Döntse el, mennyi az Ön számára. A válasz mindenkinek más lesz.Fontos megtalálni a nyugalmi állapotban lévő kalóriabevitelt és elkezdeni számolni a kalóriákat, ha fogyni akar. Tegyen bele minden megitt sört és annak mennyiségét, hogy meghatározza, mennyi lesz a sok.

A legtöbb ember számára napi 1700 és 2000 kalória közötti normális bevitel. A fogyás érdekében ez a szám biztonságosan körülbelül 1500 kalóriára csökkenhet a legtöbb ember számára, ha szerény és egészséges étrendet fogyaszt, vagy az 1700-as években maradhat elegendő testmozgással. Néhány sör, amely megtartja a teljes napi összeget ebben az időszakban, nem fog ártani.
Beszéljen egy fogyókúrás szakemberrel vagy orvossal, hogy megtudja, mennyit kell csökkentenie a kalóriabevitelt, hogy elveszítse a szükséges súlymennyiséget. Nem mindenki számára alkalmas kevesebb kalória fogyasztása.

Cserélje sörét alacsony kalóriatartalmúra, és fogyasszon kevesebbet. Ha szereti a sört, akkor ne hagyja abba az ivást teljesen, hogy elkezdjen fogyni. A fogyás és a testmozgás, az étkezési szokások és az ételek megváltoztatása a megfelelő módszer erre, anélkül, hogy feladná kedvenc italát. A könnyű italok általában 80–100 kalóriát tartalmaznak 350 ml-es adagonként, ami fogékonyabbá teszi őket a fogyókúrás étrendben.

Figyelje a kalóriákat, ne az üvegek számát. Ha rendszeresen iszik sört, akkor azt tapasztalhatja, hogy a világos sörök alacsony alkoholtartalma azt jelenti, hogy többet lehet és szeretne inni, ami tagadja az alacsony kalóriatartalmat. Ne igyon túl sokat csak azért, mert van Bud Lite-je.
Alternatív megoldásként továbbra is fogyaszthat magas kalóriatartalmú vagy magas alkoholtartalmú sört, és alkalmi csemegévé teheti, egy sörre korlátozva. Nem feltétlenül kell szabályt inni a maradékból, csak azért, mert fogyni akar. Kielégítőbb lehet, ha időről időre elfogyaszt egy olyan italt, amelyet jobban szeret, ha csak akarja, mindaddig, amíg ismeri a kalóriák számát és megtartja az egyensúlyt.

Maradjon hidratált ivóvízzel, amikor sört iszik. Egy jó módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, elősegítse az emésztést és az egészségesebb anyagcserét, ha legalább egy pohár sör víz fogyasztásával hidratált marad. Ennek további előnye lesz, hogy kiegészíti Önt, így kevésbé valószínű, hogy több sört szeretne inni. Ez jó taktika lehet, ha kevesebbet iszik, és megkönnyíti az ivott sör hatását.

Fogyasszon kevesebb kalóriát a nap folyamán. Ha le akar fogyni néhány kilót, meg kell változtatnia étkezési szokásait és a kalóriaszámolásra kell összpontosítania, hogy hatékonyabbá tegye a hasi zsírégető gyakorlatokat. Ennek egyik legegyszerűbb módja természetesen az, hogy kivágja az extra söröket és a hozzájuk kapcsolódó kalóriákat.

A férfiaknak legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk a nőknek, a nőknek pedig napi 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk az egészséges fogyás érdekében. Nem csökkenti túlságosan a kalóriabevitelt, és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét a legalacsonyabb alkoholtartalomban tartja.
Készítsen egy "kalóriát" az adott héten elfogyasztott alkoholról. Azon a héten hagyja abba az ivást, miután sörrel elérte a kalória felső határát. Ha napi 1500 és 1700 között csökkenti az összes kalóriát, akkor ezekből a kalóriákból legfeljebb 100 vagy 200 származhat sörből. Heti 1000 kalóriát, vagy legfeljebb 5 könnyű sört adhat önnek, hogy folyamatosan fogyjon.

2/3 módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása

Fogyasszon valami egészségeset ivás előtt. Ha elmész egy kört sörözni a barátaiddal, akkor először győződj meg róla, hogy eszel valamit, az mind tartalmas, mind egészséges lesz. A sovány hús, a teljes kiőrlésű gabona és a tápláló zöldség elengedhetetlen része minden jó fogyókúrás étrendnek, valamint hatékonyan segíti az elfogyasztott sör anyagcseréjét. Ha jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy többet iszik és egészségtelen ételeket eszik a bárokból.

Soha ne igyon éhgyomorra. Az alkohol mérgező hatása fokozódik, ha az emésztőrendszerben nem marad semmi. Ezenkívül a nyaklánc sokkal rosszabb. Mindig egyél valamit, mielőtt elmennél egy sörért.
Az egészséges ételek fogyasztása ivás előtt szintén segít elkerülni a rossz étvágy kísértését késő este. Az ételek fogyasztása okozza a sör hasának legnagyobb okát, ezért ha ezt el akarja kerülni, kerülje a negyedik étkezést is éjfélkor.

Reggelire mindig egyél. Sok fogyókúrázó elköveti azt a hibát, hogy kihagyja a reggelit, amikor megpróbál fogyni, de az igazság az, hogy ébrenlét után egy-két órán belüli evés elősegíti az anyagcserét, és hozzájárul a vércukorszint állandó fenntartásához a nap további részében. hatékonyabb gyakorlatok és energikusabbá válik.

Próbáljon rendszeresen enni minden nap, reggel kezdve, rosttartalmú reggelivel, teljes kiőrlésű gabonákkal, friss gyümölcsökkel és egészséges fehérjékkel, például tojással vagy mogyoróvajjal. Próbálja meg elkerülni a feldolgozott cukrokat és szemeket, és finomított szénhidrátokkal kezdje a napot.

Vállalja el a diéta megváltoztatását. Koncentráljon a kevésbé zsíros, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására, olyanokra, amilyeneket a bárokban talál, és az általad kívánatosnak tartott típusra néhány ital után. A csirkeszárnyak, a pizza és a hamburgerek magas kalóriatartalmú bombák. Az ilyen típusú ételeket lehetőleg cserélje le sovány húsra, halra és friss zöldségekre. Kerülje a sült ételeket, a sajtételeket és a vörös húst, amennyire csak lehetséges.

Ha iszik, akkor csábító enni néhány harapnivalót. Ahelyett, hogy könnyen hozzáférhető bár ételeket rendelne, egyél sózatlan földimogyorót, vagy vigyen magával friss gyümölcsöt a bárba, és tartsa otthon a sárgarépát, hogy elkerülje a sós burgonya chipset és az evőpálcikát, amelyet általában enni szeretne. fogyasztod őket .

Az állati fehérjéket cserélje le más fehérjeforrásokra. A zöldségek, a bab, a lencse és a mogyoró segítenek abban, hogy jóllakhassanak, megkapják az egészséges és energikus megmaradáshoz szükséges fehérjét, és gyorsabban fogyhatnak, mintha étrended húsból, tojásból és tejtermékből állna. - tisztítsa meg a veséjét és a máját, valamint stimulálja az anyagcserét.

Egyél keresztesvirágú zöldségeket a máj méregtelenítésére és az egészséges veseműködés elősegítésére. A káposzta, a brokkoli, a karfiol, a káposzta és más zöldségek nagyszerű ételek, amelyeket hozzáadhat a sörhas csökkentő étrendjéhez. A kiváló rost- és mikrotápanyagok mellett ezek a szuperélelmiszerek segítenek megtisztítani azokat a szerveket, amelyek támogatják az óriási mennyiségű alkoholfogyasztást.

A vese és a máj keményen dolgozik az alkohol feldolgozásában a rendszerben, és megfelelő kezelésük elősegíti az anyagcserét, és gyorsabban fogy. Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, és csökkenti az alkohol fogyasztását, a hasa néhány centivel gyorsabban zsugorodik.

Kerülje a telített zsírokat és a feldolgozott ételeket. Finomított cukrok, szénhidrátok és zsíros snackek az ellenségei. Magas kalóriatartalommal és magas zsírtartalommal megnehezítik a sörhas elvesztését, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz a sörből. Kerülendő ételek:

Beat chips és keksz
Édesség
Szalonna, kolbász és hamburger
Sárgája és tészta
Tojássárgája
Sült étel

3/3 módszer: Gyakorlat

A cél 30-45 perc Feladatok ötször egy héten. A kalóriabevitel csökkentése mellett a sör hasának elvesztésének elengedhetetlen része a testmozgással járó kalóriakiadások növekedése. Egyszerűen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ha le akar fogyni néhány kilót. A legjobb módja ennek az, ha lassan indul és növekszik, amint képesebbé válik.

Ossza fel a gyakorlatokat a hét folyamán. Végezzen el egy 15 vagy 20 perces nyújtási rutint, amelyet mindennap elvégezhet, deszkákon és csizmákon dolgozzon, amelyek erősítik a hasizmait, majd minden nap váltogassa az erőgyakorlatokat a kardióval a dolgok felrázása érdekében.

Szánjon időt a kikapcsolódásra. Nemcsak az alkohol felelős a derekadért. A kortizol, egy olyan hormon, amelyet teste a stressz hatására termel, szintén súlygyarapodást okozhat, különösen a has területén. Ha stresszt érez, fontos, hogy egy kis időt szánjon a pihenésre, hogy csökkentse a derekát.

Győződjön meg róla, hogy minden este elegendő és egészséges alvást kap, 7-8 órán át. A napközbeni pihenés fontos része annak, hogy ne stresszeljünk.
Sokan a sört rutinszerűen használják a kikapcsolódáshoz, de próbáljon átállni a gyógyteára, vagy csak meditációs elmélkedésben üljön ahelyett, hogy inni pihenne. Meglepődhet, hogy ezek az alternatívák mennyire pihentetőek lehetnek.

Tegyen egy sört az edzésprogramjába, ha az Ön számára megfelelő. A sör és a testmozgás valóban együtt járhatnak? Természetesen! Mindaddig, amíg a kalóriatartalom alatt tartja, kényeztesse magát egy sörrel a jó testmozgás jutalmául. Sokkal jobb íze lesz, tudva, hogy nem járul hozzá a hasához. Hajlamos biciklivel sörözni néhány mérföldnyire, aztán haza. Nyeljen le egy sört, miután megtett egy mérföldet, vagy forduljon egyet, miután kosárlabdázott a barátaival. Legyen tisztában a kalóriákkal, és jó állapotban lesz.

Készüljön fel egy hosszú folyamatra. Több hónapos munka, étrend és állandó testmozgás lehet a sör nagy hasának megszüntetése. Arra kell törekednie, hogy legfeljebb 230 grammot és 450 grammot fogyjon hetente, ami azt jelenti, hogy eltarthat egy ideig, mire észreveszi az eredményeket. A következetességről van szó, nem a sebességről. Kezdje azzal, hogy csökkenti a kalóriákat, gyakorolja és gondoskodik az italáról, és eredményeket fog látni.