BMI vagy csukló kerülete, mely módszer segítségével gyorsan kiszámítható az ideális súly

módszer

Álomfigurát szeretnél megjeleníteni? Ahhoz, hogy odaérj, ismerni kell a leadandó kilók számát. Az életkor, méret, morfológia, az érintett személy neme vagy genetikai tőkéje, az ideális súly meghatározásához több kritériumot kell figyelembe venni. Ez az információ megkönnyíti a megfelelő fogyókúra kialakítását a hatékony fogyáshoz. Fedezze fel az ideális súly kiszámításához a legsikeresebbnek tartott két módszert: a BMI-t és a Monnerot-Dumaine képletet.

A BMI kiszámítása ?

A BMI (Body Mass Index) kiszámítása lehetővé teszi a testméret meghatározását.

BMI-érték férfiaknál és nőknél

Ezzel a módszerrel megtudhatja, melyik elágazáshoz tartozik, tudva, hogy az értelmezés nemétől függetlenül ugyanaz:

  • BMI kevesebb, mint 20: vékony vagy;
  • BMI 20 és 25 között: a testsúlya normális;
  • BMI 25 és 30 között: túlsúlyos;
  • BMI 30 felett: elhízásban szenved.

A BMI kiszámítása

A WHO által hitelesítve ez a számítás figyelembe veszi az Ön súlyát és magasságát. Az eredmények tájékoztatják Önt arról, hogy megfelelő kategóriába tartozik-e, és a statisztikák szerint jó egészségi állapota van. A BMI azonban nem veszi figyelembe a csontszerkezetet, az izomtömeget vagy a testzsírt. Ezért az óvatosság rendben van. Például egy nagyobb izomtömegű sportoló esetében a 25-nél nagyobb BMI nem jelenti azt, hogy túlsúlyosak lennének. Ezenkívül különbségek vannak egy kiskorú férfi és egy idős (65 év feletti) férfi között. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a módszer nem vonatkozik a terhes nőkre.

A BMI számítása egyszerű elven alapszik: a súly (kilogrammban) osztva a magasság négyzetével (centiméterben) vagy a súly/magasság².

Az IMG kiszámítása ?

A BMI-hez kapcsolódva az IMG (Fat Mass Index) lehetővé teszi, hogy felmérje a testben jelen lévő zsír arányát. A számítás a durembergi képlet szerint történik, amely figyelembe veszi magasságát (cm-ben), súlyát (kilogrammban), nemét (férfi vagy nő) és életkorát (években).

Az ember IMG-számítása

(BMI x 1,2) + (életkor x 0,23) - 16,2

  • IMG kevesebb, mint 15%: a zsír aránya nem elegendő;
  • IMG 15 és 20% között: a zsír aránya normális;
  • IMG nagyobb, mint 20%: a zsír aránya magas. El kell kezdeni az étel egyensúlyát.

Az IMG kiszámítása egy nő számára

(BMI x 1,2) + (életkor x 0,23) - 5,4

  • IMG kevesebb, mint 25%: a zsír aránya nem elegendő;
  • IMG 25 és 30% között: a zsír aránya normális;
  • Az IMG meghaladja a 30% -ot: a zsír aránya magas. Ideje lehet bejutni az edzőterembe.

Jó tudni

Magas IMG-értéket lehet elérni vékonynak és alacsony izomtömegűnek, és fordítva. Akárhogy is, meg kell jegyezni, hogy a túlzott zsírtömeg negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ezért ajánlott célzott étrendet követni, hogy a „megfelelő tartományba” kerüljön. A test zsírtartalmának növeléséhez vagy csökkentéséhez kérjen tanácsot dietetikustól/táplálkozási szakembertől. Ez a szakember képes eligazítani Önt a helyes életmód és a tökéletes étrend felé, hogy gyorsan elérje céljait. Fogadhat például növényi fehérjékben gazdag receptekre.