BMI, WHR vagy WhtR Egyszerű nyelven magyarázva; rt

Az ideális tömeg kiszámítására szolgáló képletek köre nagy. A fettrechner.de webhelyen található kalóriaszámológépek több számológéppel is rendelkeznek:

a BMI kalkulátorral kiszámíthatja a BMI-t
A derék és a csípő arány számológéppel kiszámíthatja a WHR értékét
a Derék és Magasság arány számológéppel kiszámíthatja a WHtR értékét

A BMI és annak kiszámítása

A BMI a testtömeg-index (testtömeg-index) rövidítése. Kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

A BMI kiszámításához magasságát méterben kell megadni, és ezt az értéket magával kell megszorozni. Az 1,75 m magas ember 1,75 × 1,75-et számít. Megjegyzi az eredményt (a 3.0625 példában).

Ezután kiszámolja testtömegét kilogrammban az előző szorzás eredménye alapján. Egy 72 kg-os, 1,75 m magasságú ember 72-t oszt el 3,0625-tel. Az eredmény (példánkban 23,5) a BMI.

A számítás a BMI kalkulátor segítségével könnyebb.

A BMI akkor hasznos, ha "normális" izmaid vannak. Akkor elég jól megbecsülheti, hogy alulsúlyos, normál vagy túlsúlyos-e. A BMI már nem működik, ha izmokat épít.

Képzelje el, hogy valaki kemény edzésprogramot végez, amely állóképességből és súlyzós edzésből áll. Az eredmény az lesz, hogy az állóképesség-edzés elveszíti a zsírt, az erőedzés pedig izomtömeget. Tegyük fel, hogy az 1,75 m magas ember a test megkezdése előtt 80 kg-ot nyomott. Ezután a BMI körülbelül 26 kg/m² volt. A BMI értékelése szerint egy 40 éves embernek alig volt normális súlya.

Ha ez a személy 1 kg zsírt bont és edzéssel 1 kg izomtömeget épít, akkor a BMI-ben semmi sem változott - a magasság és a súly ugyanaz maradt. Ennek ellenére a testzsír 1 kg-os csökkentése, miközben az izomtömeg 1 kg-mal növekszik, óriási "javulást" jelent - mind megjelenésében, mind egészségi állapotában.

A BMI gyengesége, hogy a képlet nem tehet különbséget az - egészséges - izmok és az - egészségtelen - zsírtömeg között. Sok testépítő izomtömegének köszönhetően mindenképpen elérné a 30-as vagy annál nagyobb BMI-t - és ezért a BMI-értékelés szerint túlsúlyos lenne.

Másrészt nagyon-nagyon kevés embernek van annyi izma, hogy a BMI ennek következtében "meghamisul" - és az ilyen izomhegyeket magával cipelő sportolók tudják, hogy nincs túlsúlyos.

Mi az a WHR?

A WHR a derék és a csípő arányának rövidítése (beszélt wäist-hipp räischo, német derék-csípő arány), és a BMI egyik alternatívája. Kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

A WHR kiszámításához vegye a derékkörfogatát centiméterben, és ossza el a csípőkörfogatával centiméterben. A 93 cm-es derékkerületű és a 98 cm-es csípő-kerületű személy 93-at számol 98-mal osztva. Az eredmény (példánkban kb. 0,95) a WHR. A WHR értékelése szerint a férfi túlsúlyos, a nő pedig még elhízott is. Ehhez a számításhoz beírhatja adatait a WHR kalkulátorba is.

A WHR akkor hasznos, ha túl sok - egészségtelen - zsírt visz a gyomrán. Minél nagyobb a hasa, annál rosszabb a WHR. A WHR már nem működik, ha kevesebb zsírt tesz a gyomorra és többet a csípőjére (bár a csípőn lévő zsír nem olyan veszélyes, mint a hasi zsír). Mivel a WHR nemcsak a gyomor fogyásával javul, hanem a csípőn is.

70 cm-es derékkerületével és 90 cm-es csípőkörfogatával nagyon jó WHR-értéke 0,78. Ez tovább javulhat 0,73-ra, ha tovább növekszik - mégpedig 10 cm-es és 20 cm-es csípő-kerülettel.

A WHtR és annak kiszámítása

A WHtR a Waist to Height Ratio (derék és magasság arány) rövidítése (német derék és magasság arányban beszélve wäist és hait räischo között), és a BMI másik alternatívája. Kiszámítása a következő képlet segítségével történik:

A WHtR kiszámításához vegye be derékkörfogatát centiméterben, és ossza el magasságával centiméterben. A 93 cm derékkörfogatú és 1,80 m magasságú ember 93-at számol, elosztva 180-val. Az eredmény (példánkban kb. 0,52) a WHtR. A WHtR értékelése szerint egy 45 éves ember túlsúlyos. Ehhez a számításhoz beírhatja adatait a WHR kalkulátorba is.

A WHtR szintén csak akkor hasznos, ha túl sok - egészségtelen - zsírt visz a gyomrán. Minél nagyobb a hasa, annál rosszabb a WHtR. A WHtR már nem működik, ha kevesebb zsírt tesz a gyomorra és többet a test más részeire.

70 cm derékbőséggel és 180 cm magassággal nagyon jó WHtR 0,4. Ez akkor sem változik, ha 10 cm-t tesz a csípőjére.

BMI, WHR és WHtR összehasonlítása

BMI, WHRm WHtR összehasonlító kalkulátorunkkal mindhárom értéket egy pillanat alatt kiszámíthatja és kiértékelheti.