Bo fejlett hasi gyakorlatokat javasol - ADPM
Bo Pricopnak, Románia egyik leghíresebb személyi edzőjének saját rovata van a Mondena Sajtóügynökségnél. A következő időszakban megtalálja a legújabb fitnesz módszereket, amelyek segítenek megőrizni alakját és egészségét optimális körülmények között. E heti cikkében Bo Pricop haladóknak ajánlott gyakorlatokat javasol a hasizmok számára.
Úgy gondoltam, hogy erre a hétre egy érdekes edzést ajánlok a hasi résznek, de a haladóknak. A hasi szakasz az egész test középső régióját képviseli, és egy fő mutató a személy fittségének szintjéről, valamint vonzerőt jelent bármely személy számára. (Fotó: Bo Pricop és Gabriel Hennessey)
Az ötféle gyakorlat, amelyet vas hasra ajánlok, és amelyeket személyesen végzek:
Vesse le a kábelt. A jobb has felső részének izomtömegét hivatottak fejleszteni, különös tekintettel az extra súlyterhelésre. Használjon a meglévő szíjtárcsához rögzített zsinórt bármely fitneszteremben, az alábbi képen látható módon, hajlítsa meg a hátát, és mozgassa a fejét térdre, miközben a hasa 2 másodpercig folyamatosan összehúzódik a mozgás végén, majd kissé térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a fajta gyakorlatot 3 ismétlésben, 15 ismétlésben hajtják végre.
Függő térd. Ezek a gyakorlatok az alsó hasi végbél kialakulásához ajánlottak, és a stabilitás érdekében célszerű egyfajta speciális könyökhöz kötni a könyöket. A talaj felett lógó függőleges helyzetből indul, majd a térdeket a mellkas felé emeli, a lábakat szorosan tartva. A csúcson nyomja két másodpercig a hasát, majd kissé engedje le a térdét a földre. Én is ajánlok 3 sorozat 12 ismétlést.
kések. Ez egy nagyon összetett típusú gyakorlat, amely a felső és az alsó hason egyaránt működik. Üljön le egy padra pontosan úgy, mint a mellette lévő fényképen, karjaival az egyensúly érdekében. Emelje fel térdét és törzsét fokozatosan és egyidejűleg, 2 másodpercig a lehető legközelebb hozza őket egymáshoz. Ezután finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ilyen típusú gyakorlatokat két ismétlésben, 15 ismétlésben hajtják végre.
Has a speciális "ropogós" eszközön. A felső és az alsó has is fejlődik. Személy szerint nagy rajongója vagyok ennek a fitnesz eszköznek, és rendkívül jól elkészítettnek és hatékonynak találom, nagyon jól izolálva a hasi régiót. Óvatosan tanulmányozza a fotó helyzetét, és végezze el ezt a gyakorlatot három-12 ismétlés sorozatában.
A lábakat a talajon tartják az egyensúly érdekében, és összehúzzák a hasat, amikor a törzs felemelkedik a földről, de a hátán is a lehető legnagyobb mértékben megnyúlik; körülbelül a fájdalom határáig. A gyakorlatokat három ismétlésben, 12 ismétlésben hajtják végre
