Body Challenge heti fitnesznaplónk - Journelles
Divat, élet, utazás - a napi blogazin adag
Eh, igen, még mindig itt vagy a Journelles-ben! A sport témája itt valójában nincs jelen, de ha keveset csinálsz belőle, akkor nem tudsz sokat hozzájárulni. Ennek most meg kellene változnia: Alexa és én mostantól hetente fogunk beszámolni a sportprogramunkról. 2015-ben végre magunkra akarunk jönni és nem csak Karlie Kloss szupermodell instagram fejlécét bámulni.
És hogy ezek ne csak üres szavak legyenek (hajlamosak elfelejteni az állásfoglalásokat egy hét múlva), hivatalossá tesszük itt, és útjára viszünk.
Melyik sportot űzzük, hogyan motiváljuk magunkat, van-e előrelépés és milyenek a mindennapjaink, mostantól minden pénteken itt olvashat!
Fitnesznapló Jessie
Rajta van! Egy hétig otthon sportoltam, majd hétfőtől az ausztrál sportágyú, Kayla Itsines új Body Challenge-jével kezdtem. Már tavaly meggyőzött, amikor végiggörgettem az Instagram hírcsatornámat, és elakadtam a nagyon motivált és sikeres felhasználói képein. Hebegéstől a fittig: ez ígéretesnek hangzik. Csak hülyeség, hogy csak három hétig bírtam, és mindenekelőtt a divathét utazásai hoztak ki az elememből.
Jó sportos elhatározásaim évente többször is felmerülnek, de a kitartás miatt mindig kudarcot vallok. Eközben túl jól ismerem a testemet: Ha elválás nélkül meg akarom tartani az életmódomat, amely magában foglalja a jó ételeket és az élvezetet, akkor sportolnom kell. Nem számít melyik, a lényeg rendszeresen.
Tehát hogyan lehet egy rozsdás sportgondolatot motiválni (= moi)? Jelenlegi célom: Az ujjatlan felsők félelmének leküzdése. Nem szeretem a felkaromat, de ezen a nyáron csak szívesen viselnék spagetti hevederes felsőrészeket anélkül, hogy szégyenkeznék minden alkalommal, amikor a kirakatba nézek. Rendben, és az Egyesült Államokbeli utamból elzavart kilóknak végre el kell menniük. Ez azonban nem az éhezésről vagy a nulla méretre való vágyról szól, hanem egy egészséges és fitt testről. Nem lehet, hogy csak mérsékelt szívrohamokkal jutok el a negyedik emeleti irodánkba.
A Kayla program heti három alkalommal 28 perc edzést biztosít, amely karokra és gyomrra, valamint lábakra és fenékekre oszlik, állóképességgel kombinálva, hogy az egész test formába lendüljön. Három hónap alatt az edzések nehezebbé és intenzívebbé válnak, de gyorsan láthatja az eredményeket. Kedvenc fényképemmel a fejemben, nagyon motiváltan kezdem a hétfőt egy örökké hosszú, a számítógép előtti munkahelyen töltött nap után. Az eredmény: a nyaki fájdalom elmúlt. Kedden ugyanaz a líra, soha nem kell motiválnom magam, hogy hiphop táncra járjak. Tavaly nyáron fedeztem fel a tánc tanfolyamot a Repülő lépcsőn, és azóta mindig szívesen járok oda barátaimmal. A megerőltető koreót másfél órán át táncolják, ami tökéletes az én kitartásomhoz.
Szerda reggel rögtön Kaylával szeretnék folytatni, de a program felkelése után rögtön kínzás: burpees, fekvőtámasz, hasizom - utána egész nap szívdobogásom van, és esküszöm magamra, hogy csak este fogom megtenni a programot. Tegnap nem csináltam semmit, semmit. Ma ismét várom a programot, de szeretnék este egy hip-hop edzést is csinálni. Az állandó izomfájdalmat leszámítva két hét után sem látok eredményt. Lassú folyamat - de a jövő heti tapasztalataimról való újszerű elmondásnak nagyszerű motivációnak kell lennie! Átadom Lexinek, aki már tudja, hogy mennek a dolgok:
Fitness napló Lexi
Amikor velem egyidős vagy, valamikor rádöbbensz, hogy 15 alkalommal elhatároztad, hogy sportosabbá válj az új évben - és ez 15 alkalommal nem sikerült. Most elegem van. Tavaly két könyvprojekt miatt minden eddiginél hosszabb ideig ültem a fenekemben, és a sok stressz miatt egy tekercs szalonnát ettem magam mellé. Amikor szilveszterkor a ruhám háta felszakadt, a biztosíték kialudt. Szerettem volna lemondani az egész bulit, és inkább az udvaron elégetni a ruháimat. Ez nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik: Bika vagyok, és általában rövid, de erőszakos dühkitöréseim és logikátlan következményeim vannak. Visszatekintve az igazán elborzasztott, hogy annyiszor láttam ezt a helyzetet. 19 évesen, 25 évesen, 28 évesen, 30 évesen és most ismét 36 évesen.
Nagyon egyszerű: minél többet mozogok, annál több gőzt engedhetek le munka előtt és után, annál kényelmesebbnek érzem magam a bőrömben. Mindezt tudom ... ember szem! Szóval az új évre vonatkozó jó elhatározásom az, hogy ne tűzzem össze a falon Gisele Bündchen plakátját, amely bikini-ban jógázik és tizenöt kilót fogy. Célom, hogy több időt töltsek be a mindennapjaimba magam számára. Bassza meg a határidőt, jógázok, tornázom a fitnesz videóimhoz, úszni vagy kocogni. Lehet, hogy még bátran merek erre a táncórára járni a Flying Steps Academy-n Jessie-vel és barátaival - még akkor is, ha határozottan zavarba hozom magam.
Amit elhatároztam: gyakoroljon hetente háromszor, nem számít. Ami a táplálkozást illeti, valójában nagyon jó vagyok. Sok zöldséget eszek, mindig teljes kiőrlésű gabonát vagy tönkölybúzt fehér liszt és kevés hús helyett. Amivel meg kell küzdenem, az a sok harapnivaló. Itt egy avokádós szendvics, ott egy zacskó (!) Mandula, két fehérboros fröccsentő munka után és egy darab étcsokoládé lefekvés előtt ... Ha kapcsolatban áll egy műértővel, az olyan étrend-tippek, mint a vacsora lemondása vagy a szénhidrátok elfogyasztása, nem praktikusak . Nagyon jó, hogy a barátom a hét folyamán most máshol dolgozik. Csak próbálok nem inni bort, enni kenyeret vagy rizst, de a boldogságom kulcsa a rendszeres testmozgás. Egyébként engem eléggé lenyűgöz Charlotte Crosby - a brit nő hat hónap alatt fitneszkirálynővé vált. (Elnézést az előző hibás megfogalmazásért.)
Jógázok otthon a nappaliban a yogaeasy.de címen. Nekem könnyebb, mint biciklivel rohanni egy stúdióba. Ami azonban még mindig hiányzik, az az öv és a támasztó blokk, mert még mindig messze vagyok attól, hogy olyan rugalmas legyek, mint a jógatanárom. Inkább Jivamukti jóga 2. szintet csinálok.
Amikor futni megyek, átlagosan öt kilométert teszek meg. 80 méteres lépcsőn is felrohanok, hogy nagyon magas legyen a pulzusom. Közben 60 ugrót, 15 burpeet, 10 fekvőtámaszt és 20 osztagot végzek az aljára, valamint néhány jógagyakorlatot nyújtáshoz, például a háromszöget. Hazafelé még néhány kargyakorlatot végzek, amelyeket néhány fitnesz videóból ismerek.
A karok, a fenék és a lábak célzott edzéséhez esküszik a "The Tracy Anderson Method - Complete Body Workout" és a "Mary Helen Bowers - The Ballet Method" videókra. Utána két napig dumálok, mert az izmok annyira fájnak, de azonnal láthatja a hatást. Egy másik tipp: Keressen videókat a YouTube-on az "Fit like angyal" keresőkifejezéssel, és nézze meg, hogy a Victoria's Secret modellek, például Candice Swanepoel, Lily Aldridge vagy Doutzen Kroes mely gyakorlatokkal végeznek feneket, gyomrot és karokat. Megállapításom: a szupermodellek annyira karcsúak és karcsúak, mert úgy edzenek, mint a profi sportolók.
A hűvös és funkcionális ruhák nagyon fontosak a motivációm szempontjából. Úgy gondolom, hogy a Nike + Pedro Lourenço kollekció elég sikeres, és jó tapasztalataim vannak a Nike Dri-FIT technológiájával kapcsolatban. Mi más fontos számomra? A futócipőnek enyhítenie kell a térdeket, a sportmelltartónak meg kell erősítenie a mellkasát, de nem szabad laposra nyomnia, és a jóga nadrág sem csúszhat, sem megereszkedhet. A jógás nadrágom egy név nélküli márka a kimenetről, magas szabású és nagyon feszes a lábán. Ami a kocogó ruhákat illeti, nekem most meleg nadrágra és kabátra van szükségem, ez nem olyan egyszerű. És valahogy mindig nincs belső zseb a kulcsokhoz és a pénzhez. A hajamhoz a Blax hajkötőket használom - a lófarok sziklaszilárd.