Body Pump - milyen jó a súlyzó edzés
Ha egy edzésmódszer az USA-ból származik, akkor azt általában a legjobb és leghatékonyabb módszernek tekintik. A Body Pump-ot is gyakran ilyen módon hirdetik. Állítólag a súlyzó edzés a csoportban sok kalóriát éget el, és a lehető legrövidebb időn belül fitt. De mennyire jó valójában a csoportos edzés?
Mi a testpumpa?
Számos fitneszstúdió kínálja most a Les Mills Group által kifejlesztett edzésmódszert. Ez egy teljes test edzés súlyzóval. Itt viszonylag kis súlyokat használnak. A fitneszet nagy ismétlésekkel kell elérni. A különlegesség: Csoportos felügyelet mellett, motiváló zenével edz. Egy egység 45 és 55 perc között tart.
Hány kalóriát éget el a Body Pump?
A marketingstratégák folyamatosan hangsúlyozzák, hogy a súlyzó edzés mennyire kalóriatartó. Két tanulmány alaposan megvizsgálta ezt. Az első tanulmány, amely a Journal of Strength an Conditioning című folyóiratban jelent meg, egyenként 10 nőt és 10 férfit vett fel. 50 perces egységet fejeztek be. Egy második tanulmányban a tudósok 60 perc testszivattyút hasonlítottak össze a kerékpár 60 perces ergométeres edzésével. Az eredmények:
- Az első vizsgálatban a nők edzésenként átlagosan 265 kalóriát égettek el, szemben a 315 férfival.
- A második vizsgálatban a nők 339, a férfiak 483 kalóriát égettek el.
- Kerékpározás közben a nők 540, a férfiak 706 kalóriát égettek el.
- A kalóriafogyasztást illetően a Body Pump nem tudja betartani a hirdetési ígéreteket.
Erős állóképességre és zsírégetésre jó
Ha meg akarja növeszteni az izmait, válasszon másik módszert is. De ez sem érhet meglepetést. Mert kis súlyokkal és nagy ismétlésekkel több erőnlétet tudsz edzeni. Ebben a tekintetben nagyon ajánlott ez a fajta képzés. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a zsírégetést is megfelelően fokozzák. További előny: A Body Pump nagyon változatos, a csoportos edzés pedig nagyon motiváló.