BODYHIT Roland Garros - l; tápegység; teniszező - Miha Bodytec
A Roland Garrosnál vagy másutt alapvető fontosságú a táplálkozás fontossága egy teniszmeccs alatt, előtte és utána.
Magas szinten az étrend elhanyagolása nagyon gyorsan, 20% -kal csökkentheti a játékos fizikai kapacitását és növelheti a sérülések kockázatát.
Még azok a legnagyobb bajnokok sem, mint Roger Federer, Rafael Nadal vagy Serena Williams, nem csak tehetségükre támaszkodnak, hanem egy nagyon rendszeres edzésre és egy figyelemre méltó diétaprogramra is.
Dietetikus edzőként táplálkozási vagy dietetikus kíséri őket. Gondoskodik táplálkozási programjukról, és a legjobb hidratációs tanácsokkal látja el őket.
A Roland Garrosnál például a napsütésben és a melegben való játék megköveteli a tervezett hidratálást és nem kockázatos.
A Bodytec Club csapata néhány tanácsot kínál a teljesítmény optimalizálásához egy értekezlet során !
ELŐTALÁLKOZÁS
Reggeli
Sokan másodlagos jelentőséget tulajdonítanak a reggelinek; ez tévedés. A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Ez biztosítja a test számára az aznapi energiaigény negyedét.
Először arra használják, hogy éjszaka után feltöltsék az elemeket.
Ezután a versenyzőknek a mérkőzések előtti étkezésekre és a magas szénhidráttartalmú snackekre kell összpontosítaniuk, hogy energiát biztosítsanak az izomraktárak számára, mérsékelt fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal. A mérkőzés időpontjától függően a reggeli többé-kevésbé bőséges lesz.
Tanácsaink:
Kenyér, müzli, gabonapelyhek
+
Vaj vagy speciális zsír és lekvár
+
1 friss gyümölcs (vagy főtt vagy kompót) vagy gyümölcslé
+
Vagy joghurtot, vagy túrót.
Fehérjét biztosítanak, amely lehetővé teszi a cukrok lassabb felszívódását.
Ebéd
A játék előtti ebédet könnyűnek kell tartani, hogy gyorsan megemészthető legyen.
Tanácsaink:
- Kis nyers zöldségek- Minden típusú hal (a sült vagy rántott hal kivételével) vagy sovány hús (csirke, pulyka, borjú, 5% darált steak, filé mignon, sertés csülök vagy sonka)-Tészta, rizs, búzadara, főtt burgonya-főtt zöldség vagy leves-Joghurt
Elkerülni: zsíros húsok (steakek, marhaborda és bordaételek) bizonyos zöldségek (zöldkáposzta, kelbimbó stb.) gomba, krumpli, alkohol és bármilyen nehezen emészthető étel.
Két mérkőzés között:
A menünek természetesen nagyon emészthetőnek kell lennie.
Tanácsaink:
- Sonka és vaj szendvics- Tejkenyér- Tejszínes tészta- Búzadara pudingSzáraz sütik, Petits LU, az elengedhetetlen gabonapelyhek vagy akár mézeskalács (amelyek fogyaszthatók előtte, utána, nem zsírosak). Ez utóbbi előnye, hogy szénhidrátban gazdag és magas az energiaértéke.