Bogyó fogyás 5 diéta vörös zászlók kerülendő
5 diétás vörös zászló kerülendő
Nemrégiben kaptam egy promóciós tájékoztatót egy nagyon ismert és "hiteles" cégtől (széleskörű tudományos tanácsadó testületük van), amely havonta kiadja az egészségről és a megelőzésről szóló folyóiratot, valamint számos könyvet különféle egészségügyi témákról.
Döbbenetes volt végigolvasni őket, és számtalan felháborító ígéretet és állítást számolni étrendjükkel és egészségügyi programjukkal kapcsolatban. Íme néhány idézet:
"Naponta 10 perc alatt centiméterezd a hasad!"
"Zsugorítsa derekát egy vitaminnal!"
- Van néhány perce, hogy lefogyjon húsz kilót?
"6 óra edzés 6 perc alatt"
"Gyakorlatonként csak 30 másodperc!"
"Nézze meg, hogyan változtatja meg lassú anyagcseréjét - Több zsírégetés edzés nélkül"
"A szigorúan titkos zsírfeltöltő kilencszer több zsírt éget kevesebb testmozgás mellett!"
"Nézze meg, milyen gyakorlatilag semmit nem lehet leütni a magas vérnyomásról!"
Hiszünk abban, amit hinni akarunk
Bármennyire is csábító elhinni ezeket a címsorokat, szükségünk van az agyunkra, hogy közbelépjünk a zaj és a MIS igazságainak olvasása és szűrése közben. Ennek elősegítése érdekében felvázolom az „5 diéta vörös zászlót”, amelyek segítségével kiszűrheti a ma látható diétával és fogyással kapcsolatos hirdetések 98% -át.
Ha hallottál az ilyen típusú diétákról - fuss!
1. A drasztikus, gyors fogyást ígérő diéták.
Mostanra mindannyian tudjuk, hogy csak 1-2 fontot lehet leadni. egy hét, ha zsírvesztés van. Ez azért van, mert 3500 kalória van zsírkilónként. A diéta és a testmozgás között a legtöbb zsír, amelyet egy hét alatt elveszíthet, 1-2 font. Miért akarunk ennél többet, ennél gyorsabban veszíteni? Az egyetlen módja az, hogy elveszíti a vizet (amelyben nincs kalória) vagy az izmokat (ami kb. 600 kalória/kg). A víz csak később tér vissza, és az izomvesztés csak csökkenti a kalóriát égető motorját és az anyagcseréjét - ami értelmetlen.
1. Nem szükséges olyan étrend, amely nem igényli a testmozgást.
Azt állítják, hogy egy adott tabletta, krém, bájital vagy ételkombináció növeli az anyagcserét, így nem kell tornázni. Bár helyesnek tűnhet, hogy ezen módszerek némelyikével apró anyagcsere-növekedés lehetséges, általában negatív mellékhatások jelentkeznek velük. De a nagy hátrány az, hogy ha összehasonlítjuk ezeket a módszereket az anyagcsere tényleges növekedésével, ez a gyakorlat biztosítja - hatékonysága halvány. A testmozgásnak pedig több tucat pozitív hatása van a test egészségére és működésére is.
1 napi 1000 kalóriánál kevesebb étrend.
Nehéz az összes tápanyagot napi 1000 kalóriánál kevesebbre csökkenteni. És mindannyian hallottuk már, hogy amikor ezt megteszi, a teste "túlélési" módba megy, és csökkenti az anyagcsere kalóriaégési arányát. Tehát sok szempontból értelmetlen. Lehet, hogy mérsékelt kezdeti súlycsökkenésed van, de az arány lassul, ahogy a tested alkalmazkodik.
1 olyan étrend, amely drasztikusan megkülönbözteti az Ön étkezési módját.
Igaz, hogy ha az étrendjén javítani kell, akkor változtatnia kell. De ha túl drasztikus változás vagy étkezési stílus következik be, amelyet az emberek többsége nem képes hosszú távon folytatni, akkor a fogyás után valószínűleg elhagyják azt. Ez egy másik "yo", a "yo-yo".
5. Fogyókúrásnak mondható diéták.
Rendben, ezen valóban be kell rúgnunk magunkat, hogy higgyünk. - Olyan egyszerű volt, mint egy rönköt ledobni! Ó, valóban? Nyilvánvaló, hogy a valódi testsúly- és zsírvesztés, amely gondozható és egészséges, nem érhető el más módon, csak a régi jó "életmódváltással". Minden egyszerűbb vagy nem igazán hatékony, vagy negatív mellékhatásokkal jár hosszú távon, esetleg rövid távon is.
Az egészséges táplálkozás megkönnyítette - de nem könnyed!
Hogyan szeretne egyszerre egészségesebbet enni és csökkenteni a kalóriákat? A legtöbb tápanyagban gazdag ÉLELMISZER fogyasztásával. Azok az ételek, amelyek tápláléka a legkevesebb kalóriát tartalmaz, a legtöbb „táplálkozási durranást jelentik”. Ezek a legjobb élelmiszerek az emberi test egészének számára. A friss nyers vagy párolt leveles zöldségek és zöldségek általában a legmagasabb pontszámot kapják ebben a kategóriában. A nyers gyümölcsök a második helyre kerültek. Ezután jönnek a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek (bab, borsó, dió és magvak), alacsony zsírtartalmú tejtermékek és végül - sovány hús.
Az egészséges táplálkozás megkönnyítésének másik módja az, ha kiválasztja azokat az ételeket, amelyeknek a kalóriatartalma a legnagyobb. Tehát a pocakod is megtelik, mielőtt túleved a kalóriákat. Ezeknek az élelmiszereknek a listája majdnem ugyanabban a sorrendben van, mint a tápanyagokban gazdag ételek esetében. Friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, majd sovány húsok. Általános szabály, hogy a magas víztartalmú ételek általában nagyon telők. Ha a kalória kevesebb, mint 50 csészénként - ez kiváló. Ha 50-100 kalória, akkor rendben van. Ha 100 - 200+, akkor tisztességes. Körülbelül 200-300 +, hogy legyen óvatos.
Kombinálja ezeket az étkezési szokásokat olyan mérsékelt edzésprogrammal, mint a futás, úszás, kerékpározás 30-45 percig heti 5-6 alkalommal, és minden szükséges megvan ahhoz, hogy megfelelően, biztonságosan és hatékonyan végezze. A testmozgás szempontjából fontos, hogy olyat csinálj, ami tetszik. Tehát talán sétáljon vagy kerékpározzon a tengerparton, vagy próbáljon ki egy olyan táncos osztályt, amely szórakoztató lesz, miközben gyorsan telik az idő.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta titulálják azt, amit esznek, kétszer olyan sikeresek, mint azok, akik "szárnyra teszik". Azok, akiknek van egy támogató csoportjuk vagy haverjuk, hogy együtt menjenek végig a programon, ismét kétszer olyan sikeresek. Tehát növelje a siker esélyeit azáltal, hogy mindezt együtt végzi. Itt van a jövőbeni sikeréhez!