Böjt a ketogén étrendben - KetoUp Blog

MI A "GYORS"?

A böjt azt jelenti, hogy egy ideig önként vagy egészben vagy részben lemond az összes vagy bizonyos típusú ételről. Ismertté vált Gyors főként néhány világvallásunk - például a kereszténység, a judaizmus és az iszlám - vallási gyakorlatán keresztül. Manapság azonban a böjt nemcsak vallási gyakorlat, hanem egyben számos előnye van az egészségünknek és pozitív hatásokat is elérhet és optimalizálhat a ketogén étrend összefüggésében.

A RÖGZÍTÉS TÍPUSAI

Ma már sokféle böjt van. Az egyértelműség kedvéért azonban ebben a cikkben csak a négy legnépszerűbb típust soroljuk fel:

• Abszolút étkezési szabadság
  Ez egy nagyon extrém típusú gyors, mivel napi néhány órára vagy több napra kihagyja az ételt, vizet és egyéb folyadékokat. Az ilyen típusú böjtöt elsősorban vallási gyakorlatként használják, és nem feltétlenül alkalmas ketogén étrendre és mindennapi életre, mivel gyorsan kiszáradhat.
• Böjt folyadékkalmint a víz, húslevesek stb..
  Ezt a módszert akár napi néhány órában, akár több napon keresztül lehet gyakorolni, és valamivel enyhébb, mint az abszolút ételmegtartóztatás (az ételtől való abszolút tartózkodás). A folyadékbevitel révén továbbra is fontos ásványi anyagokat és vitaminokat vesz be, és így ellensúlyozza az esetleges kiszáradást és az ezzel járó koncentrációs rendellenességeket és fejfájást.
• Részleges böjt

Ilyen például a lúgos böjt (lúgos étrenddel való böjt). Ez egyfajta böjt, amelyben csak bizonyos ételeket kerülnek el.

• Böjt időszakvagy szakaszos böjt (részidős böjt)

E módszer során csak bizonyos időpontokban eszel és a hátralévő időben böjtöl. Ez a fajta böjt a leggyakrabban használt és legbiztonságosabb módszer a ketogén étrendben. Ezért ebben a cikkben az ilyen típusú gyorsaságra fogunk összpontosítani.

HOGYAN MŰKÖDIK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS?

Az időszakos böjtöléssel összefüggésben az emberek sok más böjt módszerrel ellentétben „normálisan” esznek - de csak bizonyos időpontokban és bizonyos időközönként. Ahogy a neve is mutatja, a szakaszos böjt váltakozik az evés és a nem evés között.

Az egész valami így néz ki: Napi 16, 18 vagy 20 órát böjtöl, majd a hátralévő 8, 6 vagy 4 órán belül eszik - az időablakok során mindenképpen kerülni kell a túlevést! A fennmaradó időben csak vizet vagy cukrozatlan gyógyteát isznak.

példa napi rutin szakaszos böjtöléssel:

Reggel 11 körül reggelizik, majd 16 óra körül megint eszik valamit. A második és az utolsó étkezés után másnapig böjtöl, összesen 16 óráig - vagy ha akarja, tovább.

KETOGÉNIAI DIÉTA ÉS INTERVÁL GYORSÍTÁS - ELŐNYÖK

A ketózishoz való szakaszos böjt nagyon népszerűvé vált a keto világban, mert a szénhidrátkészletek gyorsabban kitisztulnak, és a ketózis gyakran gyorsabban érhető el így.

Az időszakos koplalás különösen akkor hasznos, ha a ketogén diéta alatt fennsíkon tartózkodik, és még többet szeretne lefogyni, mert az időszakos koplalás segíthet a fogyásban. Ezenkívül az időszakos böjt számos más egészségügyi előnnyel jár, amelyek nem csak a fogyáshoz vagy a ketogén étrendhez kapcsolódnak.

Tudjon meg többet arról, hogyan három szakaszban a ketózisig kerülj ide vagy ide, mint te Felgyorsítja a ketózist tud.

Az időszakos böjt néhány előnye egy pillantásra

• A mindennapi használatra alkalmas éhomi módszer, mivel nem túl szigorú és nem igényel sok tervezést
• Az emésztőrendszer megkönnyebbülése
• A zsírvesztés elősegítése
• Kevesebb vágy
• Fokozott szellemi teljesítmény
• Esetleg hosszabb várható élettartam
• Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata valamint a szív- és érrendszeri betegségek
• Jobb triglicerid-, koleszterin- és éhomi vércukorszint
• Kevesebb gyulladás a testben
• A mentális betegségek megelőzésen, például depresszió

Néhány fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani a böjt alkalmával

1. A böjt alatt mindig győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet (lehetőleg kiváló minőségű forrásvizet) igyon, hogy ne száradjon ki, és ne kapjon fontos ásványi anyagokat. Különösen a ketogén étrend kapcsán fontos, hogy igyon eleget, mivel a test több vizet ürít, amint a szénhidrát üresen van.
2. Cukorbetegek (kulcsszó: Hipoglikémia, azaz hipoglikémia), köszvény, Veseproblémák, gyomorfekélyek és Hipotenzió (alacsony vérnyomás) legyen óvatos az éhezéskor, és az étrendben csak akkor változtasson meg valamit, ha orvoshoz vagy alternatív szakemberhez fordul, hogy kizárja a lehetséges következményeket és/vagy szövődményeket.

---