Böjt a munkában - ajánlások
Böjt a munkában?
Böjt csoportban végzett munka közben
A Német Böjt Akadémia ajánlásai - Állapot: 2019-02-12
Gyors és működik? Rendben van. A tapasztalatok azt mutatják, hogy mindenekelőtt a közösségtudat segít kezelni ezt a sajátos kihívást. Még inkább: a közös munka és a kollégák közötti megértés elősegítése növeli a munka motivációját. Egy hét közös böjt után nagyobb kohézió érzés és gondosabb interakció figyelhető meg - ez hosszú távon javítja a munkahelyi légkört.
Úgy döntenek, hogy böjtölnek, csodálatosan érzik magukat a böjt egy hete végén, és rájönnek, hogy a tetteiknek volt ilyen pozitív hatása. A böjt vezetője hangsúlyozza ezt a tényt annak érdekében, hogy a böjtöt tudatosítsa és megerősítse. Ez az önhatékonyság és autonómia érzése felemelő, és ez kihat a munka motivációjára. Az alkalmazott szünetet nyert a fárasztó rutinban, kinyílt egy kis ajtó, amely új élményhez vezetett.
Sokkal több, mint a "méregtelenítés"
A koplalásról ismert, hogy fizikai és pszichológiai szinten is működik. Buchinger/Lützner szerint egy böjti héten a szervek és az idegrendszer anyagcseréje komplex alkalmazkodási folyamatokon megy keresztül: azok, akik böjtölnek, éhesek a melegre, észrevehetik a reakciósebesség csökkenését és rövidebb állóképességet koncentráláskor, főleg az első három napban. A szokásosnál intenzívebben érzik személyes szükségleteiket, és szeretnék óvatosan bánni egymással. A személyes jólétért való böjtnél elengedhetetlen a belső és külső engedély, hogy engedjen az igényeinek, és megakadályozza a tudatos és tudattalan terhek és feszültségek kialakulását. Például a napi rutin felépítésénél figyelembe kell venni a magasabb pihenési igényt (lásd alább). Ez a nagyobb tudatosság az önmagával való foglalkozásban és a pozitív stresszkezelési stratégiák elsajátítása kiégéses profilaxis a munkahelyi egészségfejlesztés szempontjából.
Megállapodások a munkáltató és a böjt vezetője között
Jól összehangolt keretfeltételek segítségével létre lehet hozni a szükséges bizalmat a munkáltató (AG), a résztvevő (TN) és a böjti vezető (FL) között. A böjt hét legfontosabb pontjait az AG-nek és FL-nek kell leírnia (lásd alább). Ha a munkaerőnek csak egy része vesz részt nagyobb vállalatokban, akkor van értelme tájékoztatni a vállalat összes alkalmazottját erről a keretrendszerről és a projektről, például e-mailben vagy értesítés útján. A résztvevők száma és neve mindenki számára átláthatóvá tehető egy szavazás után annak érdekében, hogy a kollégák megfontolják a böjtöt és támogatást nyújtsanak. Előfordulhat a holisztikus böjt hatás.
1. Napi rutin
Az AG-nek lehetővé kell tennie a résztvevők számára az idő rugalmasságát. A szervezett szünetek biztosítják a böjt sikerét. Az ilyen szünetek gyakoriságának és időtartamának meghatározása megakadályozza a félreértéseket és megadja a résztvevő számára a szükséges biztonságot. Az AG támogatást nyújthat azáltal is, hogy ezeket a szüneteket munkaidőnek tekinti - ideális esetben ez vonatkozik minden esti értekezletre is. Minden érintettnek fel kell ismernie az időkorlátokat, mint a böjtöt kísérő fontos intézkedéseket.
Példa: 20-30 perc pihenés és pihenés reggelenként és délután; 30–40 perc kardiovaszkuláris edzés délben; Munka után csoportos megbeszélések (előadások, tapasztalatcsere stb.)
2. Térbeliség
A böjti hét időtartama alatt kívánatos külön, csendes szobát biztosítani. Az ülés lehetővé teszi relaxációs módszereket ülve. Ha szőnyegek állnak rendelkezésre, a gyakorlatokat fekve is lehet végezni. Ideális, ha a résztvevők személyes tárgyakat, például meleg vizes palackokat, takarókat vagy párnákat tárolhatnak a szobában a böjt héten. Munka után a terem előadásokra és tapasztalatcserére használható. A résztvevők bizonyos ismertséget és stabilitást tapasztalnak, amikor minden „egészségügyi intézkedés”, például relaxációs gyakorlatok, cserék és előadások ugyanabban a teremben zajlanak. Még akkor is, ha más helyiségek jobbnak tűnnek a technikai felszereltség szempontjából, például a projektorok, az FL-nek továbbra is folyamatosan használható helyiséget kell választania. A tanfolyam után is itt váltanak ki olyan pozitív közösségi érzéseket, amelyek az akkori böjti időszakhoz kapcsolódnak: siker, kikapcsolódás, öröm, elégedettség, jólét. Ideális a kiegészítő lehetőség friss levegő bejutására is a szünetekben.
3. Munkaerő-aktivitás
Fontos, hogy a résztvevők koplalás alatti munkaterhelésének típusa és mértéke könnyen felmérhető legyen. A rutinmunka előnyben részesítendő az új kihívásokkal szemben. Az előzetes megfelelő tervezésnek el kell kerülnie a határidőre nehezedő nyomást és a váratlan kihívásokat. Kerülni kell a túlterhelést, különösen teljes munkaidőben.
Ha egy hetet nehéz integrálni az operatív folyamatba, akkor fontolóra lehet venni a szabadságnapok használatát is, például pénteken vagy hétfőn. Tehát megkönnyebbülés és mentesítés is elvégezhető a hosszú hétvégén. Előnye, hogy az éhgyomri anyag stabilabb az anyagcsere és a keringés szempontjából. Más lehetőség lehet a böjti projekt előtti pozitív órák összegyűjtése, a projekt során fennálló túlórák csökkentése vagy a következő hetek negatív óráinak kompenzálása.
4. Csoportdinamika
Ha a felügyelők részt vesznek, ez elfogultsághoz és feszültséghez vezethet a csoporton belül. Ezért ezt alaposan meg kell fontolni.
Az FL-nek jól informáltnak kell lennie az adott vállalati kultúráról, és ennek megfelelően be kell illeszkednie. Itt a részletek is szerepet játszanak, például az a kérdés, hogy a kollégák látják-e egymást vagy látják-e egymást.
Például a betegségek miatt a résztvevők száma napról napra változhat. Ez zavaró tényező, de nem mindig kerülhető el. Ha az ebédszünetben nem böjtölők vesznek részt a szív- és érrendszeri edzéseken, ez támogatja a munkaerő általános pozitív légkörét.
5. Kommunikáció
Az ideális lehetőség a személyes cserére a résztvevők között és az FL-vel. De a közös esti találkozó szervezeti okokból nehéz lehet egyes résztvevők számára, például azért, mert túl messze vannak otthonuktól. Ebben az esetben a WhatsApp csoport hasznos lehet, az információkat e-mailben lehet elküldeni, és az FL telefonos időket adhat meg.
Fontos utasítások
Különleges veszélyeknek kitett emberek (pl. Vegyi üzemben), akiknek nehézgépeket kell üzemeltetniük (pl. Targoncavezetők, darusok, buszvezetők, pilóták, gazdálkodók), vagy súlyos fizikai megterhelésnek vannak kitéve (pl. Hivatásos sportolók, kemény munkások) A munkaidő alatti böjtölés nem ajánlott.
Hatások
A böjt fizikai, pszichológiai és társadalmi szinten működik. A helyesen végrehajtott böjt egy hete után megfigyelhető az általában magasabb energiaszint, az emelkedett hangulat és a fokozott kollegialitás. Ez a saját cégben szerzett pozitív tapasztalat növeli a munkavállalók hűségét, ezért előnyös helyzetet jelent a munkaadók és a munkavállalók számára.
Egészségügyi hét
Az FL Buchinger/Lützner szerint a böjtre korlátozódhat, de kiegészítheti kínálatát is, például egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, aktiváló testmozgással, belső egyensúly vagy holisztikus testápolással. Az egész vállalat egészségi hetének részeként moduláris felépítés is megtervezhető.
A böjt ajánlott időtartama - böjt a munkahelyen:
Általában 5 nap böjt, plusz 2 előző nap enyhülés és 2-3 napos étrendépítés
Módosítás napi 250-450 kcal élelmiszer-ellátással az alábbiak révén:▶ Burgonya és zöldség alapanyag adagolása (1/4 liter)▶ Gyümölcs- és zöldséglevek (1/4 liter)▶ Mézes tea (20g)▶ Elegendő, kalóriamentes, bőséges folyadékbevitel (legalább 2,5 liter) a gyógyteákon és a vízen keresztül▶ Kerülje a luxus ételeket (kávé, nikotin, üdítők, alkohol)▶ kísérő mozgásterápia, fizikoterápiák; A mozgás és a pihenés egyensúlyának megteremtése▶ Az eliminációs folyamatok elősegítése a belekben (hashajtó sók, beöntések), a májban (beleértve a máj tömörítését), a vesében (az elfogyasztott víz mennyisége), a tüdőben és a bőrön keresztül▶ Óvatos étrend és egészséges életmód bevezetése
Variációk:
▶ Író hozzáadása hosszabb böjtöléshez
▶ Tejsavó gyorsan (0,5 liter gyógyító savó naponta)
▶ Nyálkás koplalás (zab vagy hajdina; különösen, ha érzékeny gyomor van)
Böjt munkahelyen: A Német Böjt Akadémia ajánlásai - Állapot: 2019-02-12