Böjt és futás érdekei és óvintézkedések; PIRENÉNEKBEN FUT
Az étel fájó pont, mert vannak hiedelmek, hamis bizonyosságok, és senki sem reagál ugyanerre. Ez egyben a fellépés eszköze is, és a futók egyre nagyobb figyelmet fordítanak rá.
A fiatalok, a törékeny emésztőrendszer elővigyázatosságaként, de a sport érdekei miatt is alkalmazzák. Ezért dietetikus dietetikusunkkal szerettük volna bemutatni a témát Salome Caillau, aki tompán reagál, és megteszi a böjt lehetséges érdekeit és a szükséges óvintézkedéseket.
- Helló Salomé! A másik alkalommal a böjt reggelijén beszéltünk. Egyesek önként, mások kényszerből (emésztés, reflux stb.) Gyakorolják. Mi értelme kihagyni a reggelit ?
A szénhidráttartalékaink reggel 8-tól étkezés nélkül csökkennek. A testünk ekkor elkezdi használni a zsírt energia létrehozására, ha éhgyomorra tornázunk.
Képzési programban, A sport éhgyomorra való gyakorlása érdekesnek tűnik az élezés céljából (vagy fogyás).
azonban több jelzést meg kell őrizni:
- Folyékony vagy szilárd kalóriabevitel nem tolerálható: ragaszkodunk a folyadékbevitelhez, például víz, tea, kávé cukor nélkül.
- Ez rövid edzés lesz, maximum 1 óra mérsékelt ütemben (alapvető állóképesség), legfeljebb heti 1-3 edzéssel, egymást követő napok nélkül.
- A folyadékpótlásnak rendszeresen jelen kell lennie a foglalkozás során, és a hipoglikémia vagy a gyengeség legkisebb jele esetén elengedhetetlen az egyszerű szénhidrátforrásnak számító ételek (szárított gyümölcsök, gyümölcspaszta stb.).
Visszatérés után fogyasszon kiegyensúlyozott reggelit !
- Általánosabban: javasolja a böjtölést? Milyen célból lehet ezt jelezni ?
Manapság a böjtöt több célból is gyakorolják: tisztítsa meg a testet, javítsa szellemi közérzetét, fogyjon stb. Egyetlen tanulmány sem bizonyítja ezeket a tényeket. Számos böjti gyakorlat létezik.
Rövid távon és alkalmanként az éhezés nem gyakorol drámai hatást a táplálkozási hiányokra, feltéve, hogy az étrend jól vezethető és kiegyensúlyozott, mielőtt és utána. Figyelem ! A böjtöt 3 napnál tovább nem szabad elvégezni mert a test ketózisba kerül, és az energiafogyasztás hiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezet (tehát a napi energiafelhasználás csökkenéséhez, tehát a súlygyarapodás kockázatához az ételek újbóli bevezetése során ...). Ugyanez vonatkozik a fiatal időszakosokra (14: 00-16: 00), ha ez túl korlátozó és rosszul vezetett fennáll az izomtömeg csökkenésének veszélye ! Ezenkívül a böjt alatt végzett intenzív vagy hosszú fizikai aktivitás hangsúlyozni fogja az izom proteolízisének ezt a jelenségét, és a testnek több napra lesz szüksége a kompenzációhoz.