Böjt és nagyböjt - Így lehet rendesen böjtölni az irodában!
A böjtöt fogyásra, testi és lelki enyhítésre, valamint a közérzet növelésére használják. Bármilyen eltérőek is lehetnek a böjt motívumai, ugyanolyanok a böjt módszerei is. Megmutatjuk, hogy milyen típusú böjtök vannak, és hogyan lehet jó hangulatban átvészelni a böjt időszakát!
Tudjon meg többet a következőkről:
Mit jelent a böjt?
A böjt a szilárd étel és bizonyos stimulánsok korlátozott ideig történő önkéntes lemondása. A választott éhezési rendtől függetlenül napi legfeljebb 500 kalóriát biztosítunk.
Ha a böjt alatt nem eteti a testét, a vércukorszintje csökken. Az energia biztosítása érdekében a tested támaszkodik zsírtartalékaira és izmaira. Ez fogyáshoz vezethet. Az izomzavar miatt fontos biztosítani a kellő testmozgást akkor is, ha éppen nem ezt csinálja.
A böjt tehát a súlycsökkentést szolgálhatja. Sokan azonban a nagyböjtöt is arra használják, hogy a lényegre összpontosítsanak és szünetet tartsanak.
Fontos: Ha éhgyomri kúrát szeretne kezdeni, előzetesen tisztázza tervét orvosával! A böjt bizonyos betegségek esetén és terhesség alatt nem megengedett.
Böjt vagy fogyókúra - mi a különbség?
Az étrenddel ellentétben a böjt nemcsak a fogyásról szól. Mivel a böjtnél a méregtelenítésre, a kiválasztódásra és a regenerálódásra van a hangsúly.
A fogyókúra általában az alultápláltság kockázatával is jár. Mivel bizonyos ételeket gyakran tilos diétázni. Továbbá a test gyorsabb zsírégetésre vált át, ha koplal. Ezenkívül a speciális éhomi anyagcserének számos pozitív hatása van, például új agysejtek képződése.
A böjt a szakemberek számára egyszerű
A (radikális) böjt kontraproduktív lehet a mindennapi munka során. Kevésbé tud koncentrálni, a gyomrod morgolódik, és a gondolataid az étel körül forognak. Míg a terápiás böjt teljesen eltekint a szilárd ételektől, vannak böjtkúrák, amelyekben bizonyos ételek megengedettek.
Levesböjt, léböjt és lúgos böjt jó alternatívák azok számára, akik leadják a felesleges kilókat, de meg akarják tartani a teljesítményüket.
Leves- vagy léböjt esetén csak bizonyos ideig (legalább egy hétig) fogyaszt alacsony sótartalmú zöldségleveseket vagy alacsony cukortartalmú gyümölcs- és zöldségleveket. Ennek az az előnye, hogy a tested folyamatosan táplálékkal van ellátva. Még akkor is, ha az első napok nehézek lehetnek, tartsa be magát! Hozzá fogsz szokni. Lúgos böjtnél 100% -ban lúgosat fogyaszt, és kerülje a savképző termékeket, például a késztermékeket, a hagyományos gazdálkodásból származó húst, halat és a cukrot. Ez a kúra ideális, mint tisztító kúra, mert minden tápanyagot és létfontosságú anyagot biztosít Önnek. Mivel testének hosszú távon is szüksége van jó savképző ételekre, ezt a változatot csak korlátozott ideig szánják. Túlzottan lúgos étrend esetén az étrend 80% -a túl lúgos, a többi savképző lehet.
Terápiás böjt - magyarázat
A terápiás böjt a méregtelenítés intenzív formája, mert teljes egészében szilárd étel nélkül jár. Ha érdekli a terápiás böjt, előzetesen beszéljen orvosával. Fontos tudni, hogy egészséges-e. Az éhomi utasításokra gyakran szükség van, mivel a megfelelő koplalás a bélmozgást is magában foglalja.
A terápiás böjt jól ismert módszerei a Buchinger és az F.X. Mayr kúra. Böjt Dr. Buchinger Ottót tartják a legrégebbi módszernek, amelyet általában öt-hét napig végeznek. Ez idő alatt csak vizet, teát, tiszta levest és hígított gyümölcsleveket fogyaszt. Az éhomi kúra után újjáépítő napok vannak, amelyeken újra meg kell szokni az ételt.
Az osztrák orvos Dr. Franz Xaver Mayr felismerte, hogy a bél egészsége és tisztítása mennyire fontos a jólét szempontjából. Gyógymódja a "tej és kenyér kúrája" néven is ismert. Időközben a kúrát adaptálták, és tönkölylisztből készült zsemlét és tiszta levest fogyasztanak. Ezt a böjtöt két-négy hétig kell végrehajtani. Mivel nem éri el teljesen étele nélkül, alkalmasabbnak kell lennie mindennapi használatra.
Szaggatott böjt - jelentése
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt mindenki ajkán van. Nem csak állítólag segít a felesleges kilók leadásában, hanem jó közérzetünknek is. Az ilyen típusú böjtöléssel az ételt naponta vagy óránként elveszítik.
Három változat létezik. A 16: 8 módszerrel egy 8 órás időablakot választ, amelyben ehet. A böjt napirend a hátralévő 16 órában. Az ivás - különösen a víz, a cukrozatlan teák és a lehető legkevesebb kávé - mindig megengedett. Előny: A napi böjt időszakának nagy része alvásból áll. A dolgozó szakemberek koplalása minden bizonnyal a legkényelmesebb ezzel a 8 órás ablakkal.
A szakaszos böjt ezen formája hosszú távon is alkalmazható.
Az 5: 2 módszerrel 5 étkezési napot választ. Két nem egymást követő napon böjtöl, de 500 kalóriát fogyaszthat.
A 10: 2-es változat nagyobb kihívást jelent, mivel minden másnap böjtöt és legfeljebb 500 kalóriát fogyasztanak. A többi napon normálisan kell enni, bár tanácsos nemcsak egészségtelen ételeket fogyasztani.
Tippek a gyors megvalósításához is
A böjt nemcsak vallási hagyomány, hanem napjaink tendenciája is. Függetlenül attól, hogy miért szeretne böjtölni. A gyakorlatban a megvalósítás nem mindig olyan egyszerű, mint azt elképzelni lehet. Adunk néhány hasznos tippet a gyors működéshez is.
Felkészülés és ráhangolódás
Amikor elkezd böjtölni, ez nagy változás a tested számára. Javasoljuk, hogy készüljön fel jól a következő hetekre, amikor böjtölni szeretne. Ne nehezítsd annyira az átállást a tested számára. Kezdje csökkenteni az alkohol, a nikotin és a koffein fogyasztását még a böjt ideje alatt. Ez akkor is segít, ha könnyű ételekkel kezdi.
Szüntesse meg a kísértést
Ne nehezítsd a kezdetet a kelleténél. Távolítson el minden kísértést otthon. A böjt ideje alatt kerülje a stresszes helyzeteket is. Mivel gyakran mellékhatások, például fejfájás, fáradtság vagy gyenge teljesítmény jelentkezhetnek. Magad motiválása és rábeszélése szintén nagyon fontos. A mondat: „Amúgy soha nem leszek képes erre.” Azonnal törli az emlékezetéből.
Miért akarsz böjtölni?
Mielőtt elkezdené, alaposan gondolja át, hogy miért szeretne böjtölni. Ezt mindig szem előtt tarthatja, ha kísértésbe esik. Sokan gyorsan azért, hogy a lényegre összpontosítsanak. Vagy hogy megszabaduljon a rossz tulajdonságoktól. A böjt növeli a regenerálódás képességét, az öngyógyító képességeket és javítja a krónikus gyulladásos betegségeket.
Együtt a sikerhez
Mondja el partnerének, családjának és barátainak a böjt terveit. Így képes lehet megnyerni hasonló gondolkodású embereket, akik együtt fogják megvalósítani a böjtöt veled. Ha nem, akkor legalább mindenki tudja, és támogathat, ahelyett, hogy legközelebb meglátogatná a kísértést.
A jutalom fontos
Mindig kis jutalmakat kell terveznie a böjt ideje alatt. Ez motivált marad. Nem jutalomként egy tábla csokoládét értünk. Inkább hajtsa végre a kis kívánságokat. Például: Vásárolja meg az Önnek annyira tetsző pólót, vagy kényeztesse magát egy wellness napjával. Gondoljon valami különlegesre is, hogy befejezze a böjt időszakát. Mert meg kell ünnepelned a sikert, és ez még jobban motivál.
Használja ki a szabadidő előnyeit
Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek, és tervezze meg szabadidejét. Ügyeljen arra is, hogy a szabadban gyakoroljon. Séta, gyaloglás vagy kerékpározás megakadályozza az izomtömeg lebomlását. A testmozgás elősegíti a zsírégetést is. Figyelem: Böjt közben ne végezzen intenzív edzéseket.
Igyon eleget
Ez különösen fontos koplaláskor. A testének elegendő folyadékra van szüksége. A sok ivás az anyagcserét is növeli. A toxinok eltávolítása szintén támogatott. A legjobb, ha sok vizet vagy cukrozatlan teát inni.
A kevesebb több: Ennek nem kell mindig teljes lemondásnak lennie
Megteheti bizonyos luxus ételek, például koffein, alkohol vagy nikotin, valamint olyan ételek nélkül is, mint hús, tejtermékek vagy cukor nagyböjt idején. Ez nagyon megkönnyíti a böjtöt a dolgozó emberek számára. És mivel együtt minden könnyebb: Fogja meg kedvenc kollégáját, és csinálják együtt! A nagyböjt egyébként hamvazószerdán kezdődik és a húsvéti vigíliával ér véget (2020. február 26. és április 9.).