Böjt időszak; egyszerűvé tették!
Most kezdje el a szakaszos böjtöt
Könnyű az időszakos böjt
Az időszakos böjt érdekes alternatíva, mert nem a szó szoros értelmében vett étrend. Természetesen a sikeres és fenntartható fogyásról is van szó. De anélkül, hogy szigorú táplálkozási tippeket követne, vagy korlátoznia kellene magát. Valójában túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, ha elkerüli a hibákat. De működik, és könnyen integrálható a mindennapi életbe is.
A szakaszos böjt legnagyobb hibái - és hogyan kerülhető el
A legtöbb diéta és étrendváltozás eredményezi azt, hogy anélkül is nagyon sok ember ragaszkodik ehhez. A súlycsökkenés során gyakran gyorsan elért sikereket semmissé teszi az a tény, hogy egy bizonyos ponton visszatér a normális étkezési szokásokba, és már nem láthatja a (gyakran nem túl ízletes) diétás recepteket. Ezenkívül hosszú böjtölés után szinte elkerülhetetlenül bekövetkezik az úgynevezett jo-jo hatás: A kalóriabevitel tartós csökkentésével az anyagcsere "sürgősségi" programra vált át. Ennek volt értelme őseink számára. Ha kevesebb volt az élelem, akkor éhség fenyegetett. A szervezet a kalóriák elégetésével takarít meg tartalékokat, így akkor is hízik, ha akkor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a diéta előtt szokásos volt. Az úgynevezett bazális anyagcsere arány az éhezés miatt csökkent. Ez a hatás ellensúlyozható izomépítéssel, mert az izomtömeg pihenés közben is kalóriákat emészt fel. Minél több izom van, annál nagyobb ez az alapanyagcsere sebesség. De a legtöbb ember számára hosszú távon túl időigényes ahhoz, hogy bekapcsolódjon az étrend és az aktivitás e változásába.
Szakmai támogatást keres intervallumos böjt közben?
Még nem biztos benne, hogy meg tudja-e csinálni így? Akkor hagyjuk, hogy 7 hétig kísérjük Önt. További információ itt érhető el: INTERVÁL GYORS 16/8 Vékony karosszéria Sikeres az IF-CHANGE® rendszerrel:
- Fogyjon mindössze 7 hét alatt
- Egyél finoman anélkül, hogy éhes lenne
- Tudományos alapon
- Egészséges és a jo-jo hatás nélkül
Eddig 93% -ot ért el a IF-CHANGE® 16 - 8 MÓDSZER a kívánt súlyt.
Az időszakos böjt a jo-jo effektus nélkül működik
Honnan származik a koncepció?
Melyik szakaszos koplalási útmutató a legjobb?
Nincs egy szakaszos böjtterv, amely mindenki számára egyformán működik. Vannak, akik az 5: 2 arányt használják, más néven szakaszos böjtöt 5 2. Az étkezés és az ivás öt napig normális, a böjt két napig teljes (kis adag gyümölcs és zöldség megengedett). Időközben, a szakaszos böjt utasítások típusától függően, különböző megközelítések vannak, különböző időspecifikációkkal, amelyek megkönnyítik a böjt időszakának átvészelését. Mert két napig nem enni a tapasztalatlanoknak legalább nehéz. A 16-8 étrend ezért nagyon népszerű. Lehetővé teszi az intervallumok eltolását egy napra anélkül, hogy napokig étkezés nélkül kellene mennie. A gyakorlatban majdnem ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az eredeti 5-2 variáció. Időszakos böjtöléssel 16 8 normálisan étkezhet a nyolc órás étkezési időn belül, de a fennmaradó 16 órában semmit nem szabad enni. Ezt a mintát naponta meg kell őrizni. Vannak olyan változatok, amelyek az életstílustól függően állíthatók be, így a 14–16 órás böjt és a 8–10 órás evés a tűréshatáron belül van.
Mit szabad és mi tilos szakaszos böjt közben?
Mennyire egészséges a szakaszos böjt valójában?
Milyen tudományos bizonyítékok szólnak az időszakos böjt mellett?
Milyen gyakran kell enni egy nap?
Ezt a kérdést újra és újra felteszik. A szakértők ezen is vitatkoznak. Az elmúlt 20 évben vannak arra utaló jelek, hogy az anyagcsere (vagyis az anyagcsere) állítólag jobban indul, ha öt kisebb ételt oszt el a nap folyamán, vagy ha a különösen fontos reggelit bőségesen megeszi a kalóriaégetés fokozása érdekében. A legtöbb táplálkozási szakember általában egyetért azzal a tézissel, hogy a szervezet csak az általa elfogyasztott alsó kalóriákat használja fel, és hogy a súly egyensúlya szempontjából nem fontos, hogy a nap során milyen formában és mennyiségben fogyasszák őket. A legtöbb ember jól kijön egy szakaszos böjttervvel, amely két-három étkezést tartalmaz az étkezési szakaszban. Tehát, ha fogyni akar, akkor csak akkor teheti meg, ha kalóriahiánya van, vagyis több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt.
Könnyű belépés a 16 órás programba
Melyek a leggyakoribb hibák az időszakos böjtben?
1. Túl gyors váltás: Aki napi öt étkezésből túl gyorsan nulláz, és még két napot is ki akar tartani, gyorsan eléri a határait. Jobb fokozatosan csökkenteni az étkezések számát az intervallumos böjt előkészítéséig, amíg el nem éri a napi két vagy három ételt.
2. A vércukorszintet nem veszik figyelembe: A vércukorszint hirtelen csökkenhet, ha túl gyorsan koplal. Ez nem csak a cukorbetegekre vonatkozik, bárkit érinthet. Ha észleli azokat a tipikus tüneteket, amelyek a hipoglikémia során jelentkezhetnek, mindenképpen ellenintézkedéseket kell tennie. Ezek a tünetek közé tartozik a nagyon éhes, homályos látás, szédülés, fejfájás, izzadás, versenyző szív és remegés.
3. Túlzottan gyors akarás: Gyakran a böjtbe való belépés kombinálódik a sportba való belépéssel (vagy újbóli belépéssel). Különösen a képzetlen embereknek csak fokozatosan kell ezt tenniük, hogy ne terheljék túl testüket.
4. Nincs elegendő folyadék: A testnek általában elegendő folyadékra van szüksége az anyagcsere fenntartásához. Különösen a koplalási időszakban rendkívül fontos, hogy ne hagyja kiszáradni a testet. A vizet, a teákat (és különösen a gyógyteákat) és más alacsony kalóriatartalmú italokat elegendő mennyiségben kell fogyasztani. Javasoljuk a kíséretet BODY DELIGHT organikus gyógytea az AURUM VERDE-től 11 organikus gyógynövény között pitypangot, mentát és csalánt tartalmaz. A tartalmazott keserű anyagok gátolják az éhségérzetet. Különben üdítőbb és élénkítőbb. A finom teát itt rendelheti meg: Itt Rendeljen
5. Túl sok folyadék: Igen, van olyan is. Vannak, akik túlzásba esnek az ivással, és azt gondolják, hogy a sok sokat segít. Valójában a túlzott alkoholfogyasztás káros lehet - vannak olyan esetek, amikor a vízszennyezés miatt az agy megduzzad, ami végzetes lehet.
6. A gyorsétel fogyasztása: Bár elméletileg a szakaszos böjt sikere szempontjából nem mindegy, hogy miként állítják össze a megengedett kalóriákat, nem szabad ezt úgy tekinteni, mint egy engedélyt az egészségtelen ételek elfogyasztására. Mivel a chips, a kóla és hasonló ételek egészségtelen mellékhatásai természetesen még mindig nyilvánvalóak. Különösen koplaláskor fontos, hogy minél több jó minőségű tápanyagot és vitamint fogyasszon az engedélyezett étkezéshez. És ezt nem találja meg a gyorsételekben.
7. Elégtelen tápanyagellátás: Még azoknak is, akik egészségesen étkeznek, gyakran nincs elegendő vitamin- és ásványianyag-ellátás. A talaj ugyanis kimerült, és tápanyag-elégtelen. Ennek eredményeként az élelmiszerek tápanyag-sűrűsége az elmúlt évtizedekben drámai módon csökkent. Tehát a híres napi 5 adag gyümölcs és zöldség 20-30 adagra hasonlít. Erre szinte senki sem képes. A szervezet egy ilyen hiányt táplálkozáshiányként értelmez annak érdekében, hogy tápanyagokkal látja el magát. Mivel tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán képes legyen végrehajtani minden anyagcsere-folyamatot, és így életben tartani minket. Ez önmagában nem rossz, mert újra egyensúlyba hozhatja. Az egyetlen probléma az, hogy ebben a „sóvárgási szakaszban” gyakran csak üres kalóriákat szállítunk. A következő étvágyak sajnos hamarosan visszatérnek. Szóval mit kéne tenni Ügyelni kell a jó ellátás biztosítására, különösen az átállás során. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük a sikert és ne terheljük felesleges kalóriákkal az étkezési fázisokat, javasoljuk további vitamin- és ásványi anyagok bevitelét. Különösen ez a kombináció bizonyított itt:
Itt tulajdonképpen mindent megkap egy termékkel. GaSta vízoldható/vízben oldhatatlan, gluténmentes rost valamint különböző aktív vitamin-vegyületek és szerves ömlesztett és nyomelemek. A kombináció segít erősíteni a jóllakottság érzését, ugyanakkor javítja a szénhidrátok emésztését és támogatja a zsírsav-, A-vitamin- és sav-bázis anyagcserét. Itt Rendeljen
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Általában a szakaszos böjt minden egészséges ember számára alkalmas, és fogyni akar. Ideális azok számára is, akik vonakodnak lemondani a nagyobb étkezésekről, és akik nem akarják elfogadni a kedvenc ételeik korlátozását. Azok a személyek, akiknek étkezési zavara van, nem alkalmasak szakaszos böjtölésre. Más egészségügyi korlátozások is szólhatnak az intervallum-étrend ellen, különös tekintettel az anyagcsere-betegségek minden formájára (pl. Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás). Természetesen a cukorbetegeknek jobban oda kell figyelniük a vércukorszintjükre, ha ki akarják próbálni az intervallumos koplalást. Különösen ez az embercsoport böjtölhet csak orvosi felügyelet mellett. Általában meg kell kérdezni a kezelőorvost, mielőtt megkezdené, hogy vannak-e egészségügyi problémák az időszakos böjt programmal. Ha az éhgyomri időszakban problémák merülnek fel, mindig meg kell vizsgálni az orvost. Az intervallum diéta nem ajánlott minden alsósúlyú ember számára. Terhes nőknek és 18 év alatti serdülőknek nyilvánvaló okokból kerülniük kell az éhezést is.
A tapasztalati jelentések gyakran többet mondanak, mint tanulmányok
Kíváncsi vagy, és azonnal meg akarod kezdeni a szakaszos böjtölést? Vagy még nem biztos benne? Ha laikusként kevés köze van a tudományos tanulmányokhoz, akkor az empirikus értékek segíthetnek olyan emberektől, akik már foglalkoztak intervallumos koplalással.
Eva (36), Berlin: Az intervallumos böjtöt fedeztem fel, mert ez megfelel a nem szokványos munkaidőmnek. Eleinte kissé nehéz volt figyelmen kívül hagyni a morgó gyomrot, de néhány nap múlva elmúlik. Három hónap után most sokkal fittebbnek és produktívabbnak érzem magam.
Daniel (28), Hamburg: Semmi közöm a diétákhoz. Akkor akarom megenni a szeletemet, amikor kedvem van hozzá. Mégis tenni akartam valamit a testemért és lefogyni. Ezt időszakos böjtöléssel sikerült megcsinálnom, mert az étkezési időszakban azt ehetem, amit szeretek.
Claudia (42), Mainz: A magas koleszterinszint és a cukorbetegség kialakulásának kockázata volt az oka annak, hogy kezelőorvosommal folytatott konzultációt követően elkezdtem az intervallumos koplalást. Korábban nem tudtam sokáig diétázni, de jól kijövök a 16-8 módszerrel. Italjaimat finom gyógyteákkal kiegészítem, hogy legyen egy kis változatosság az ízükben. Úgy tűnik, hogy pozitív hatással vannak általános közérzetemre is.
Mire vársz?
A legjobb, ha azonnal elkezdi - ha nincs egészségügyi korlátozása
Nem akarja szakaszosan böjtölni egyedül?
Még nem biztos benne, hogy meg tudja-e csinálni így? Akkor hagyjuk, hogy 7 hétig kísérjük Önt. További információ itt érhető el: INTERVÁL GYORS 16/8 Vékony karosszéria Sikeres az IF-CHANGE® rendszerrel:
- Fogyjon mindössze 7 hét alatt
- Egyél finoman anélkül, hogy éhes lenne
- Tudományos alapon
- Egészséges és a jo-jo hatás nélkül
Eddig 93% -ot ért el a IF-CHANGE® 16 - 8 MÓDSZER a kívánt súlyt.